नो-इक्विपमेंट कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट टू मेक यू फील बदस

नो-इक्विपमेंट कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट टू मेक यू फील बदस

अपने घर छोड़ने के बिना, एक भयंकर लड़ाई मशीन बनें।

लॉरेन बंच पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

जितना मज़ा टायरों को फैंकने में है, भारी वज़न उठाने के लिए, या किसी मेगाफार्मर की दया पर अपनी मांसपेशियों को जलाने के लिए, आपके बॉडीवेट से अधिक कुछ नहीं के साथ एक अच्छा पसीना प्राप्त करने के बारे में संतोषजनक कुछ है। (और अपने घर छोड़ने के बिना भी कर रहा है।) और भी बेहतर? जब वह वर्कआउट आपको एक भयंकर वायुसेना से लड़ने वाली मशीन में बदल देता है।



ट्रेनर Kym Perfetto (@KymNonStop) के घर पर कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट आपको ठीक यही करने में मदद करेगा: cals burn करें और किकबॉक्सिंग, capoeira (मार्शल आर्ट का एक सुपर-कूल रूप), और अच्छे पुराने का उपयोग करके उन आत्मरक्षा मांसपेशियों का निर्माण करें -फैशनदार burpees। लड़ाई-दृश्य-योग्य ध्वनि प्रभाव बनाने के लिए बोनस अंक, और Kym & apos; s quickie लो एब्स वर्कआउट के साथ इसे आगे बढ़ाने के लिए और भी अधिक बोनस अंक।

यह काम किस प्रकार करता है: वार्म-अप करें, फिर प्रत्येक चाल के माध्यम से प्रगति करें। एक टाइमर के लिए वीडियो में Kym के साथ पालन करें, या अपने आप को सेट करें, अपने अंतराल के दौरान जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि (AMRAP) कर रहे हैं। एक बार जब आप दिनचर्या के अंत में पहुंच जाते हैं, तो इसे एक बार फिर दोहराएं।

जोश में आना

रस्सी कूदना: बेली-बटन ऊंचाई पर एक रस्सी कूदने का नाटक करें, पसलियों के पास कोहनी। रस्सी को स्विंग करने के लिए प्रेटेंड करें, साथ-साथ पैरों को एक साथ घुमाते हुए। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।



कैसा केरनें वर्कआउट करें

स्क्वाट जम्प्स: पैरों से शुरू करें। हिप-चौड़ाई की तुलना में पैरों को चौड़ा करने की उम्मीद है और तुरंत एक स्क्वाट में उतारा जाता है। पैरों के बल खड़े होने और एक साथ कूदने के लिए दबाएँ। 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

फ्रंट और बैक किक्स: पैरों के बल खड़े हों। थोड़ा पीछे झुककर, दाएं पैर को सीधे आगे की ओर, फिर बाएं पैर को सीधे आगे की ओर झुकाएं। फिर आगे की ओर झुकें और दाहिने पैर को सीधा रखें और बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा रखें, कूल्हों को चौकोर रखें। 1 मिनट के लिए दोहराएं।

स्क्वाट साइड किक्स

कूल्हे की चौड़ाई से अलग पैरों के साथ शुरू करो।



बी कूल्हों और घुटनों पर एक स्क्वाट में कम करने के लिए टिका।

सी खड़े होने के लिए पैरों में दबाएं, फिर बाएं पैर में वजन शिफ्ट करें, और दाएं पैर को सीधे बाहर की तरफ किक करें, बाईं ओर दाहिने कूल्हे को टिकाएं।

1 मिनट के लिए AMRAP करें। हर दूसरे सेट को विपरीत साइट पर करें।

कैपोईरा किक्स

पैरों के बल खड़े हों। दाहिने पैर को ऊपर और चारों ओर घुमाकर स्वाइप करें।

बी बाएं पैर को दाएं पैर से ऊपर ले जाएं, फिर बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, इसलिए सामने का घुटना 90 डिग्री का कोण बनाता है।

सी बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरी तरफ गति दोहराएं। इसे और अधिक उन्नत बनाने के लिए, चरण-एक साथ समाप्त करें और सही स्वाइप किक से लंज तक प्रगति करें।

1 मिनट के लिए AMRAP करें।

जब और बर्पी

एक लड़ाई के रुख में शुरू करें, बाएं पैर को सामने की ओर और मुट्ठी में चेहरे की रक्षा करें।

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बी एक पंच को सीधे बाएं हाथ (जाब) से आगे फेंकें, फिर एक हाथ सीधे दाहिने हाथ से आगे की ओर, आगे की तरफ कूल्हों (क्रॉस) से, फिर दूसरा बायाँ जेब।

सी हथेलियों को सामने के पैर के बाहर फर्श पर रखें। पैरों को स्विच करें ताकि दाहिना पैर सामने हो, और दूसरी तरफ जैब, क्रॉस, जैब, स्विच कॉम्बो को दोहराएं।

1 मिनट के लिए AMRAP करें।

Capoeira किक्स और Jab & Burpees दोहराएं।

जब राउंडहाउस कॉम्बो

बाएं पैर के साथ एक तैयार रुख में शुरू करें सामने थोड़ा सा। बाएं हाथ से एक जैब फेंको, फिर दाहिने हाथ से एक क्रॉस।

बी बाएं पैर पर भार शिफ्ट करें और दाहिने घुटने को छाती की ओर चलाएं। दाएं पैर को फर्श पर रखें, फिर राउंडहाउस किक में दाएं पैर को स्विंग करने के लिए बाएं पैर में फिर से वजन डालें।

सी दाएं पैर को वापस फर्श पर रखें, फिर पैरों को स्विच करने की उम्मीद करें ताकि दायां पैर सामने हो। उल्टी तरफ दोहराएं।

1 मिनट के लिए AMRAP करें।

  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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