रेड, ग्रीन और ब्लू लाइट थेरेपी के लाभ

लाइट थेरेपी एक पल है, लेकिन दर्द को कम करने और अवसाद से लड़ने की इसकी क्षमता को दशकों से मान्यता दी गई है। रोशनी के विभिन्न गुणों के अलग-अलग चिकित्सीय लाभ हैं, इसलिए इससे पहले कि आप उपचार सत्र में कूदें या प्रकाश में निवेश करें, प्रकाश के तीन अलग-अलग रंगों के प्रभावों पर इस प्राइमर से परामर्श करें। (संबंधित: क्रिस्टल लाइट थेरेपी ने मेरी पोस्ट-मैराथन बॉडी-सॉर्ट को ठीक किया।)

ऊर्जा के लिए: ब्लू लाइट थेरेपी

बोस्टन में अस्पताल के ब्रिघम एंड वूमेन के शोध के अनुसार, दिन के दौरान नीली रोशनी के संपर्क में आने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं और प्रतिक्रिया समय, फोकस और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं। 'आंखों में फोटो रिसेप्टर्स, जो मस्तिष्क के उन क्षेत्रों से जुड़ते हैं जो सतर्कता को नियंत्रित करते हैं, नीले प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं। इसलिए, जब नीली बत्ती उन्हें मारती है, तो रिसेप्टर्स उन मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि बंद कर देते हैं, जो आपको अधिक ऊर्जावान बनाते हैं ', शादाब ए रहमान, पीएचडी, अध्ययन के लेखक कहते हैं।



एक और पर्क: दिन में एक्सपोज़र आपके z & apos की रक्षा कर सकता है, रात में नीली रोशनी के विघटनकारी प्रभावों से, स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया। 'जब आपको दिन के दौरान बहुत तेज रोशनी मिलती है, तो मेलाटोनिन का स्तर, एक हार्मोन जो आपको नींद से भर देता है, दबा दिया जाता है ’, अध्ययन के लेखक फ्रिडा रैंगटेल कहते हैं। 'शाम में, मेलाटोनिन तेजी से बढ़ता है, और रात के समय नीले-प्रकाश के संपर्क में प्रभाव कम होता है।' अपनी उत्पादकता को बढ़ावा दें और अपने डेस्क पर नीले समृद्ध फिलिप्स गोलाईट ब्लू एनर्जी लाइट ($ 80, amazon.com) को रखकर अपनी नींद को सुरक्षित रखें। और खिड़कियों के पास बैठें या खड़े रहें या उज्ज्वल प्राकृतिक प्रकाश की एक अतिरिक्त खुराक के लिए हर दिन जितनी बार संभव हो बाहर जाएं, जिसमें नीली किरणें होती हैं। (इसके अलावा डिजिटल आई स्ट्रेन पर पढ़ें और इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।)

रिकवरी के लिए: रेड लाइट थेरेपी

बिस्तर से पहले नीचे हवा करने के लिए, लाल बत्ती का उपयोग करें। '' कलर सिग्नल्स दैट इट 'a' s नाइट, जो बॉडी को मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए प्रोत्साहित कर सकता है '', माइकल ब्रास कहते हैं, जो स्लीपस्कोर लैब्स के लिए सलाहकार बोर्ड के सदस्य हैं। बिस्तर पर कम से कम 30 मिनट प्रकाश विज्ञान गुड नाइट स्लीप-एन्हांसिंग एलईडी बल्ब ($ 18; lsgc.com) जैसे बल्ब चालू करें।

लाल बत्ती आपके वर्कआउट को भी बेहतर बना सकती है। एर्नेस्टो लील-जूनियर, पीएचडी, खेल और व्यायाम में प्रयोगशाला की प्रयोगशाला के प्रमुख, नोव डी जूलो विश्वविद्यालय में ब्राजील के प्रमुख ने कहा कि व्यायाम और शक्ति बढ़ाने से पहले लाल और अवरक्त प्रकाश के संपर्क में आने के ठीक एक से पांच मिनट। । वे कहते हैं, लाल और अवरक्त प्रकाश की कुछ तरंग दैर्ध्य-660 से 905 नैनोमीटर-पहुंच कंकाल की मांसपेशी ऊतक, माइटोकॉन्ड्रिया को उत्तेजित करके अधिक एटीपी का उत्पादन करने के लिए, एक पदार्थ जो कोशिकाओं को ईंधन के रूप में उपयोग करता है, वे कहते हैं। कुछ जिम में लाल बत्ती वाली मशीनें हैं। या आप अपने खुद के निवेश कर सकते हैं, जैसे लाइटस्टिम फॉर पेन ($ 249, lightstim.com) या जोवव मिनी ($ 595; joovv.com)।



दर्द से राहत के लिए: ग्रीन लाइट थेरेपी

एक अध्ययन के अनुसार, हरे रंग की रोशनी में टकटकी लगाना पुराने दर्द को कम कर सकता है (फाइब्रोमाइल्गिया या माइग्रेन के कारण, उदाहरण के लिए) 60 प्रतिशत तक दर्द, और पशु अध्ययनों से पता चला है कि लाभकारी प्रभाव नौ दिनों तक रह सकता है। 'ग्रीन लाइट को देखने से लगता है कि इससे शरीर में एन्कफेलिन्स का उत्पादन होता है, दर्द-निवारक ओपियोड जैसे रसायन निकलते हैं। और यह सूजन को कम करता है, जो कई पुरानी दर्द स्थितियों में एक भूमिका निभाता है ', शोधकर्ता मोहब इब्राहिम, एम.डी., पीएचडी कहते हैं।

माइग्रेन और अन्य दर्द के इलाज के लिए हरी बत्ती का उपयोग कैसे और कितनी बार किया जाए, इस बारे में सिफारिशें करने से पहले डॉक्टरों को और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता होती है और डॉ। इब्राहिम कहते हैं कि घर पर खुद का इलाज करने की कोशिश करने से पहले आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए। लेकिन इस बिंदु पर अनुसंधान इंगित करता है कि हर रात एक या दो घंटे के लिए खुद को उजागर करना-या तो दीपक में हरे रंग के प्रकाश बल्ब का उपयोग करके या टिंटेड ऑप्टिकल फिल्टर के साथ फिट किए गए चश्मे पहनकर माइग्रेन और अन्य प्रकार के पुराने दर्द को कम कर सकते हैं।

एलोवेरा पीता है
  • Mirel Ketchiff @mirelbee द्वारा
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