प्रसवोत्तर आहार योजना जो आपको ठीक करने में मदद करेगी

प्रसवोत्तर आहार योजना जो आपको ठीक करने में मदद करेगी

एक आहार विशेषज्ञ टूट जाता है कि आपको जन्म देने के तुरंत बाद अपने आहार को कैसे समायोजित करना चाहिए।

कोलीन मूडी द्वारा 26 नवंबर, 2019 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

यह लुभावना हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के वजन कम करने की उम्मीद में चरम आहार पर जाने का रास्ता नहीं है। (और, यह बताने योग्य है कि आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको ऐसा लगता है जरुरत तुरंत वजन कम करने के लिए।) जब आप एक नए बच्चे के साथ जीवन को समायोजित कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है कि आप अपने शरीर को प्रमुख प्रतिबंधों से हटा दें। जैसा कि आप अपने नए कार्यक्रम में समायोजित करते हैं, भोजन की चिंताओं को अपने तनाव और नींद की रातों में शामिल न होने दें। इसके बजाय, ईंधन, पोषण, और वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। (संबंधित: सब कुछ आप प्रसवोत्तर वजन घटाने के बारे में पता होना चाहिए)



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दिन भर अपने भोजन का प्रसार करें

आपकी ऊर्जा isn & apos की कुंजी नहीं है कि आप हर रात कितना (या थोड़ा) सोते हैं। आपकी प्लेट पर क्या और क्या है, यह भी एक भूमिका निभाता है। बोस्टन में अस्पताल के ब्रिघम वूमेन एंड न्यूट्रीशन में पोषण विभाग के निदेशक कैथी मैकमैनस कहते हैं, '' एक मुख्य आहार जो स्वस्थ आहार कर सकता है, वह है नई माताओं को ऊर्जा देना। '' यह दिन भर में भोजन फैलाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आपको कैलोरी की एक समान मात्रा मिल सके। इससे आपको अपने बच्चे और खुद की देखभाल करने की स्थायी शक्ति मिलेगी। ' (संबंधित: कायला इसके शेयर गर्भावस्था के बाद कसरत कार्यक्रम शुरू करने के लिए क्या प्रेरित करती है)

एक प्रसवोत्तर आहार योजना बनाएं

जब आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपकी कैलोरी बहुत अधिक है। आप & apos; लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे, और आपके पास उन 3 बजे की फीडिंग कॉल के लिए आवश्यक मानसिकता होगी। McManus इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ईंधन भरने का सुझाव देता है:

  • फल और सबजीया
  • साबुत अनाज
  • मछली, बीफ, और सोया खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन
  • स्किम या कम वसा वाला दूध
  • पत्तेदार साग
  • आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, खासकर यदि आप प्रसवोत्तर लक्षणों से पीड़ित हैं। आप फोर्टिफाइड अनाज, प्रून जूस और लीन मीट से आयरन प्राप्त कर सकते हैं।
  • विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, जो उन माताओं के लिए घाव भरने में मदद कर सकते हैं जिन्होंने सी-सेक्शन के माध्यम से प्रसव कराया। संतरे, टमाटर और प्राकृतिक फलों के रस की कोशिश करें।

अपने पोस्टपार्टम ईटिंग प्लान में स्नैक्स जोड़ें

यदि आप अल्पाहार के मूड में हैं, तो McManus निम्नलिखित में से सुझाव देता है:



  • साबुत-अनाज पटाखे हमसफ़र के साथ
  • पागल
  • कम वसा वाले दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का एक कप
  • कुछ गाजर के साथ एक कठोर अंडे
  • फलों के टुकड़े के साथ कम वसा वाला पनीर
  • एक सेब पर पीनट बटर
  • जामुन के साथ ग्रीक दही

एक आहार खाएं जो आपको संतुष्ट करता है

आपके पास बच्चा था, और अब आपको अपना पसंदीदा वजन घटाने वाला आहार लेना चाहिए, है ना? गलत। मैकमैन का कहना है कि कई महिलाएं यह गलती करती हैं क्योंकि वे अपनी गर्भावस्था के वजन को कम करने की कोशिश में केंद्रित हैं। 'एक नई माँ होने का मतलब है कि आप अपनी नई दिनचर्या में समायोजित होने तक गंभीर थकान का अनुभव करने जा रहे हैं, इसलिए आपको एक ऐसे आहार की ज़रूरत है जो आपकी मदद कर सके, न कि वह जो आपको लगातार भूखा छोड़ दे और वंचित महसूस करवाए', वह कहती हैं। (संबंधित: 6 डरपोक कारण आप और वजन कम नहीं कर रहे हैं)

अपनी आत्माओं को बनाए रखने के लिए, मैक्मैनस पोषक-घने खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने का सुझाव देता है। 'यहाँ व्यवहार करता है और पूरी तरह से ठीक है, लेकिन परिष्कृत कार्ब्स, सफेद ब्रेड और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के टन में थोड़ा संतुष्टि होगी और यह आपके रक्त शर्करा को कम कर देगा, जिससे आप पहले से अधिक थके हुए हैं।'

अकेले प्रेस कैसे करें

दोस्तों से मदद स्वीकार करें

जब भी कोई मित्र आपसे पूछे कि वे कैसे मदद कर सकते हैं, तो उन्हें कुछ किराने का सामान लेने के लिए कहें। '' पहली बार आपके और आपके बच्चे के मिलने पर लोग खाली हाथ आने से नफरत करते हैं। '' वे मददगार महसूस करेंगे और आपको मदद मिलेगी; आपके पास उन सभी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने के लिए एक कम बाधा है जो आपने अपने आहार में शामिल करने का फैसला किया है। उन्हें कुछ दही, एक मेवे, और जो भी अन्य भोजन आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने की आवश्यकता हो, लेने के लिए कहें।



मैक्मैनस कहते हैं, 'आपके खाने का पैटर्न न केवल आपकी ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी और अपने आप को महसूस करते हैं।' 'जितना अधिक आप स्वस्थ आहार से चिपके रहेंगे, उतनी ही तेजी से आप स्वस्थ हो सकते हैं और अपने व्यायाम और दैनिक दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।'

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