अपने आहार में जोड़ने के लिए सबसे अच्छा एंटी-एजिंग फूड्स

सही खाओ, युवा देखो-इन सात विरोधी बुढ़ापे खाद्य अंदर से त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। स्लाइड शो प्रारंभ

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सॉफ्टनिंग स्किन के लिए बेस्ट: अनार

KatyaPulina / Shutterstock

यह फल विटामिन सी से भरा होता है, जो सूरज की क्षति के झुर्रियों के प्रभाव से बचाता है। इसके अलावा, माउंट में त्वचाविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर, डेब्रा जलिमन, एम.डी. न्यूयॉर्क शहर में सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन, अनार के बीजों के रस में एलीजिक एसिड और पीनिकलगिन दोनों होते हैं। पहला एक पॉलीफेनोल यौगिक है जो मुक्त कणों से नुकसान से लड़ता है; दूसरा एक सुपरन्यूट्रीएंट है जो कोलेजन को संरक्षित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है, सबडर्मल संयोजी ऊतक जो त्वचा को चिकना और कोमल बनाता है। (संबंधित: अच्छी त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ)

एब्स वर्कआउट करते हैं

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: एक कप अनार के बीज-न केवल रस-हर हफ्ते, न्यूयॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ जैकी न्यूजेंट, आर.डी.



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स्मूथिंग फाइन लाइन्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: ब्लूबेरी या कॉनकॉर्ड अंगूर

Myr कला / शटरस्टॉक

ब्लूबेरी में लगभग किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। अनुवाद: वे आपकी त्वचा को त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा दे सकते हैं जो सूर्य के संपर्क में आने, भावनात्मक तनाव और यहां तक ​​कि अतिरेक (विशेष रूप से चलने) से उत्पन्न होते हैं। इसी तरह, कॉनकॉर्ड अंगूर की गहरी बैंगनी त्वचा और बीज पॉलीफेनोल्स से भरे होते हैं जो आपके दिमाग को युवा और तेज रखने में मदद कर सकते हैं। ये शक्तिशाली यौगिक आपकी धमनियों को लचीला बनाए रखने में मदद करते हैं, जो आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: हर दिन वायलेट से सना हुआ फल का एक-आधा कप कोशिका-संरचना को नुकसान से बचाने में मदद करेगा जिससे दृढ़ता, ठीक लाइनों और झुर्रियों का नुकसान हो सकता है।

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फर्मिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ: काले, पालक या स्विस चार्ड

गौस एलेक्स / शटरस्टॉक

इन महत्वपूर्ण शिराओं में विशेष फाइटोन्यूट्रिएंट्स या एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं, जो सूरज से होने वाले नुकसान से बचाव में मदद करते हैं। जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, पालक को बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन के साथ भरा जाता है, दो पोषक तत्व जो त्वचा की लोच में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं



पोषक तत्व

। स्विस चर्ड पत्तियां-और उनके पत्तेदार हरे चचेरे भाई, केल और ब्रोकोली-भी क्लोरोफिल के साथ पैक किए जाते हैं, एक पोषक तत्व जो कैंसर पैदा करने वाले रसायनों के प्रभाव को रोक सकता है।

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: हर हफ्ते, तीन कप या तो केल, पालक, या चारद, या तीनों का एक संयोजन के लिए लक्ष्य, न्यूजेंट का सुझाव देता है।



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लाली कम करने के लिए सबसे अच्छा: कोल्ड-वॉटर फिश

स्वस्तिक / शटरस्टॉक

सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा की कोशिका झिल्ली को मजबूत करते हैं, नमी को बनाए रखने में मदद करते हैं। सप्ताह में दो बार मछली का सेवन करने से त्वचा की सूजन कम हो सकती है, जैसे एक्जिमा और सोरायसिस। एक बोनस के रूप में, ये एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ प्रोटीन के सबसे पुराने स्रोतों में से एक हैं, जो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने में मदद करते हैं। समुद्री भोजन को अपने आहार का एक नियमित हिस्सा बनाना न केवल आपके मस्तिष्क, हृदय और त्वचा को युवा महसूस कर सकता है, बल्कि यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। में एक अध्ययन में

एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन

समुद्री भोजन से ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च रक्त स्तर वाले पुराने वयस्कों में ओमेगा -3 एस के निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में औसतन 2.2 साल लंबे समय तक रहते थे।

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: पारा संदूषण से बचने के लिए सप्ताह में छह 6-औंस भागों से अधिक नहीं। शाकाहारी? इन स्रोतों से अपना ओमेगा -3 s स्कोर करें।

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ब्राउन स्पॉट्स को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ: ग्रीन टी

ब्रेंट हॉफ़ेकर / शटरस्टॉक

डॉ। जालिमन कहते हैं कि यह स्वस्थ काढ़ा, कैटेचिन (हाइपरपिग्मेंटेशन जैसी सूरज की क्षति को रोकने के लिए सबसे प्रभावी यौगिकों में से एक है) और पॉलीफेनोल (एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त-कट्टरपंथी क्षति का मुकाबला करते हैं और उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलट सकते हैं)। (यहां मटका ग्रीन टी के फायदों के बारे में बताया गया है।)

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: एक महीने में कम से कम एक कप परिणाम देखने के लिए एक महीने में जितना कम हो सके।

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एक डेवी कॉम्प्लेक्शन के लिए सर्वश्रेष्ठ: तरबूज और टमाटर

उडोमसक_पिक्स / ईवा स्टूडियो / शटरस्टॉक

टमाटर लाइकोपीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो दिल के स्वास्थ्य, मजबूत हड्डियों और बहुत कुछ से जुड़ा हुआ है। इन दोनों फलों में अंतिम एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, प्लस लाइकोपीन और पोटेशियम होते हैं, जो कोशिकाओं में पानी और पोषक तत्वों के संतुलन को नियंत्रित करते हैं। त्वचा के पूरक होने के अलावा, लाइकोपीन रक्त में कम कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मददगार साबित हुआ है। (संबंधित: सब कुछ आप विटामिन सी त्वचा की देखभाल के बारे में जानना चाहिए)

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: सप्ताह में कम से कम एक से दो कप।

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एक स्वस्थ चमक के लिए सर्वश्रेष्ठ: जैतून का तेल

लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक

जैतून के तेल में 'अच्छे वसा' अत्यधिक फायदेमंद होते हैं; उनमें हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 s होता है, जो परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे त्वचा रूखी और कोमल हो जाती है। पॉलीफेनॉल्स एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ शक्ति प्रदान करते हैं जो उम्र बढ़ने से जुड़ी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग। यदि यह एंटी-एजिंग खाना आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में आपकी त्वचा पर एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल लगाने से झुर्रियों को इसके एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण रोकने में मदद मिल सकती है। (संबंधित: ग्रह पर 30 सबसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ)

इस एंटी एजिंग भोजन की आदर्श खुराक: एक चम्मच एक दिन, Newgent कहते हैं।

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अधिक चिकना चाल

फर्नांडो मिलानी

फाइन लाइन्स, डार्क स्पॉट्स और फुर्र्ड ब्रॉज़ को भी रिपेयर किया जा सकता है या रोका जा सकता है-कुछ स्किनकेयर बेसिक्स के साथ।

हाँ! तुम्हे करना चाहिए…

  • एसपीएफ 30 सनस्क्रीन हर दिन, साल भर पहनें।
  • एक साप्ताहिक हाइड्रेटिंग मास्क लगाओ।
  • एक उच्च पानी की मात्रा के साथ फल और सब्जियां खाएं, जैसे ककड़ी और सेब।
  • धूप का चश्मा पहनें-यहां तक ​​कि सूर्यास्त तक-ठीक लाइनों को रोकने के लिए।
  • क्रीज को रोकने के लिए साटन तकिए पर सोएं।

नहीं, कृपया नहीं…

स्लिम फिगर डाइट
  • घरेलू रासायनिक छिलके पर आयुध डिपो (सप्ताह में एक बार पर्याप्त है)।
  • ब्लेमिश पर उठाओ।
  • हर नवीनतम, सबसे बड़ी उपचार-त्वचा को दिनचर्या पसंद करें।
  • बहुत गर्म शावर लें।
  • हवा में बाहर जाओ नंगे-चेहरे।
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इस स्लाइड शो में सब कुछ

विज्ञापन मुलायम त्वचा के लिए 8 में से 1 बेस्ट: अनार स्मूथिंग फाइन लाइन्स के लिए 8 में से 2 बेस्ट: ब्लूबेरी या कॉनकॉर्ड अंगूर फर्मिंग के लिए 8 में से 3 सर्वश्रेष्ठ: काले, पालक या स्विस चार्ड 8 में से 4 सर्वश्रेष्ठ लालिमा को कम करने के लिए: शीत-जल मछली भूरे रंग के धब्बों के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ में से 5: ग्रीन टी 6 ऑफ़ 8 ए डेवी कॉम्प्लेक्शन के लिए सर्वश्रेष्ठ: तरबूज और टमाटर स्वस्थ चमक के लिए 8 में से 7 सर्वश्रेष्ठ: जैतून का तेल 8 8 अधिक चिकना चाल

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