एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड की कमी (जो आप वास्तव में पालन करना चाहते हैं)

इसलिए आप एक महीने में 10 पाउंड कम करना चाहते हैं। जबकि तेजी से वजन घटाना isn & apos; हमेशा सबसे अच्छी रणनीति नहीं है (देखें: आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं & # x2014; सुरक्षित रूप से?), कभी-कभी आपके पास एक आसन्न जीवन की समय सीमा होती है, जैसे कि शादी या छुट्टी, जो आपको पाने के लिए प्रेरित करती है। इसके बाद।

यदि आपको पोषण के मोर्चे पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो हमें आपको मिल गया है: त्वरित, ऊर्जा से भरे व्यंजनों का यह मेनू आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है & # x2014; स्वस्थ और खुशहाल तरीका & # x2014; सिर्फ एक महीने में। बस भोजन और नाश्ते से चुनें एक महीने में कुल 1,500 कैलोरी के लिए एक महीने के आहार योजना में अपने खोए हुए 10 पाउंड को अनुकूलित करने के लिए।

एक बहुत सख्त योजना के साथ, आप यथोचित रूप से एक महीने में 8 से 10 पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन यह नहीं है कि आप लागू करें और फिर से शुरू करने के लिए कम कैलोरी वाले आहार पर लागू करें। (हमारी योजना में गोता लगाने से पहले, जांच लें कि आप कितनी कैलोरी & # x2019; पुनः * वास्तव में * खा रहे हैं और # x2014; और कितने आप अपनी गतिविधि के स्तर, बेसल चयापचय दर और जीवन शैली के कारकों के आधार पर। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, अगर आप & apos; बहुत कम खाने से, यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में भी बाधा बन सकता है।)

यदि आप अपनी कैलोरी की जरूरतों की गणना करते हैं और वे योजना के साथ फिट होते हैं, तो इसे इन वर्कआउट टिप्स और हमारे 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चुनौती के साथ संयोजित करें और आप इस महीने के 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए ट्रैक पर सही होंगे एक भी मामले का अनुभव किए बिना; hangries। (यह भी पढ़ें: अपने स्वास्थ्य परिवर्तन को अंतिम बनाने के 6 तरीके)

एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड खोना: 300-कैलोरी नाश्ता विचार

Psst… कॉफी अकेले नहीं है और न ही एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में गिना जाता है। इसके बजाय, नीचे संतोषजनक और आसान व्यंजनों में से एक चुनें। (लेकिन वास्तव में, कितनी कॉफी बहुत ज्यादा है?)

सेब-दालचीनी दलिया पेनकेक्स

4 छोटे पैनकेक (2 सर्विंग्स) बनाता है।

सामग्री

• 1/4 कप स्टील-कटे हुए जई
• 1/3 कप स्किम दूध
• 1/4 कप कसा हुआ सेब
• 1 अंडा, पीटा
• 2 चम्मच गेहूं के रोगाणु
• 1/8 चम्मच दालचीनी
• 1/4 कप प्लस 2 बड़े चम्मच साबुत अनाज पैनकेक मिश्रण
• 2 चम्मच कनोला तेल
• 1/3 कप ग्रीक योगर्ट
• 1 चम्मच ब्राउन शुगर

दिशा-निर्देश

1. एक मध्यम कटोरे में, जई और स्किम दूध को मिलाएं और 5 मिनट खड़े रहने दें। सेब और अंडा जोड़ें।
2. छोटे कटोरे में, गेहूं के रोगाणु, दालचीनी और पैनकेक मिश्रण को मिलाएं। ओट मिश्रण में धीरे-धीरे सूखी सामग्री जोड़ें।
3. एक मध्यम कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर कैनोला तेल गरम करें। 1/4 बैटर डालें और पकाएं, एक बार पलटते हुए, जब तक पैनकेक दोनों तरफ से हल्का सिक जाए; दोहराएँ। ब्राउन शुगर के साथ मिश्रित ग्रीक दही के साथ परोसें।

हैम, एग और चीज़ सैंडविच

सामग्री

• 1 पूरी-गेहूं की अंग्रेजी मफिन
• 1 टुकड़ा दुबला अनिश्चित हैम
• 1 अंडा, तले हुए
• 1 बड़ा चम्मच अमेरिकी पनीर कटा हुआ
• नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए
• 1/2 कप कटा हुआ तरबूज

दिशा-निर्देश

1. एक अंग्रेजी मफिन टोस्ट। एक आधे पर, परत 1 टुकड़ा दुबला अनिश्चित हैम और अंडा अमेरिकी पनीर के साथ मिश्रित और नमक और काली मिर्च के साथ अनुभवी। शेष मफिन आधा के साथ शीर्ष और तरबूज के साथ परोसें। (संबंधित: 11 स्वस्थ नाश्ता सैंडविच व्यंजन विधि)

मशरूम और पालक स्ट्रैटा

4 सर्विंग्स बनाता है।

कितना कैफीन आपको दिल का दौरा देगा

सामग्री

• 4 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, टोस्ट
• 2 कप कटा हुआ मशरूम
• 1/3 कप कटी हुई लाल बेल मिर्च
• 1/4 कप कीमा बनाया हुआ प्याज
• 4 कप बेबी पालक
• 8 अंडे
• 1 कप स्किम मिल्क
• 2 बड़े चम्मच परमेसन
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

दिशा-निर्देश

1. ओवन को चार सौ पचास डिग्री तक पहले से गर्म करें।
2. नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक छोटे बेकिंग डिश के नीचे धुंध; ब्रेड को नीचे रखें।
3. नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक बड़ी कड़ाही धुंध; मशरूम, काली मिर्च और प्याज जोड़ें; saute 5 मिनट। 4 कप बेबी पालक और सॉस 1 मिनट जोड़ें।
4. दूध के साथ अंडे मारो और रोटी पर डालना। साबुत सब्जियों और 2 चम्मच परमेसन के साथ शीर्ष; नमक और काली मिर्च वाला मौसम।
5. 15 मिनट तक या जब तक अंडा पूरी तरह से पक न जाए। (खाना पकाने से पहले 24 घंटे तक सर्द कर सकते हैं, बेकिंग से ठीक पहले परमेसन को जोड़ सकते हैं।)

गर्म शहद जई

सामग्री

• 1/4 कप ओट्स
• 1/2 कप कटा हुआ नाशपाती
• 2 बड़े चम्मच जमीन अलसी
• पानी का छींटा अदरक
• 2 चम्मच शहद

दिशा-निर्देश

1. एक उबाल में 1/2 से 3/4 कप पानी लाओ; जई और नाशपाती जोड़ें।
2. गर्मी को कम करें और ओट्स को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं। जमीन flaxseeds, जमीन अदरक, और शहद के साथ शीर्ष। (या वजन घटाने के लिए हमारे अन्य दलिया व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।)

ऐप्पल-चिकन सॉसेज के साथ वेजी पैटी

सामग्री

• 1 सेब-चिकन सॉसेज
• 1/4 कप शकरकंद, कद्दूकस किया हुआ
• 1/4 कप लाल परमानंद आलू, कद्दूकस किया हुआ
• 1/4 कप तोरी, कसा हुआ
• 1 अंडा सफेद
• 1 बड़ा चम्मच आटा
• नमक स्वादअनुसार
• कैयेन, स्वाद के लिए
• जायफल, स्वाद के लिए
• 1 चम्मच कनोला तेल

दिशा-निर्देश

1. सेब-चिकन सॉसेज को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं।
2. शकरकंद, रेड ब्लिस आलू और तोरी को एक साथ मिलाएं और नमी को सोखने के लिए पेपर टॉवल से थपथपाएं।
3. 1 अंडे का सफेद और 1 बड़ा चम्मच आटा जोड़ें; नमक, कैयेने और जायफल के साथ स्वाद के लिए मौसम। एक पैटी में फार्म करें और मध्यम गर्मी पर 1 चम्मच कैनोला तेल के साथ पकाएं जब तक कि प्रत्येक तरफ ब्राउन न हो जाए। 1/2 गुलाबी अंगूर के साथ परोसें। (बोनस: हर प्रकार के वर्कआउट से पहले खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता)

एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड खोना: 400-कैलोरी लंच विचार

#Saddesklunch सिंड्रोम का मुकाबला करें और इन रंगीन, स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक के साथ दोपहर को ईंधन दें। (संबंधित: बेहतर ब्राउन-बैग दोपहर के भोजन के लिए 5 भोजन-तैयारी भाड़े)

मसालेदार झींगा नूडल सलाद

सामग्री

• 1/3 कप सिलोफ़न नूडल्स या परी बाल पास्ता
• 1/4 कप लाल बेल का काली मिर्च, जूलीएनेड
• 1/4 कप गाजर, जूलियड
• 1/4 कप चीनी स्नैप मटर
• 3 औंस झींगा, छिलका
• 1 चम्मच पीनट बटर
• 2 बड़े चम्मच चावल का सिरका
• 1 चम्मच ब्राउन शुगर
• रस या 1/2 चूना
• 1 चम्मच तिल का तेल
• लाल मिर्च के गुच्छे
• समुद्री नमक
• 1/4 कप अंकुरित
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीताफल

दिशा-निर्देश

1. कुक सिलोफ़न नूडल्स या परी बाल पास्ता। 1 मिनट खाना पकाने के समय के साथ, लाल घंटी काली मिर्च, गाजर, और चीनी स्नैप मटर डालें। पॉट से नूडल्स और सब्जियां निकालें; पास्ता को अलग रखें और सब्जियों को ठंडे पानी से धोएं।
2. बर्तन में झींगा जोड़ें; 3 मिनट उबाल, नाली।
3. एक साथ मूंगफली का मक्खन, चावल का सिरका, ब्राउन शुगर, नींबू का रस, तिल का तेल, लाल मिर्च के गुच्छे और समुद्री नमक। स्प्राउट्स, स्कैलियन, और सीलेंट्रो के साथ नूडल्स, सब्जियां और झींगा लें। ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी।

वेजी बर्गर राइस और बीन्स

सामग्री

• 1 वेजी बर्गर (यहाँ हमारे शीर्ष उत्पाद पिक हैं।)
• 1 बड़ा चम्मच प्याज
• 1/2 चम्मच जीरा
• 1/4 चम्मच मिर्च पाउडर
• 1/4 चम्मच नमक
• कम सोडियम चिकन स्टॉक
• 1/4 कप ब्राउन राइस
• 1/4 कप कैन्ड ब्लैक बीन्स, रिंस किया हुआ और सूखा हुआ
• 1/4 कप पिघले हुए मकई
• 1 बड़ा चम्मच डिवोइड एवोकैडो
• 3 बड़े चम्मच सालसा

दिशा-निर्देश

1. पैकेज दिशाओं के अनुसार कुक वेजी बर्गर; काटने के आकार के टुकड़ों में काटें और एक तरफ सेट करें।
2. कम सोडियम चिकन स्टॉक में प्याज, जीरा, मिर्च पाउडर और नमक जोड़ें और पानी के स्थान पर इसका उपयोग पैकेज निर्देशों के अनुसार ब्राउन चावल पकाने के लिए करें।
3. काले चावल और जमे हुए मकई के साथ पकाया चावल मिलाएं। कटा हुआ वेजी बर्गर, डाइस्ड एवोकैडो और सालसा के साथ शीर्ष।

नींबू-जीरा विनिगेट के साथ चंकी सब्जी सलाद

सामग्री

• 1/3 कप डिब्बाबंद छोले, कुल्ला और सूखा हुआ
• 1/3 कप कैन्ड किडनी बीन्स, रिंस किया हुआ और सूखा हुआ
• 1/4 कप कटा हुआ गाजर
• 1/4 कप कटा हुआ जीका
• 1/4 कप कटा हुआ सेब
• 1/4 कप कटा हुआ लाल बेल मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजवाइन
• 1/4 कप कटा हुआ खीरा
• 1 बड़ा चम्मच कद्दू के बीज
• 1/2 नींबू का रस
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 1 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
• 1 चम्मच जमीन जीरा
• चुटकी भर चीनी
• चुटकी नमक
• 1/2 कप अनानास, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें

दिशा-निर्देश

1. साथ में छोले, किडनी बीन्स, गाजर, जीका, सेब, लाल बेल मिर्च, अजवाइन, खीरा, और कद्दू के बीज मिलाएं।
2. एक साथ नींबू का रस, जैतून का तेल, रेड वाइन सिरका, जीरा, चीनी और नमक; सलाद पर बूंदा बांदी। अनानास के साथ परोसें।

वाल्डोर्फ सलाद लपेटें

सामग्री

कम कार्ब कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ

• 1/2 लाल स्वादिष्ट सेब, काटने के आकार के टुकड़ों में काटें
• 1 अजवाइन डंठल, कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच किशमिश
• 5 अखरोट, कटा हुआ
• 1/4 कप कटा हुआ गाजर
• 1 औंस चिकन स्तन, पकाया जाता है
• 1 बड़ा चम्मच पोस्ता दाना
• 1 8-इंच पूरे अनाज लपेटें

दिशा-निर्देश

1. सेब, अजवाइन, किशमिश, अखरोट, गाजर को एक साथ मिलाएं; चिकन, और खसखस ​​ड्रेसिंग। 8 इंच के पूरे दाने को लपेटकर चम्मच चलाएं।

चिपकोट मेयो के साथ स्मोक्ड तुर्की सैंडविच

सामग्री

• 1/4 कप मेयोनेज़
• 1 बड़ा चम्मच सीताफल
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ कटा हुआ
• अडोबो में 1 बड़ा चम्मच चिपोटल मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1/2 बड़ा चम्मच चिपोटल मेयो
• 2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी
• 3 औंस स्मोक्ड टर्की
• 1 स्लाइस चेडर चीज़
• 4 स्लाइस ककड़ी
• 1 कप कटा हुआ रोमेन लेटिष

दिशा-निर्देश

1. मेयोनेज़ को एक साथ मिलाएं, अडोबो में सीलेंट्रो, स्कैलियन, चिपोटल मिर्च और नींबू का रस।
2. ब्रेड पर चिपोटल मेयो फैलाएं। टर्की, चेडर चीज़, ककड़ी और रोमेन लेट्यूस के साथ शीर्ष 1 स्लाइस। शेष ब्रेड स्लाइस के साथ शीर्ष। (या 300 कैलोरी के तहत इन 10 स्वस्थ सैंडविच में से एक केला को पेयर करें।)

एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड खोना: स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार

एक महीने के आहार योजना चुनौती में अपने खोए हुए 10 पाउंड के दौरान भोजन में व्यस्त रहना? एक त्वरित विकल्प के लिए इन रेस्तरां भोजन को पकड़ो जो आपके मैक्रोज़ को फेंक नहीं सकता।

• स्टारबक्स टमाटर और मोजेरेला सैंडविच (350 कैलोरी)
• क्विज़्नोस चिपोटल तुर्की सैमी (400 कैलोरी)
• चिकी-फिल्म-ए चार्ग्रेटेड चिकन सैंडविच और एक बड़ा फल कप (400 कैलोरी)
• P.F. चांग एंड एस स्ट्रीड-फ्राइड बुद्ध एंड एस दावत (380 कैलोरी)

एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड खोना: 500-कैलोरी डिनर विचार

अपने दिन को सही तरीके से समाप्त करने के लिए इनमें से एक DIY रात्रिभोज चुनें।

चिकन मसाला

सामग्री

• 2 बड़े चम्मच आटा
• 1/4 चम्मच नमक
• 1/4 चम्मच काली मिर्च
• 4-औंस चिकन स्तन
• 1 चम्मच कनोला तेल
• 1 लहसुन लौंग, कीमा
• 1 बड़ा चम्मच प्याज़
• 1 कप क्वार्टर मशरूम
• 1/3 कप मार्सला वाइन
• 1 बड़ा चम्मच आधा और आधा
• 4 भुने हुए नए आलू
• 1 कप उबली हरी बीन्स
• 1 चम्मच मक्खन

दिशा-निर्देश

1. नमक और काली मिर्च के साथ आटा मिलाएं। बटरफ्लाई चिकन ब्रेस्ट और आटे के मिश्रण में दोनों पक्षों को डुबो दें।
2. मध्यम गर्मी के ऊपर बड़े कंकाल में कैनोला तेल गरम करें; लहसुन की चटनी और प्याज 1 मिनट।
3. मशरूम डालें और 5 मिनट पकाएं। पैन की तरफ मशरूम डालें और चिकन जोड़ें; एक साइड में 2 से 3 मिनट सेकें और फिर मार्सला वाइन डालें।
4. गर्मी कम करें और शराब को आधे से कम करें; आधा-आधा और आधा घटाएं। नमक और काली मिर्च के साथ मक्खन के साथ मिश्रित भुना हुआ नए आलू और हरी बीन्स के साथ परोसें। (संबंधित: 15-मिनट भोजन जो एक इलाज में सोलो डिनर को चालू करते हैं)

बैंगन की चटनी के साथ कटा हुआ स्टेक

सामग्री

• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 1 लहसुन लौंग, कटा हुआ
• 1/4 कप रेड वाइन
• नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए
• 1 4-औंस स्कर्ट स्टेक
• 1 मध्यम बैंगन, छिलका और घना
• 1/3 कप कीमा बनाया हुआ प्याज
• 1/2 कप कटा हुआ टमाटर
• 1 बड़ा चम्मच फेटा
• 1 बड़ा चम्मच पुदीना
• 1 बड़ा चम्मच अजमोद

दिशा-निर्देश

1. ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें।
2. एक साथ 1 चम्मच जैतून का तेल, लहसुन, रेड वाइन, और नमक और काली मिर्च का स्वाद लेने के लिए।
3. स्टेक पर मिश्रण डालो; 20 मिनट का समय दें।
4. बैंगन को 1 चम्मच नमक के साथ छिड़कें, एक कागज तौलिया-पंक्तिबद्ध कोलंडर में रखें और बैठने दें।
5. एक गर्म तेल से सना हुआ कड़ाही में स्टेक कुक 2 मिनट प्रति पक्ष। 10 मिनट तक बेक करें।
6. बैंगन के ऊपर एक कागज तौलिया दबाएं। सुनहरा होने तक 1 चम्मच जैतून के तेल में Saute; प्याज डालें और 2 मिनट पकाएं। कटा हुआ टमाटर जोड़ें और 2 मिनट पकाना; नमक और काली मिर्च वाला मौसम। गर्मी से हटाएँ; फेटा, पुदीना और अजमोद जोड़ें।

रिकोटा-भरवां सरसों के साग के साथ पास्ता

सामग्री

• 4 मध्यम सरसों के हरे (या स्विस चार्ड) के पत्ते
• 1/2 कप नॉनफैट रिकोटा
• 1/4 कप कॉर्न
• 1/4 कप लाल लाल मिर्च
• काली मिर्च, स्वाद के लिए
• 3/4 कप मारिनारा सॉस
• 1 कप पका हुआ पूरा गेहूं पास्ता

दिशा-निर्देश

1. ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें।
2. कुक सरसों हरी (या स्विस chard) उबलते नमकीन पानी में पत्तियां 1 मिनट तक पके हुए और निविदा तक; प्रत्येक पत्ती के नीचे मोटे तने को हटा दें।
3. मकई और लाल घंटी काली मिर्च के साथ एक साथ रिकोटा मिलाएं; काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम।
4. सरसों के हरे पत्तों के बीच भरने वाले रिकोटा को विभाजित करें और प्रत्येक को रोल करें, पक्षों को टक कर दें ताकि भरने में & amp; भरवां पत्तियों को एक छोटे से बेकिंग डिश में और शीर्ष पर मारिनारा सॉस के साथ रखें।
5. 20 मिनट तक बेक करें। पूरे गेहूं पास्ता पर परोसें। (पी। एस। ये वेजी-फॉरवर्ड डिनर ब्लैंड सलाद से सबसे दूर की चीज हैं।)

चिपकोट-लाइम सॉस के साथ मछली टैकोस

सामग्री

• 6-औंस तिलापिया पट्टिका
• चूने का रस निचोड़ें
• चुटकी में सेंकना
• चुटकी नमक
• 1/2 कप नॉनफैट ग्रीक योगर्ट
• 2 बड़े चम्मच मेयोनेज़
• 1 चूने का रस
• 1 चम्मच लाइम जेस्ट
• 1 से 2 चम्मच Tabasco Chipotle Pepper Sauce
• नमक का पानी
• 2 6 इंच के मकई टॉर्टिलस
• 4 बड़े चम्मच जमे हुए मकई
• 4 बड़े चम्मच डिब्बाबंद काले बीन्स, rinsed और सूखा
• 1 कप कटा हुआ गोभी
• 1/2 कप diced टमाटर
• 4 बड़े चम्मच चिपोटल-लाइम सॉस

दिशा-निर्देश

रॉक क्लाइम्बिंग इंडोर

1. ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें।
2. नींबू और रस के साथ तिलिया और नमक के साथ एक तिलिया को बूंदा बांदी। 20 मिनट तक बेक करें।
3. सॉस बनाने के लिए: एक साथ ग्रीक दही, मेयोनेज़, 1 नींबू का रस, चूना ज़ेस्ट, तबास्को चिपोटल पेपर सॉस और नमक का एक पानी का छींटा मिलाएं।
4. टोस्टर अजवायन की पत्ती टोस्टर ओवन में और 3 औंस टिलापिया के साथ प्रत्येक शीर्ष पर; 2 बड़े चम्मच जमे हुए मकई; 2 बड़े चम्मच डिब्बाबंद काले बीन्स, rinsed और सूखा; 1/2 कप कटा हुआ गोभी; 1/4 कप diced टमाटर; और 2 बड़े चम्मच चिपोटल-लाइम सॉस।

कैलिफोर्निया कोब सलाद

सामग्री

• 1/4 कप जैतून का तेल
• 1 चम्मच सरसों
• 1/3 कप रेड वाइन सिरका
• 1 चम्मच चीनी
• 1 चम्मच नमक
• 1/2 चम्मच काली मिर्च
• 2 कप गोभी और गाजर का टुकड़ा
• 4 औंस पका हुआ चिकन स्तन
• 2 बड़े चम्मच डिवोकाडो
• 1 बड़ा चमचा नीला पनीर
• 1 स्लाइस पका हुआ सेबवुड-स्मोक्ड बेकन, टुकड़े टुकड़े हो गया
• 1/4 कप टमाटर का स्वाद
• 4 साबुत अनाज पटाखे

दिशा-निर्देश

1. जैतून का तेल, 1 राई, रेड वाइन सिरका, चीनी, नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं।
2. गोभी और गाजर के साथ ड्रेसिंग के साथ 2 चम्मच चम्मच। चिकन, एवोकैडो, नीले पनीर, बेकन और टमाटर के साथ शीर्ष। साबुत अनाज पटाखे के साथ परोसें। (इन 3-घटक ड्रेसिंग व्यंजनों में से एक के साथ सब्जियों, प्रोटीन और पनीर को उछालकर चीजों को मिलाएं।)

एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड खोना: स्वस्थ डिनर टेकआउट विचार

जब आप शहर में बाहर जाते हैं और परिवार या दोस्तों के साथ भोजन करते हैं, तो इन स्वस्थ रात्रिभोज विकल्पों को ध्यान में रखें। (संबंधित: कैसे बाहर खाने के लिए और फिर भी वजन कम)

• पनेरा ब्रेड एशियन तिल सलाद के साथ चिकन और 10-वेजिटेबल सूप (510 कैलोरी) का एक कटोरा
• केएफसी ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, मैश किए हुए आलू को ग्रेवी, हरी बीन्स और कोब पर एक बड़ा कॉर्न (490 कैलोरी)
• चिली एंड गिल्टलेस मैंगो-चिली चिकन (490 कैलोरी)
• ऑलिव गार्डन झींगा स्कम्पी डिनर (510 कैलोरी)

एक महीने के आहार योजना में 10 पाउंड खोना: स्वस्थ स्नैक्स

इन क्रेविंग-बस्टिंग के प्रत्येक स्नैक में महीने में 10 पाउंड की कमी होती है, डाइट प्लान स्नैक्स में लगभग 150 कैलोरी होती है; दिन में दो बार खाएं।

• NuGo फूड्स केले के अखरोट का स्वाद और फाइबर बार और एक शानदार पानी
• 2 ग्रैहम पटाखा हिस्सों के साथ 1 कप सेब
• 2/3 कप ग्रीक योगर्ट से बनी स्मूथी, 3/4 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी और 1/3 कप दूध के साथ मिश्रित
• 1 छोटा आम, कटा हुआ और स्वाद के लिए सियान और चूने के रस के साथ छिड़का हुआ, और 2 गिंगनरैप्स
• 8 पूरे-गेहूं पीटा चिप्स के साथ 2 बड़े चम्मच गुआमकोल (इन डिप्स को अपने डिप-अप करने की कोशिश करें)
• 3/4 औंस चेडर पनीर और एक छोटा सेब
• 1 चम्मच जैतून का तेल और एक छिड़क समुद्री नमक के साथ 1/2 कप पके हुए edamame
• 1 औंस पूरे अनाज के प्रेट्ज़ेल के साथ 2 बड़े चम्मच tzatziki

• नतालिया हैनकॉक द्वारा विकसित व्यंजनों द्वारा, आर.डी.

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