10 मिनट का वर्कआउट जो बिस्तर से पहले आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है

अगर हम दिन-रात एक तेज चयापचय रख सकते हैं, तो हम फिटनेस लॉटरी में बाजी मार सकते हैं, है ना?

आखिरकार, अपने दिन के लिए टोन सेट करने के लिए एक अच्छा सुबह पसीने के सत्र की तरह कुछ भी नहीं है, जो आपके वर्कआउट के बाद की कसरत के उच्च पत्ते आपको काम के दिन लेने के लिए तैयार है। तथा आपके चयापचय को संशोधित करता है। क्योंकि हम व्यायाम करते हैं, हम बाद में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जो हमारे बेसल चयापचय दर (बीएमआर) को तेज करने में सहायक होते हैं, या आराम करते समय हम कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। जितनी तेजी से हमारा बीएमआर, उतनी ही अधिक ऊर्जा।



और जब तुम कर सकते हैं जब आप अपने वर्कआउट से लाभ उठाते हैं, तो आपको पसीना आना बंद हो जाता है, जिसे & apos; afterburn & apos; -इसमें लाभ नहीं होता है; रोकना नहीं है, न्यूयॉर्क शहर में बैरी एंड बूटकैंप के ट्रेनर माइक एस्पिनोसा कहते हैं। 'नींद वह समय है जहां हमारे शरीर की मरम्मत और डिटॉक्सिफिकेशन से गुजरना पड़ता है', एस्पिनोसा साझा करता है। A एचजीएच (मानव विकास हार्मोन) नामक एक प्रोटीन हार्मोन हमारे शरीर में जारी होता है क्योंकि हम सोते हैं, जो मांसपेशियों और हड्डियों के विकास और रखरखाव को बढ़ावा देता है। नींद के दौरान, मांसपेशियां और ऊतक वापस मजबूत हो जाते हैं और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है, जिससे हमें दिन-प्रतिदिन मदद मिलती है। (सीखें कि कैसे प्राप्त करें & apos; Afterburn & apos; प्रभाव में तुम्हारी व्यायाम।)

तो आप कैसे सुनिश्चित करें कि आप रात के माध्यम से अपनी मेहनत का लाभ उठाते हैं, बिना जज़ और अनूप के त्याग के? इस नो-जिम, नो-इक्विपमेंट्स-नीड-नो-स्वेट-सीक्वेंस सीक्वेंस: एस्पिनोसा के पांच मिनट के इस वर्कआउट के साथ शुरुआत करें, फिर विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करें ताकि आप प्रसिद्ध योग शिक्षक, सेरेना टॉम के अनुक्रम के साथ रिवाइंड और आराम कर सकें। । एक साथ, ये चालें आपके मेटाबॉलिज्म को लंबे समय तक रोशनी से दूर रखेंगी। (शेष दिन के लिए, इन 11 तरीकों को आजमाकर अपना चयापचय सुधारने का प्रयास करें।)

5-मिनट न-पसीना कसरत



यह काम किस प्रकार करता है: इस क्रम को दो बार दोहराएं

20 पुशअप्स

कोहनी तख्ती के 20 सेकंड



क्यों महिलाओं की तुलना में पुरुषों का वजन तेजी से कम होता है

दाईं ओर की तख्ती के 20 सेकंड

चीनी बंद करना

20 सेकंड बायीं तरफ की तख्ती

20 स्क्वाट्स

20 बारी-बारी से फेफड़े

20 जंप स्क्वैट्स या 20 सेकंड की वॉल सिट

5-मिनट योग अनुक्रम

घुटने से कंधा

एक प्लांक स्थिति में, हथियार सीधे और पीछे गोल होने के साथ, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाएं कंधे पर लाएं

बी दाहिने पैर को दाईं ओर खोलें।

सी राइट लेग बैक को डाउनवर्ड डॉग स्प्लिट तक लाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। पांच बार दोहराएं।

तख़्त मुद्रा

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ देना

एक नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है, एक तख़्त मुद्रा में स्थानांतरित करें।

बी कोहनियों को नीचे लाएं और आगे की ओर आएं।

सी हाथ पकड़ना। टक पैर की उंगलियों, और वापस एड़ी दबाएं। धड़ के माध्यम से लंबा। कंधे के ब्लेड के बीच जगह बनाने के लिए फर्श पर नीचे की ओर प्रेस करें। खुली छाती। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो।

ब्रिज पोज

एक पीठ के बल लेटकर, घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को कूल्हे की दूरी पर फर्श पर अलग रखें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, शरीर के साथ अपनी भुजाओं को बाहर की ओर खिसकाएं।

बी फर्श में पैर दबाएं और कूल्हों को ऊपर उठाएं और श्रोणि के नीचे हाथ पकड़ें। बाहों के माध्यम से बढ़ाएं, छाती को ऊपर उठाएं, और छाती को बंद करें। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो।

रेकिंग बाउंड एंगल पोज

एक तकिए या एक बोल्ट पर वापस लेटें ताकि यह ऊपरी और मध्य पीठ को सहारा दे। एक मुड़े हुए कंबल पर आराम करें।

बी पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं और घुटनों को दोनों तरफ से खुला रखें। कंधे को धीरे से अंदर की ओर खींचें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हथेलियों को आराम करने दें। 60 सेकंड के लिए पकड़ो। (इस दिनचर्या की तरह? हमारे पास और भी योग हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।)

  • Ravelle Worthington द्वारा
विज्ञापन