वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन-खाने की रणनीति

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन-खाने की रणनीति

एक बार में लोड करने के बजाय, जानें कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में प्रोटीन की दैनिक खुराक को बाहर करना क्यों महत्वपूर्ण है

राचेल शुल्त्स पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: शटरस्टॉक / लेसिक

अभी भी प्रोटीन लोडिंग कसरत के बाद? यदि आप एक या दो भोजन पर लोड करने के बजाय दिन के दौरान उन ग्राम को फैलाते हैं तो आपके शरीर को अधिक लाभ होगा। में एक नया अध्ययन विश्लेषण अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन पाया कि जो लोग दिन भर में अपने प्रोटीन को संतुलित करते हैं, प्रत्येक भोजन में कुछ खा रहे हैं, वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाने में सबसे अच्छे थे, या तो अधिक वजन कम करना या लगातार बनाए रखना, उन लोगों की तुलना में जो कुछ भोजन में पोषक तत्वों पर कंजूसी करते थे।



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मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रोटीन की खपत पर 24 अध्ययनों की समीक्षा की और पाया कि जिन लोगों ने इसे प्रत्येक भोजन में शामिल किया था, वे दिन भर संतुलित रहते थे, इनमें सबसे अधिक वजन घटाने के फायदे देखे गए, जिनमें वसा की हानि और दुबला द्रव्यमान का संरक्षण भी शामिल था। (अपने सामान्य कुल सेवन पर दोहरीकरण से भी मदद मिल सकती है।)

अब, ज्यादातर लोगों को दिन में बाद में पर्याप्त प्रोटीन लेने में कोई समस्या नहीं है, क्योंकि हमारे रात्रिभोज सामान्य रूप से मांस के आसपास केंद्रित होते हैं। लेकिन आपको दिन की शुरुआत भी मजबूत करनी चाहिए। '' प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खाने से लगभग 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जो पूरे दिन अधिक से अधिक तृप्ति देता है और भूख नियंत्रण में सुधार करके अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को कम कर सकता है '', लेखक हीदर लीडी, पीएचडी, पोषण के सहायक प्रोफेसर, ने कहा। प्रेस विज्ञप्ति। (बातचीत की गई, लेकिन अभी भी सुझाव की जरूरत है। इन 10 हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट रेसिपीज को देखें, जो एरेन एंड टी; टी एग्स) नहीं।

अपने प्रोटीन को बाहर फैलाने से मांसपेशियों की गंभीर बीमारी हो सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, नाश्ते और दोपहर के भोजन और रात के खाने में 30 ग्राम प्रोटीन खाने वाले लोगों में मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण-या मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में अधिक होता है, जो नाश्ते में कम खाया जाता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। पोषण का जर्नल



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लेडी ने उसी अध्ययन की सिफारिश की, जिसमें पाया गया कि जब लोगों ने वजन घटाने के लिए प्रोटीन खाने की कोशिश की, तो सबसे अधिक लाभ तब हुआ जब लोग दिन के प्रत्येक प्रमुख भोजन के साथ 25 से 30 ग्राम खाते थे। लगभग चार औंस चिकन स्तन, एक व्यक्तिगत ग्रीक दही के साथ भांग के बीज, या एक कप क्विनोआ। (यदि यह एक दिन के लिए बहुत कुछ लगता है, तो आप प्रोटीन पाउडर की भी कोशिश कर सकते हैं।) वजन घटाने, लेयर्स की टीम के अलावा, इस राशि ने ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को कम रखने में भी मदद की, जो आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

  • रचेल शुल्त्स @_RSultultz द्वारा
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