डायटिशियन के अनुसार, बेस्ट केटो स्नैक्स आप अमेज़न पर खरीद सकते हैं

अमेजन प्राइम क्लाउड ब्रेड के बाद से केटो डाइटर्स के लिए सबसे अच्छी चीज है। स्लाइड शो प्रारंभ

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क्योंकि केटो स्नैक्स आपके दरवाजे पर सही वितरित किए गए हैं

PeopleImages / गेटी इमेजेज़

कीटो आहार का अवलोकन करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि आपके सभी स्थानों पर गुप्त केटो खाद्य पदार्थ हैं (हम ट्रेडर जो और यहां तक ​​कि कुछ फास्ट-फूड चेन जैसे स्टारबक्स और चिपोटल की बात कर रहे हैं), जो आपको उच्च वसा और निम्न स्कोर करने की अनुमति देते हैं जाने पर कार्ब खाद्य पदार्थ।

चेल्सी हैंडलर लूट

अमेज़ॅन सबसे अच्छा कीटो-फ्रेंडली ढूंढने के लिए एक और शानदार जगह है-खासकर जब से आप अपने प्राइम अकाउंट का इस्तेमाल स्वादिष्ट स्नैक्स को अपने दरवाजे, स्टेट पर शिप करने के लिए कर सकते हैं। केवल नकारात्मक पक्ष: अमेज़ॅन इतने अलग-अलग स्नैक्स प्रदान करता है कि यह निर्धारित करने के लिए डराने की तरह हो सकता है कि कौन से उत्पाद वास्तव में स्वस्थ हैं और आपको केटोसिस से बाहर नहीं फेंकेंगे।



शुक्र है, सबसे अच्छा अमेज़ॅन केटो स्नैक्स का चयन करना चुनौतीपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। यहां, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों ने सर्वोत्तम केटो-सुरक्षित स्नैक्स का चयन किया जो आवश्यक फाइबर वितरित करते हैं और अनावश्यक शर्करा पर छोड़ते हैं। (Pssst… यदि आप एक प्रमुख सदस्य हैं, तो इन केटो खाद्य पदार्थों को होल फूड्स में लेने के लिए अपनी छूट का उपयोग करें।)

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टेरसौल सुपरफूड्स ऑर्गेनिक हल वाले सूरजमुखी के बीज

टेरसौल सुपरफूड्स इसे खरीदें, $ 12 के लिए 2 पाउंड

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केटी डेविडसन, एमएस, आरडी कहते हैं, '' सूरजमुखी के बीज एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है, चाहे आप केटो आहार का पालन करें या न करें, लेकिन सभी सूरजमुखी के बीज स्वस्थ असंतृप्त वसा, प्रोटीन और विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, कई कंपनियां स्वाद का उपयोग करती हैं। डेविडसन कहते हैं कि उनके उत्पादों को नमक और चीनी दोनों में उच्च किया जा सकता है। वह टेरसौल सुपरफूड्स की सलाह देती है क्योंकि वे स्वाद या नमकीन नहीं होते हैं। और केवल 6 ग्राम कार्ब्स और 1 ग्राम चीनी (प्रति 1/4 कप) के साथ, आपको इन बीजों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, जो आपको अपनी मेहनत से अर्जित कीटो से बाहर निकाल देंगे। हालांकि, डेविडसन का कहना है कि आप केवल एक मुट्ठी भर बीज खाने का लक्ष्य रखना चाहते हैं, जिसे एक सेवारत माना जाता है। (संबंधित: यह कीटो स्मूथी रेसिपी एक टन फल के बिना भी स्वादिष्ट है।)

पोषण आँकड़े: 181 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 6 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम प्रोटीन प्रति 1/4 कप



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पीपुल्स च्वाइस ओल्ड फैशन बीफ जेरकी

पीपुल्स च्वाइस इसे खरीदें, $ 3 के लिए 19-पैक

न केवल यह झटकेदार जीरो-कार्ब, शुगर-फ्री और प्रोटीन से भरपूर है, लेकिन डेविडसन का कहना है कि यह सही केटो-वर्कआउट रिकवरी स्नैक है, खासकर जब व्यायाम के बाद मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में प्रोटीन महत्वपूर्ण होता है। (पुनश्च यह आपको केटो आहार पर व्यायाम करने के बारे में जानने की जरूरत है।) और जब से झटकेदार खाने और चबाने के लिए कठिन है, तो यह आपके पेट को आपके मस्तिष्क को यह बताने की अनुमति देता है कि आप पूरी तरह से उन pesky carb cravings को खाड़ी में रखते हैं। वह कहती है।

पोषण आँकड़े: 90 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 0 ग्राम कार्ब्स, 16 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 औंस (28 ग्राम)

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किचन फ्लैक में डॉक्टर

फ्लैकर्स इसे खरीदें, 3-पैक के लिए $ 20

हालांकि अमेज़न पर कई बीज आधारित पटाखे उपलब्ध हैं, डेविडसन कहते हैं कि ये अलसी पटाखे एक विजेता कीटो पिक हैं, क्योंकि वे कार्ब्स में अपेक्षाकृत कम हैं और फाइबर की एक सभ्य मात्रा प्रदान करते हैं। वे ओमेगा -3 में भी उच्च हैं, एक फैटी एसिड है जो स्वस्थ मस्तिष्क, त्वचा और हृदय के लिए फायदेमंद है। डेविडसन कुछ हंसते हुए गाय पनीर को ऊपर से फैलाकर कुछ स्वाद और मलाई जोड़ने की सलाह देते हैं।



पोषण आँकड़े: 100 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्ब्स, 5 जी प्रोटीन प्रति छह फ्लैकर

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सनबटर नैचुरल, नो शुगर मिला हुआ सनफ्लावर बटर

सनबटर इसे खरीदें, 6-पैक के लिए $ 40

'वसा में स्वस्थ, प्रोटीन में मध्यम, और कार्ब्स में कम, सनबटर एक केटो आहार के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त के लिए बनाता है,' पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टोबी एमिडोर, एमएस, आरडी बताते हैं (विशेषकर जब से आप पतंग आहार पर मूंगफली का मक्खन नहीं लगा सकते हैं। ) सनबटर में उपयोग किए जाने वाले सूरजमुखी के बीज भी स्थानीय रूप से उगाए जाते हैं, भुने हुए होते हैं, और एक समर्पित मूंगफली-मुक्त और पेड़ के नट-फ्री सुविधा में संसाधित होते हैं, वह कहती हैं, यदि आपको अखरोट से एलर्जी है तो यह उचित खेल है।

एक चम्मच पकड़ो, और आपके पास एक त्वरित स्नैक है। (या इस कम कार्ब कीटो ब्रेड पर फैलाएं।)

पोषण आँकड़े: 210 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 5 ग्राम कार्ब्स, 7g प्रोटीन प्रति 2 बड़े चम्मच

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सामान्य प्रकृति लो-कार्ब ग्रेनोला अनाज

सामान्य प्रकृति इसे खरीदें, $ 13

हां, वास्तव में: केटो-फ्रेंडली ग्रेनोला मौजूद है। इस दलिया-, अखरोट-, और बीज आधारित ग्रेनोला में केवल 4 ग्राम शुद्ध कार्ब्स और 2 ग्राम फाइबर प्रति 1/4-कप सेवारत है। लेकिन यह अभी भी मीठा स्वाद देता है, स्टेविया के लिए धन्यवाद, जिसमें कोई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, और ग्लाइसेमिक सूचकांक पर शून्य है, जेन फिलनवर्थ, एम.एस., आर.डी.

फिलनवर्थ कहते हैं, ओटमील फाइबर में भी उच्च होता है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कई कीटो डाइटर्स की कमी हो सकती है, यह विचार करते हुए कि वे अनाज, अधिकांश फलों, और कुछ सब्जियों को खत्म करते हैं, जो कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं।

फिलेनवर्थ कहते हैं, 'चूंकि इन आहारों में से कई हमारे आहार में फाइबर का प्राथमिक स्रोत हैं, इसलिए कीटो आहार शुरू करने वाले कई लोग कब्ज को एक साइड इफेक्ट के रूप में देखेंगे।' 'फाइबर लगातार मल त्याग को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे जीआई सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और भोजन करते समय परिपूर्णता की भावना पैदा करता है।' महिलाओं को प्रति दिन ~ नियमित ~ रखने के लिए 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए।

पोषण आँकड़े: 120 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 6 ग्राम कार्ब, 3 जी प्रोटीन प्रति 1/4 कप सेवारत

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सेजोनिया चॉकलेट चिप कोको-रून्स

Sejoyia इसे खरीदें, 6-पैक के लिए $ 22

फिल्नवर्थ का कहना है कि ये कुकीज़ निश्चित रूप से आपको किटोसिस में रखते हुए आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेंगी। वे मुख्य रूप से नारियल और काजू के साथ बनाए जाते हैं, जो अच्छे वसा में समृद्ध हैं। हालाँकि उनमें कुछ नारियल की चीनी होती है, लेकिन इन कुकीज़ को उनके अधिकांश केटो-सेफ चॉकलेट फ्लेवर से अनचाहे चॉकलेट मिलते हैं। हालांकि, फिलनवर्थ नोट करते हैं कि दो कुकीज़ की सेवा में 8 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जो कि कुछ कीटो डाइटर्स के लिए बहुत अधिक हो सकता है। वह एक कुकी के साथ चिपके रहने की सलाह देती है यदि आप इसे अपने आहार में सफलतापूर्वक काम करना चाहते हैं। (एक स्वीट ट्रीट के लिए ये होममेड कीटो फैट बम भी आज़माएं।)

पोषण आँकड़े: 130 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 10 ग्राम कार्ब्स, 2 जी प्रोटीन प्रति दो कुकीज़

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श्री एवोकाडो फ्रीज-ड्राइड बाइट्स

श्री एवोकैडो इसे खरीदें, 5-पैक के लिए $ 20

यदि आप फ्रीज-ड्राय फ्रूट को केटो-फ्रेंडली विकल्प की तलाश में हैं, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डायना सुगियुची, आर.डी.एन., एल.डी.एन., कहते हैं कि ये कुरकुरे फ्रीज़-ड्राइड एवोकैडो के काटने एक आदर्श स्नैक हैं। आपको सभी समान कुरकुरे बनावट, माइनस कार्ब्स मिलेंगे। (यहां अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आप कीटो आहार पर नहीं कर सकते।)

ये एवोकैडो के काटने (केवल फ्रीज-सूखे एवोकैडो के टुकड़ों और समुद्री नमक से बना) वसा में उच्च होते हैं और प्रति सेवारत 7 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिससे यह एक आदर्श पोर्टेबल केटो-फ्रेंडली स्नैक बन जाता है। और अगर इसकी लो-कार्ब अपील पर्याप्त नहीं है, तो एवोकाडोस फाइबर और पोटेशियम से भी भरा हुआ है, वह कहती हैं, दो पोषक तत्व जो किटो आहार पर पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल हो सकते हैं। वह कहती हैं, 'मैं कीटो डाइट पर ज्यादातर लोगों को प्रतिदिन एक एवोकैडो खाने की सलाह देती हूं और ये सूखे हुए दाने उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है,' वह कहती हैं। सर्वश्रेष्ठ भाग? वे आपके किचन काउंटर पर बैठे एवोकैडो की तरह भूरे नहीं होंगे।

पोषण आँकड़े: 140 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 7 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम प्रोटीन प्रति पैकेज

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Jayone Seaweed, भुना हुआ और हल्का नमकीन

Jayone Seaweed इसे खरीदें, $ 24 के एक बॉक्स के लिए 12 डॉलर

सुगियाची बताते हैं कि स्वस्थ वसा एक कीटो मेनस्टे है, वे केवल एक चीज नहीं हैं जिनकी आपको आवश्यकता है: 'यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि केटो आहार का निरीक्षण करते समय आपको विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की भरपूर मात्रा मिल रही है।' समुद्री शैवाल स्नैक्स, वह कहती हैं, कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों को स्कोर करने के लिए नमकीन और कुरकुरे तरीके हैं और किसी भी कुरकुरे / नमकीन / कैरी क्रेविंग्स को संतुष्ट कर सकते हैं।

पोषण आँकड़े: 30 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 1 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम प्रोटीन प्रति पैक

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BRAMI लुपिनी बीन्स स्नैक

ब्रामी इसे खरीदें, 8-पैक के लिए $ 38

फिलेंटवर्थ ने ब्रेटी बीन्स को कीटो डाइटर्स के लिए एक बेहतरीन स्नैक के रूप में सुझाया है, खासकर जब से अधिकांश फलियां कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक हो जाती हैं। केवल 60 कैलोरी, 2 ग्राम फाइबर और 25 ग्राम प्रति बीन्स के साथ 7 ग्राम प्रोटीन के साथ, ये ब्रामी बीन्स प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है (खासकर अगर आपको मांस से छुट्टी की आवश्यकता है)। (संबंधित: क्या एक शाकाहारी केटो आहार स्वस्थ है?)

पोषण आँकड़े: 25 बीन्स के लिए 60 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 7 ग्राम कार्ब्स, 7 जी प्रोटीन

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आईक्यू बार ब्रेन फूड बार

आईक्यू बार इसे खरीदें, 6 के एक बॉक्स के लिए $ 16

डाइटिशियन कैथलीन राइट, आरडी आईक्यू बार्स कहते हैं, न केवल आईक्यू बार के सभी प्राकृतिक स्वाद और चिकनी-कुरकुरे बनावट, बल्कि इसकी घटक सूची से भी मुझे प्यार है। नट, बीज और फल जैसे खाद्य पदार्थ, वह कहती हैं। यह कम शुद्ध कार्ब, उच्च वसा वाले उपचार पूरे दिन निरंतर ऊर्जा को बढ़ावा देता है और चलते-फिरते स्नैक्स के लिए एक आदर्श केटो-अनुकूल विकल्प बनाता है। (लेकिन इसे पहले पढ़ें: क्या हर दिन एक प्रोटीन बार खाने के लिए स्वस्थ है?)

पोषण आँकड़े: 180 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 19 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन प्रति एक मटका चाय हेज़लनट बार

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पिली हंटर्स नट वैरायटी पैक

पिली हंटर्स इसे खरीदें, 3-पैक के लिए $ 19

फिलनवर्थ कहते हैं, 'चूंकि कीटो आहार में वसा सबसे वांछनीय मैक्रोन्यूट्रिएंट है, इसलिए ये पिली नट्स एक बेहतरीन कीटो स्नैक हैं।' वास्तव में, उनमें किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में अधिक वसा होता है, वह कहती हैं। वे प्रोटीन का बुरा स्रोत नहीं हैं, या तो। पिली नट्स में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो उन्हें एक पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं, अधिकांश अन्य नट्स के विपरीत, वह जोड़ता है।

पोषण आँकड़े: 360 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम प्रोटीन प्रति 1/3 कप मेंहदी और जैतून का तेल स्वाद नट्स

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विज्ञापन 12 में से 1 क्योंकि केटो स्नैक्स बेहतर तरीके से आपके दरवाजे पर पहुंचाए जाते हैं 2 के 12 टेरसौल सुपरफूड्स ऑर्गेनिक हल वाले सूरजमुखी के बीज 12 लोगों की पसंद में से 3 पुराने जमाने की बीफ जेरकी 4 12 किचन फ्लैकर्स में डॉक्टर 5 में से 12 सनबटर नैचुरल, नो शुगर मिला हुआ सनफ्लावर बटर 6 में से 12 सामान्य प्रकृति लो-कार्ब ग्रेनोला अनाज 7 के 12 Sejoyia चॉकलेट चिप कोको-रून्स 8 के 12 श्री एवोकाडो फ्रीज-ड्राइड बिट्स 9 में से 12 Jayone Seaweed, भुना हुआ और हल्का नमकीन 10 में से 12 BRAMI लुपिनी बीन्स स्नैक 11 में से 12 आईक्यू बार ब्रेन फूड बार 12 के 12 पिली हंटर्स नट वेरायटी पैक

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