सभी समय के 35 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट टिप्स

सभी समय के 35 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट टिप्स

इन कालातीत वर्कआउट टिप्स के साथ पसीना बहाएं जो वास्तव में * परिणाम प्रदान करते हैं।

मार्क एंडर्स पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: कैवन इमेजेज / गेटी इमेजेज

रिकॉर्ड समय में फिट-ए-हेल बॉडी पाने के रहस्यों को जानना चाहते हैं? हमने भी किया था, इसलिए हम उच्च गियर में एक फिटनेस रूटीन को किक करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट टिप्स राउंड करने के लिए सीधे रिसर्च, पर्सनल ट्रेनर, एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और फिटनेस इंस्ट्रक्टर के पास गए।



इन चालों, प्रेरणा और मंत्रों को प्रत्येक सप्ताह कार्रवाई में रखें और तेजी से परिणाम देखने की गारंटी दें!

बेस्ट वर्कआउट टिप्स: आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए

1. यह आपके जीवन को बचा सकता है-सच में! नियमित रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपके हृदय रोग, डायबिटीज और एंडोमेट्रियल, कोलोन और स्तन कैंसर का खतरा कम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए अधिकांश दिनों में 30-60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देता है। (वाह। यह पुश-अप परीक्षण यह अनुमान लगाने में सक्षम हो सकता है कि आपको जीवन में बाद में हृदय रोग है या नहीं।)

2. आप और अधिक कम तनाव और खुशी महसूस करेंगे। व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितने फिटर हैं, आप उतने ही बेहतर हैं और तनाव के दीर्घकालिक प्रभावों से निपटने में सक्षम होंगे। एक मध्यम तीव्र 50 मिनट की एरोबिक कसरत को काफी कम चिंता स्तर दिखाया गया है। और में एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पाया गया कि हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में दवाओं की तुलना में व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकता है। (बस में: भारोत्तोलन आपके मूड के लिए भी उल्लेखनीय चीजें कर सकता है!)



3. यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। व्यायाम अस्थि घनत्व को बढ़ाता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। अस्थि द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए उच्च तीव्रता वाली गतिविधि, जैसे कूदना और दौड़ना, सबसे अधिक फायदेमंद है।

बेस्ट कार्डियो वर्कआउट टिप्स

4. हमेशा वार्म अप करें और ठंडा करें। यह व्यायाम टिप आपको अपनी गतिशीलता और लचीलेपन को बनाए रखने और चोट को रोकने में मदद करेगी। कसरत की शुरुआत में धीरे-धीरे अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए 5-10 मिनट लें और बाद में इसे कम करें। शक्ति प्रशिक्षण से पहले, कम तीव्रता वाले कार्डियो करें जो आपके पैर, पीठ और कोर जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को भर्ती करता है। हर व्यायाम से पहले इस त्वरित वार्म-अप का प्रयास करें।

5. इस जंप-रोप चैलेंज को लें। 'सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट जंप-रोप डबल-टर्न पैंतरेबाज़ी' है, माइकल ओलजाइड जूनियर कहते हैं, न्यूयॉर्क शहर के एरोस्पेस हाई परफॉर्मेंस सेंटर में पूर्व नंबर वन वर्ल्ड मिडलवेट कंटेस्टेंट और कॉफ़ाउंडर / ट्रेनर। यह तीव्र है: आप प्रति मिनट लगभग 26 कैलोरी जला देंगे; 5 मिनट के लिए एक बुनियादी कूद करें, फिर दो बार ऊंची कूदें और रस्सी को दो बार तेजी से मोड़ें ताकि यह आपके पैरों से दो बार जमीन के नीचे से गुजरे। इसमें समय, धैर्य और शक्ति लगती है। लेकिन आप इस पर काम करके बहुत अच्छी स्थिति में आ जाएंगे। ' (एक बार जब आप हमारे 30 मिनट की जम्प रोप वर्कआउट के साथ पूर्व में, महारत हासिल कर लेते हैं।)



6. कार्डियो के माध्यम से डॉन & apos; टी क्रूज़। अंतराल करते हुए तीव्रता बढ़ाएं: वार्म-अप के बाद, कथित परिश्रम की दर पर 1-2 मिनट की गतिविधि को वैकल्पिक करें या निम्न तीव्रता की अवधि के 2-4 मिनट (3-4 के आरपीई) के साथ 7 या 8 की आरपीई करें। । 4-6 बार दोहराएं। किसी भी कसरत के दौरान अपने RPE को निर्धारित करने में मदद करने के लिए हमारे आसान गाइड का उपयोग करें।

7. ट्रेडमिल पर टोन अप करें। 'इस 10 मिनट के कार्डियो / मूर्तिकला सत्र के साथ जिम में समय की बचत करें: ट्रेडमिल पर हॉप प्रत्येक हाथ में तीन से पांच पाउंड डम्बल पकड़े हुए हैं, और तेज चलने की गति निर्धारित करें। 60 सेकंड के प्रत्येक सेट को कंधे के प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, साइड लेटरल, फ्रंट लैटरल और स्टैंडिंग ट्राइसेप्स किकबैक एक के बाद एक करके चलते हैं। यह एक अद्भुत ऊपरी शरीर चुनौती है जो आपके दिल को भी पंप करती है। इस श्रृंखला को प्रत्येक सप्ताह दो या तीन बार करें। जैसा कि आप सुधार करते हैं, 4-मिनट सेट करने के लिए काम करते हैं ', माइकल जॉर्ज, ट्रेनर और लेखक कहते हैं बॉडी एक्सप्रेस बदलाव

8. अपनी दौड़ने की दिनचर्या को पूरा करें। 'जब तक आप & apos; मैराथन के लिए फिर से प्रशिक्षण नहीं लेते, तब तक लंबी, धीमी गति से, दूरी पर दौड़ते-दौड़ते अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। ACE के पर्सनल ट्रेनर स्टीफन होल्ट कहते हैं, अपने रन के लिए कुछ 10- 60 सेकंड के स्प्रिंट्स को जोड़ दें, जिससे आपकी सांसों को पकड़ने में काफी देर हो जाए। (देखें: वजन घटाने के लिए रनिंग का उपयोग कैसे करें)

9. टॉक टेस्ट का उपयोग करें। यदि आप & apos; t नहीं बोल सकते हैं, तो प्रत्येक साँस के साथ एक वाक्य या दो बोलें, आप बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं (जब तक कि जानबूझकर उच्च तीव्रता का अंतराल नहीं कर रहे हैं)।

10. वजन कम करने पर कूदें। 'अपने कार्डियोवस्कुलर स्टैमिना और लेग स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने के लिए अपने वर्कआउट में प्लायोमेट्रिक बॉक्स को जोड़िए - आप वास्तव में अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और ग्लूट्स को तराशेंगे। एक मजबूत बॉक्स का पता लगाएं जो कम से कम एक फुट ऊंचा हो (जैसे जे / फिट प्लोमेट्रिक जंप बॉक्स, $ 71; amazon.com)। खड़ी स्थिति से शुरू करते हुए, विस्फोटक बॉक्स के मध्य में कूदें, फिर वापस नीचे कूदें। 20 बार दोहराएं ', जॉर्ज कहते हैं। (संबंधित: आपके ऊपरी और निचले शरीर के लिए प्लाइओ बॉक्स वर्कआउट)

11. वजन कम करने के लिए घड़ी देखें। में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल अध्ययन, महिलाओं को जो 18 महीने के लिए सप्ताह में कम से कम 200 कार्डियो मिनटों तक उठते थे, उनके शरीर के कुल वजन का लगभग 14 प्रतिशत खो दिया। जिन लोगों ने 150 मिनट से कम समय जमा किया, उनका वजन 5 प्रतिशत से कम हो गया।

12. अपने रन बनाए। 'हर रन के अंत में दीवार को जोड़ने से आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स मजबूत होंगे, जिससे आपकी गति और धीरज में सुधार होगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक दीवार के खिलाफ झुकें, फिर स्क्वाट तब तक करें जब तक कि आपके घुटने 45 डिग्री पर मुड़े हुए न हों। 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो; 10 सेट करने के लिए काम करें। न्यूयॉर्क शहर में द रनिंग सेंटर के मालिक मिंडी सोलकिन कहते हैं कि एड़ी उठाते हुए एक चुनौती जोड़ें: अपनी बाईं एड़ी को ऊपर उठाएं, फिर दाएं, फिर दोनों को एक साथ उठाएं।

बेस्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट टिप्स

13. आप जैसा चाहते हैं, लिफ्ट करें। यदि आप थके हुए महसूस किए बिना अधिकतम सुझाए गए प्रतिनिधि (आमतौर पर 10-12) कर सकते हैं, तो पाउंड जोड़ें (एक बार में 10-15 प्रतिशत)। यदि आप सुझाए गए प्रतिनिधि (आमतौर पर 8) की न्यूनतम संख्या को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो जब तक आप कर सकते हैं तब तक 10 प्रतिशत वेतन वृद्धि में वजन कम करें। आपका अंतिम 1 या 2 प्रतिनिधि हमेशा कठिन लग रहा है, लेकिन संभव है।

14. इस ऑल-इन-वन टोनर को आजमाएं। डेविड किर्श, ट्रेनर और लेखक का कहना है, 'लकड़ी की काट के साथ एक साइड-स्टेप स्क्वाट आपकी बाहों, धड़, पेट, पीठ, पैर, अंदरूनी जांघों और बट पर काम करता है' परम न्यूयॉर्क बॉडी प्लान। अपने हाथों में तीन से चार पाउंड की दवा की गेंद को पकड़ने के अलावा अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ रखें। अपनी बाहों को मोड़ें ताकि गेंद आपके दाहिने कंधे पर नजर के स्तर पर हो। जब आप गेंद को अपने बाएं घुटने की ओर लाते हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ बाहर निकलें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए इसे 90 डिग्री से अधिक न झुकें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। 10 से 15 प्रतिनिधि करें और दूसरे पैर पर दोहराएं। '

15. अपने शरीर को संतुलित करें। चोटों को दूर करने के लिए, अच्छी मुद्रा का निर्माण करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए ताकत है, मांसपेशियों के समूहों का विरोध करने के लिए व्यायाम करें। अपने साप्ताहिक दिनचर्या के दौरान, यदि आप quads काम करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने हैमस्ट्रिंग के लिए भी व्यायाम करें। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, चेस्ट और बैक और लोअर बैक और एब्स के लिए भी यही लागू होता है। (पूर्व: यहां & amp; वर्कआउट्स की एक पूरी तरह से संतुलित सप्ताह की तरह दिखता है।)

16. अपने कार्यदिवस के दौरान वर्कआउट करें। , सिटा लेक सिटी, उटाह के निजी प्रशिक्षक ग्रेगरी फ्लॉर्ज़ कहते हैं, 'अपने कोर को मजबूत करने के लिए एक स्थिरता की गेंद पर बैठें, और अपने डेस्क पर डम्बल या व्यायाम टयूबिंग रखें।' 'डम्बल कर्ल, ओवरहेड प्रेस और एब्स क्रंचेस जैसे अभ्यासों के 12 से 15 प्रतिनिधि में निचोड़; प्रत्येक के दो या तीन सेटों का लक्ष्य रखें। यह आपको बाइकिंग या टेनिस जैसे मजेदार वर्कआउट में फिट होने के लिए अधिक खाली समय देता है।

17. वेट लिफ्टिंग सेशन के बीच एक दिन की छुट्टी लें। हमेशा प्रतिरोध समूहों के बीच मांसपेशियों के समूहों को 48 घंटे का आराम दें, ताकि आप उन पर लगाए गए तनाव के अनुकूल होने के लिए समय दे सकें। यदि आपको हर दिन उठना नहीं है, तो बैक-टू-बैक सत्रों में समान मांसपेशियों को लक्षित न करें।

18. सुपर-बट्स आपके बट। 'अपने शरीर में गहराई से दबी हुई मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को लक्षित करके महान ग्लूट्स प्राप्त करें। उन्हें हिट करने के लिए, उच्च तीव्रता वाले स्क्वाट्स करें, जैसे कि जंप स्क्वाट। फिर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, ब्लीकर चलाने और सीढ़ी चढ़ने के साथ बट फ्लैब को ब्लास्ट करना, स्टीव इल्ग, लेखक का कहना है कुल शरीर परिवर्तन

19. डॉन & apos; अपनी दिनचर्या को तेजस्वी न बनने दें। मूर्तिकला हासिल करने के लिए जारी रखने के लिए, यह व्यायाम टिप महत्वपूर्ण है: चाल, क्रम, वजन, सेट, प्रतिनिधि और / या आराम अवधि बदलें जो आप कम से कम हर चार सप्ताह में करते हैं। चीजों को अधिक बार मिलाने की कोशिश करें। में एक अध्ययन के अनुसार मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका, विषयों, जो कसरत से लेकर कसरत तक के सेट और प्रतिनिधि की संख्या में विविधता लाते हैं, ने अधिक मजबूती हासिल की-यहां तक ​​कि एक ही तीव्रता की तुलना में-जो एक ही दिनचर्या से चिपके हुए थे।

20. अपने पुश-अप को तीव्र करें। लॉस एंजिल्स में पर्सनल ट्रेनर केली रॉबर्ट्स कहती हैं, 'स्क्वाट-थ्रस्ट पुश-अप्स आपको बहुत अच्छे आकार में मिलते हैं, क्योंकि वे आपके ऊपरी शरीर, कोर और निचले शरीर को काम करते हैं और फुर्ती, ताकत और धीरज को एक साथ बढ़ाते हैं।' 'एक खड़े स्थिति से, नीचे झुकें, अपने हाथों को फर्श की कंधे-चौड़ाई पर अलग रखें, और अपने पैरों को वापस पीछे की ओर ले जाएँ। यदि आप मजबूत हैं, तो अपनी एड़ियों को पार करें; अन्यथा, अपने पैरों को अलग फैलाएं। एक पुश-अप करें, फिर अपने पैरों को एक साथ कूदें या अपनी टखनों को खोल दें। अपने पैरों को वापस अपने हाथों पर ले जाएं और खड़े हो जाएं। कुल आठ प्रतिनिधि करते हैं, एक मिनट के लिए आराम करते हैं, और दोहराते हैं '।

21. सर्किट के साथ कैलोरी को ब्लास्ट करें। व्यायाम के बीच आराम किए बिना, अपने वर्कआउट में प्रत्येक सेट का एक सेट करें। एक या दो बार सर्किट दोहराएं और आप एक सामान्य वज़न रूटीन से 150 के विपरीत आधे घंटे में 300 कैलोरी जलाएंगे। (संबंधित: अन्ना विक्टोरिया की कोशिश करो; एक टोन्ड बॉडी और कोर के लिए 20 मिनट का सर्किट)

22. फावड़ा तोड़ना। 'क्यों किसी को अपने रास्ते से बर्फ साफ करने के लिए भुगतान करें? प्रति घंटे लगभग 400 कैलोरी जलाने के अलावा, बर्फ के फावड़े से मांसपेशियों में धीरज और शक्ति का विकास होता है। सुरक्षित रहें: प्रत्येक फावड़े पर बर्फ की मात्रा कम से कम रखें, और अपने घुटनों और कूल्हों से झुकें, न कि आपकी पीठ ', टॉम सीबॉर्न, पीएचडी कहते हैं, माउंट प्लीसेंट, टेक्सास में नॉर्थईस्ट टेक्सास कम्युनिटी कॉलेज में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और खेल मनोवैज्ञानिक ।

बेस्ट रनिंग और वॉकिंग वर्कआउट टिप्स

23. ढीला हो गया। आपकी मुट्ठी को दबाना आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाने से रोक देगा, जो आपके ऊपरी पीठ और कंधों पर जोर दे सकता है। आपको प्रत्येक हाथ में एक तितली पकड़े हुए रोकें: इसे उड़ने से रोकने के लिए अपनी उंगलियों को बंद करें, लेकिन धीरे से पर्याप्त करें कि आप इसे क्रश न करें।

24. इसे लिखो। इस वर्कआउट टिप के लिए एक कलम चुनें या एक जर्नलिंग ऐप डाउनलोड करें। विशेषज्ञ आपके रन-ट्रैक, मार्ग, सब कुछ पर नज़र रखने की सलाह देते हैं! जैसे एक खाद्य पत्रिका अपने आहार में सुधार करती है, वैसे ही अपने वर्कआउट पर नज़र रखने से आपको व्यायाम करने में मदद मिलती है। (यहां सबसे अच्छा मुफ्त वर्कआउट ऐप और सबसे अच्छा मुफ्त रन ट्रैकिंग ऐप हैं।)

25. इसे स्थानांतरित करें जैसे आप इसका मतलब करते हैं। यहां एक गैर-व्यायाम व्यायाम टिप है: आप की तरह चलें और अपॉइंटमेंट के लिए देर से आएं। 15-20 मिनट में एक मील को कवर करने के लिए जल्दी से पर्याप्त स्थानांतरित करें-एक मध्यम गति।

26. पहाड़ियों के लिए भागो (या पैदल)! आप 25-40 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं-और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं या सपाट सतहों पर चलने की तुलना में चलते-फिरते या दौड़ते हुए चलते हैं। छोटी पहाड़ियों (50-100 गज) को अपने सामान्य मार्ग में जोड़ें या ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाएं।

सबसे अच्छा कसरत युक्तियाँ फ्लैट ABS के लिए

27. नियंत्रण में रहें। कार्य करने के लिए अपने एब्स के बजाय गति का उपयोग न करें। अपनी मध्य की मांसपेशियों को गति की पूरी सीमा में संकुचित रखें।

28. पेट चापलूसी के लिए अपना रास्ता चप्पू। दक्षिण पश्चिम मिसौरी विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा और मनोरंजन के एसोसिएट प्रोफेसर बारबरा बुशमैन कहते हैं, '' तात पेट भरने के लिए जाओ और अपनी रोइंग पावर अपने मूल से बहुत कुछ पाने के लिए आदर्श है ''। 'टेबल लेग या अन्य निश्चित ऑब्जेक्ट के निचले भाग के चारों ओर एक एक्सरसाइज बैंड को लूप करके घर पर पानी की गति और प्रतिरोध की नकल करें। पैरों को बढ़ाया के साथ फर्श पर बैठो, घुटने थोड़े मुड़े; प्रत्येक हाथ में बैंड के एक छोर को समझें। अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं क्योंकि आप कोहनी को थोड़ा पीछे लाते हैं, फिर पक्षों को घुमाते हैं। एक से तीन मिनट के तीन सेट करें '।

29. बाइक को अपने एब रूटीन में शामिल करें। एक्सरसाइज स्टडी पर एक अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, साइकिल (झूठ बोलना, दाहिने घुटने और बाएं कोहनी को एक दूसरे की ओर ले जाना, फिर स्विच साइड) सबसे अच्छा कमर-व्यायाम है क्योंकि यह आपके पेट में हर मांसपेशी का उपयोग करता है। सामान्य crunches पसंद करते हैं? एक स्थिरता की गेंद पर उन्हें करना फर्श पर उन्हें करने से ज्यादा प्रभावी है क्योंकि आपके कोर को अपनी स्थिति को स्थिर करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी और आप गति की एक बड़ी रेंज से गुजरने में सक्षम हैं।

30. आग और आग, उन्हें ऊपर। किसी भी व्यायाम के दौरान अपने पेट की गहरी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए-या सिर्फ एक कुर्सी पर बैठकर यह कोशिश करें: साँस लें, फिर साँस छोड़ें और अपने रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचें, अपने कंधों को आगे की ओर झुकाए बिना (डॉन & apos; टी बस अपने पेट में चूसना); ।

सर्वश्रेष्ठ योग और पिलेट्स वर्कआउट टिप्स

31. अपने शरीर और अपनी सांस पर ध्यान दें। जब आप योग और पिलेट्स करते हैं, तो सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। यह वर्कआउट टिप अन्य विचारों-डेडलाइन, डिनर कमिटमेंट, इन-लॉ इश्यू-टू-बैक बर्नर को पुश करने में मदद करेगा। परिणाम: एक शांत मन और एक मजबूत शरीर।

32. अपने स्वास्थ्य के लिए योग करें। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन में एक अध्ययन में, जो लोग माइग्रेन, कार्पल टनल सिंड्रोम और गर्दन के तनाव से पीड़ित थे, उन्होंने एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार 90 मिनट का योग किया। उन्होंने बेहतर मूड, कम दर्द और दवा की कम आवश्यकता की सूचना दी। एक अध्ययन के अनुसार, योग कुछ प्रकार के लोअर-बैक दर्द से छुटकारा दिला सकता है, जो भौतिक चिकित्सा के रूप में अच्छा है एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन।

सर्वश्रेष्ठ लचीलापन कसरत युक्तियाँ

33. नियमित रूप से बेंड्री लें। अधिकांश दिनों के बाद एक्सरसाइज को कभी भी अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक मांसपेशी समूह को 30 सेकंड के लिए ठंडा-स्ट्रेच न करें। गति की अपनी सीमा को बढ़ाने से आपको रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

34. मजबूत होने के लिए खिंचाव। कुछ शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों के समूह को जो आपने अभी-अभी सेट के बीच काम किया है, को बढ़ाकर 19 प्रतिशत की ताकत बढ़ सकती है। (संबंधित: आपको पोस्ट-वर्कआउट कोल्डाउन को कभी भी क्यों नहीं करना चाहिए)

35. और खुद के साथ लचीला हो। वैंकूवर में स्वेट कंपनी स्टूडियोज के मालिक मॉरेन विल्सन, मालिक और निजी प्रशिक्षक मॉरीन विल्सन कहते हैं, 'आप परिणाम पाने के लिए फिटनेस संत नहीं हैं।' '80/20 योजना का पालन करें: वर्ष के अस्सी प्रतिशत, आप नियमित रूप से व्यायाम करें और अच्छी तरह से खाएं। पता है कि आप छुट्टियों और काम की समय-सीमा के कारण 20 प्रतिशत समय फिसल जाएंगे। जब आप स्वीकार करते हैं कि फिटनेस isn & apos; t एक ऑल-ऑर-नथिंग प्रपोजल, आप & apos; फिर से जीवन के लिए इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना है '।

आप कैसे बताएं कि क्या फ्लू निमोनिया में बदल रहा है?
  • मार्क एंडर्स द्वारा
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