कम रक्त शर्करा के बारे में आपको कोई नहीं बताता है

कम रक्त शर्करा के बारे में आपको कोई नहीं बताता है

कमजोरी, झटकों और सिरदर्द को ध्यान में रखते हुए एक खाड़ी को सामान्य रूप से अधिक बार खाने की आवश्यकता होती है, जिससे वजन कम हो सकता है एक कठिन लड़ाई।

क्रिस्टी ब्रिसेट द्वारा, आरडी पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: दिमित्री ओटिस / गेटी इमेज

'यह चूसना चाहिए'! मेरे कॉलेज के सहपाठियों में से एक ने जब मुझे समझाया कि मुझे अपने डिनर को जिम में लाना है और मेट्रो के ठीक बाद खाना खाना है। घंटे भर की मेट्रो की सवारी का मतलब होगा कि मेरा ब्लड शुगर क्रैश हो जाएगा। और तब तक, मैंने & a सख्त तरीका सीखा कि कम रक्त शर्करा को हर कीमत पर टाला जाना था। अन्यथा, मैं & apos; एक चकनाचूर माइग्रेन और तीव्र मतली के साथ फंस सकता हूं जो मुझे रात के आराम के लिए आयोग से बाहर कर देगा।



यह चूसना था। और यह अभी भी करता है। इसके बाद, मेरे सहपाठी ने एक बात को भी पकड़ लिया कि कोई भी आपको निम्न रक्त शर्करा होने के बारे में कभी नहीं बताता। 'वजन कम करना असंभव होना चाहिए', उसने सहानुभूतिपूर्वक कहा। ऐसा नहीं है कि मुझे उस समय की जरूरत थी, लेकिन मैं मदद नहीं कर सका लेकिन सहमत था।

वर्किंग मॉम वर्कआउट

हर बार जब मैं छुट्टी के बाद के पाउंड के एक जोड़े को टोन करने या खोने की कोशिश करता हूं, तो हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) इसे और अधिक कठिन बना देता है। चाहे मैं थोड़ा कम खाने या अधिक व्यायाम करने का प्रयास करता हूं, मैं अंत में झगड़ालू, क्लैमी, और ठंडा हो जाता हूं, एक तीव्र धूमिलता के साथ जो मेरे सिर को ऐसा महसूस करता है कि विस्फोट हो रहा है। उपाय यह है कि कुछ खाएं जिससे मेरा ब्लड शुगर वापस आ जाए, भले ही मुझे भूख न लगे।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या स्वस्थ होना चाहते हैं, लेकिन निम्न-रक्त-शर्करा बाधाओं का अनुभव किया है, तो यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं कि यह कैसे काम करता है। (यह ध्यान रखें कि यदि आपके पास मधुमेह, या आश्रय & apos; महत्वपूर्ण है, तो इस प्रकार के लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह नहीं लें। ऐसा पहले और सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार परिवर्तन के सुझाव सभी के लिए अलग-अलग होंगे।)



हर तीन से चार घंटे में खाएं।

हर तीन से चार घंटे में कुछ न कुछ खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल और भी बढ़ जाता है। बस सुनिश्चित करें कि आप उन भोजन को अच्छी तरह से संतुलित रखते हैं। यदि आपके पास सिर्फ कार्बोहाइड्रेट है, जैसे कि टमाटर की चटनी के साथ अनाज या पास्ता, तो आपका ब्लड शुगर बढ़ जाएगा और अधिक इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करेगा। जबकि इंसुलिन ग्लूकोज (रक्त शर्करा) को तोड़ने या ऊर्जा के रूप में संग्रहीत करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है, बहुत ज्यादा एक खड़ी ड्रॉप पोस्ट-स्पाइक को ट्रिगर कर सकता है। प्रोटीन और वसा के साथ साबुत अनाज के कार्ब्स को संतुलित करके इससे बचें, जो शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचते और अवशोषित होते हैं।

और आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, अक्सर खाना भी वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है। यह जानते हुए कि आप अपने अगले भोजन या नाश्ते से बहुत दूर नहीं हैं, आपको उस लटकने वाली जगह पर जाने से रोकता है, जहां आप पहली चीज देखते हैं।

हर बार प्रोटीन, वसा और फाइबर शामिल करें।

चाहे वह भोजन हो या अल्पाहार, घटक मायने रखते हैं। प्रोटीन, वसा और फाइबर सभी आपके खाने के बाद आपके रक्त शर्करा में वृद्धि को धीमा कर देते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हाइपोग्लाइसीमिया होने का मतलब यह हो सकता है कि आप भोजन के बीच खतरनाक रूप से कम रक्त शर्करा के स्तर पर हैं, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया (स्पाइक और डिप) जो कुछ खाने के बाद सीधे होता है। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना जिनमें प्रोटीन, वसा और फाइबर होता है (जिसे मैं 'मैजिक 3' कहता हूं) ऐसा होने से रोक सकता है।



न केवल 'द मैजिक 3' ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करता है, ये पोषक तत्व आपको पूरी तरह से लंबे समय तक महसूस करवाते हैं, अगर आप सिर्फ कार्ब्स को लोड करते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में जलने के लिए अधिक ऊर्जा लेते हैं, और वसा और फाइबर उस दर को धीमा कर देते हैं जो भोजन आपके पेट से बाहर निकलता है। परिणाम? आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और कम से संतुष्ट महसूस करते हैं, दोनों महत्वपूर्ण हैं यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है।

प्रोटीन के लिए, आपके पास चिकन, मछली, मांस, अंडे, टोफू, बीन्स, दाल, पनीर, ग्रीक योगर्ट या पनीर जैसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, सब्जियां, फल, बीन्स, दाल, और नट्स और बीज शामिल हैं। अपने वसा के लिए, एक स्वस्थ वसा चुनें जैसे कि जैतून का तेल, एवोकैडो, या नट्स और बीज। (ध्यान दें एक पुनरावृत्ति? हां, नट और बीज में सभी तीन-प्रोटीन, वसा और फाइबर होते हैं-इसलिए वे एकदम सही नाश्ता बनाते हैं।)

स्थायी कर्षण खालित्य

धीमी गति से पचाने वाले कार्ब्स चुनें।

अपने आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट रखना स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सही कार्ब्स चुनना महत्वपूर्ण है। सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं। एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्ब्स (यह माप कि आपका ब्लड शुगर कितनी जल्दी और कितना बढ़ाता है) धीमे कार्ब्स या कम जीआई स्तर वाले लोगों की तुलना में बहुत तेजी से पचता है। इस मामले में, धीमी और कम सर्वश्रेष्ठ हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जबकि जीआई स्पेक्ट्रम के उच्च अंत पर खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद स्पाइक और ड्रॉप का कारण होगा। ब्लड शुगर क्रैश से बचने में आपको अपने वजन को प्रबंधित करने में भी मदद मिलेगी क्योंकि आप भूखे होंगे और इच्छाशक्ति कम होगी, इसलिए, अधिक प्रभावी ढंग से cravings से निपटने में सक्षम होंगे। बोनस: कई निम्न-जीआई खाद्य पदार्थ भी फाइबर में उच्च होते हैं।

यदि आप रक्त शर्करा रोलर कोस्टर से बचने के लिए कम कार्ब आहार का पालन करने के बारे में सोच रहे हैं, तो ध्यान रखें कि यह हसन और एपोसिव प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में सिद्ध नहीं हुआ है। वसा और प्रोटीन का एक निश्चित प्रतिशत ग्लूकोज (चीनी) में बदल सकता है, लेकिन यह प्रक्रिया बहुत कुशल नहीं है। इसलिए यदि आप एक हाइपोग्लाइसेमिक प्रकरण का अनुभव करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट आपके लिए बेहतर महसूस करने वाले हैं।

भोजन की सीमा ~ 30 ग्राम तक होती है।

हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित कम कार्ब आहार इस् & amp; का पालन करते समय, कार्ब्स को लगातार और मध्यम रखना फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन छह छोटे भोजन खाने, प्रत्येक में लगभग 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, हाइपोग्लाइसेमिक लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी था। हर कुछ घंटों में लगातार कार्बोहाइड्रेट खाने से आपका ब्लड शुगर स्थिर रहता है, खासकर जब आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं।

जब आप भोजन के बारे में 30 ग्राम तक रहने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर थोड़ा कटौती करते हैं, तो प्रोटीन के स्रोतों के साथ उन कैलोरी को बदलने से उन कैलोरी को बनाए रखने में मदद मिल सकती है जो आपको अपने शरीर को ईंधन देने और वर्कआउट से पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और वसा में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर बहुत कम प्रभाव होता है, इसलिए याद रखें कि मैक्रोज़ की संतुलित प्लेट रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखेगी और आपका वजन कम करने में मदद करेगी। (हालांकि, आप सफलता को देखने के लिए कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।)

यह मध्यम-कार्ब दृष्टिकोण भाग नियंत्रण में मदद कर सकता है, जो अनाज के शामिल होने पर हाथ से बाहर निकल सकता है। कार्ब्स से कम कैलोरी प्राप्त करना और प्रोटीन और दिल से स्वस्थ वसा भरने से अधिक आपको कुछ अतिरिक्त वजन घटाने में मदद कर सकता है और कभी भी वंचित महसूस किए बिना वजन कम कर सकता है। (खाने का यह तरीका आहारों की नींव है जैसे कि होलोल 30 और पैलियो।)

कभी भी बिना स्नैक्स के घर से न निकलें।

मेरे पास हर पर्स में कच्चे बादाम का एक थैला, मेरा दस्ताना कम्पार्टमेंट और जिम बैग है, इसलिए मैं कभी भी कम ब्लड शुगर के साथ भूखा नहीं रह सकता हूं, अगर कहो, रेस्तरां के आरक्षण को वापस धक्का मिलता है या मुझे जिम के बाद कुछ काम करना पड़ता है। जब आपका दिन नियोजित नहीं होता है या आपको फिटनेस क्लास से पहले बढ़ावा देने की ज़रूरत होती है, तो कम ब्लड शुगर को रोकने के लिए स्नैक्स का सेवन एक बढ़िया तरीका नहीं है, लेकिन इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। वजन कम होने पर भूख आपकी दुश्मन है, इसलिए हाथ पर स्वस्थ स्नैक विकल्प होने से आप आदर्श से कम किसी चीज को हथियाने में मदद कर सकते हैं जब आप भूखे रहते हैं। धीमी कसरत, प्रोटीन, वसा, और फाइबर के साथ स्नैक का प्रयोग दो घंटे या उससे पहले करें। (संबंधित: हर वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स)

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वर्कआउट के बाद जल्द से जल्द खाएं।

जैसा कि मैंने कॉलेज में सीखा है, ब्लड शुगर की बूंदों से बचने के लिए व्यायाम करने के बाद आपको बहुत सही खाने की जरूरत है। यह वह समय है जब सफेद चावल या आलू जैसे तेज़ जलने वाले कार्ब्स को ठीक-ठीक लाभकारी माना जाता है। ये तेजी से जलने वाली कार्ब्स आपकी रक्त शर्करा को जल्दी से वापस लाएंगे, लेकिन आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद करने के लिए उन्हें हमेशा कुछ प्रोटीन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। तरल पदार्थ ठोस पदार्थों की तुलना में तेजी से अवशोषित होते हैं, इसलिए केले के साथ प्रोटीन शेक एक बढ़िया विकल्प है। आप एक या दो घंटे में उचित भोजन का पालन कर सकते हैं।

मेरे कई ग्राहक जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें लगता है कि वे व्यायाम के बाद जलाए गए कैलोरी को वापस खाने से बच सकते हैं। लेकिन अंततः, वे बाद में और अधिक खाना समाप्त कर देते हैं क्योंकि वे खुद को बहुत अधिक भूख लगने देते हैं (वसूली के लिए अपनी मांसपेशियों को फिर से भरने नहीं करने के कारण वे परेशानी का उल्लेख नहीं करते हैं)। यह एक स्वस्थ हाई-प्रोटीन स्नैक पोस्ट-वर्कआउट क्यों है, यह एक अच्छा विचार है-यह आपके खाने को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है इसलिए आप इसे अगले भोजन पर ओवरडोजिंग न करें।

  • क्रिस्टी ब्रिसेट द्वारा, आरडी @ 80Wentyrule
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