Tabata 5 टाइम्स पारंपरिक कार्डियो से अधिक प्रभावी, अध्ययन कहते हैं

वर्कआउट टाइम पर हममें से कम लोगों के लिए अधिक अच्छी खबर: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि तबेटा निश्चित रूप से 4 मिनट के वसा जलने वाले चमत्कार वर्कआउट के रूप में अपनी प्रतिष्ठा तक कायम है।

अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 20 सेकंड बॉडीवेट स्क्वाट जम्प का प्रदर्शन किया, फिर 10 सेकंड आराम किया। उन्होंने इस क्रम को कुल 4 मिनट के लिए आठ बार दोहराया और प्रति मिनट औसतन 13.5 कैलोरी नष्ट कर दी (कुछ और अधिक जला दिया!) और बाद में कम से कम 30 मिनट के लिए उनकी चयापचय दर दोगुनी कर दी।



Has इंटरवल ट्रेनिंग की इस विशेष शैली का अल्पकालिक पोस्ट-व्यायाम चयापचय पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है ’, ऑबर्न विश्वविद्यालय मोंटगोमरी काइन्सियोलॉजी प्रयोगशाला में सिद्धांत शोधकर्ता, लीड शोधकर्ता मिशेल ओल्सन कहते हैं। 'चार मिनट की तबाता में आप जितनी कैलोरी ले सकते हैं, उतनी मात्रा में यह कार्डियो एक्सरसाइज करने में पांच गुना लगेगा।'

तबाता के बारे में ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण बात तीव्रता कारक है। हम तेज चलने के चार मिनट नहीं बात कर रहे हैं: आप इन अद्भुत लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए बेहतर तरीके से 'ऑल आउट' हो रहे हैं। 10 से अधिकतम प्रयास के साथ एक से 10 के पैमाने पर, अध्ययन में विषयों ने 20 सेकंड के काम के लिए 10 पर प्रदर्शन किया। ओल्सन कहते हैं, '' इस दौरान और बाद में प्रमुख कैलोरी जलाने के लिए, अंतराल के प्रयास पैमाने पर आपकी चयापचय दर बहुत अधिक होनी चाहिए। ''

'मैं इस शोध को लेकर उत्साहित हूं; यह साक्ष्य के बढ़ते शरीर को दर्शाता है कि उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम कुशल और प्रभावी है ', एक प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ, अमेरिकन काउंसिल फॉर एक्सरसाइज के बोर्ड के सदस्य और सह-लेखक, लिज़ नेटोरेंट कहते हैं। 10 में पतला। 'यह सुनिश्चित करने के लिए समय की कमी का बहाना निकाल लेता है और आपको डॉन & apos साबित करता है; आकार में लाने के लिए किसी उपकरण या बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। उच्च आफ्टरबर्न एक बेहतरीन बोनस है, साथ ही यह एक मजेदार, बहुमुखी कसरत है।



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अपने टेबाटा प्रशिक्षण से सबसे बाहर निकलने के लिए, ओल्सन ने गहनता के साथ पूरी तरह से गर्म होने और तैयार होने की सिफारिश की, साथ ही साथ ऐसे आंदोलनों का उपयोग किया जो विस्फोटक होते हैं और अधिकतम प्रयास स्तर तक पहुंचने के लिए बहुत सारे शरीर द्रव्यमान को शामिल करते हैं। ओल्सन कहते हैं, स्क्वाट जंपर्स के अलावा, स्प्रिंट साइकलिंग, बॉक्स जंपर्स, स्टेयर रनिंग, और स्प्रिंटिंग आपके टैबेट को प्राप्त करने और कैलोरी खर्च और प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं।

क्रॉसफिट और चोटों

तो अगली बार जब आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपने वर्कआउट को उड़ाने के लिए तैयार हों, तो ट्रेडमिल को छोड़ दें और कुछ गंभीर रूप से कुशल वसा-नष्ट करने, बेहतर-शरीर के लाभ के लिए ताबाटा के 4 मिनट के एक गहन मुकाबले से बाहर निकलें।



  • जेसिका स्मिथ द्वारा
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