रियल रीज़न ब्रेकिंग बैड हैबिट्स एसओ हार्ड है

बेहतर खाने के लिए संघर्ष? आप अकेले नहीं हैं। जैसा कि कोई व्यक्ति जो मैं आज करता हूं, उससे लगभग 40 पाउंड अधिक वजन करता था, मैं आपको पहले हाथ बता सकता हूं कि स्वस्थ खाना हमेशा आसान नहीं होता है। और विज्ञान हमें बताता है कि यह पूरी तरह से हमारी गलती नहीं है।

ऐसी दुनिया में जहाँ भोजन (विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर और अत्यधिक संसाधित प्रकार) इतनी आसानी से उपलब्ध है, यह आपके अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को बदलने के लिए कठिन हो सकता है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ एसओ खाने से क्या बनता है? हमारे शरीर ने हमारे लिए अच्छा क्यों नहीं किया?



जवाब जटिल है, फिर भी सरल है-वे करते हैं, की तरह। हमारे स्वाद की कलियों को आनुवंशिक रूप से उच्च-कैलोरी, उच्च-वसा वाले खाद्य पदार्थ (जो हम ऊर्जा-शिकार, एकत्रीकरण, महाद्वीप की खोज, आदि की आवश्यकता के लिए इस्तेमाल करते थे), और अब हम & apos; ; एस, जो रसदार बर्गर की तुलना में लेटस को एक कठिन बिक्री बनाता है।

बुरी खबर: प्रसंस्कृत और फास्ट फूड वास्तव में आदी हो सकते हैं। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन प्रकृति तंत्रिका विज्ञान पाया गया कि जब चूहों को नियमित रूप से फास्ट फूड खिलाया जाता था, तो उनकी मस्तिष्क रसायन विज्ञान बदल जाती है, और बेहतर नहीं। चूहों मोटे हो गए और यह निर्धारित करने की क्षमता खो दी कि जब वे भूखे थे (वे बिजली के झटके होने पर भी वसायुक्त भोजन खाएंगे)। उन्होंने वास्तव में तब खाने से मना कर दिया जब उन्हें स्वस्थ आहार दिया गया। और अधिक शोध से पता चलता है कि भोजन नशीले पदार्थों की तरह ही हो सकता है।

अच्छी खबर: यह 'लत' दोनों तरह से चलती है, और आप धीरे-धीरे अपने स्वाद को बदलना शुरू कर सकते हैं और यदि आप उन्हें पर्याप्त मात्रा में खाना शुरू करते हैं, तो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आदी हो सकते हैं। दो सप्ताह के लिए हर दिन खाने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सक मार्सिया पेलचैट ने पाया कि जब उन्होंने टेस्ट सब्जेक्ट्स को लो-फैट, वनीला-फ्लेवर वाला ड्रिंक (& apos; नहीं बहुत यम्मी & apos;) बताया। इतनी बार इसका सेवन करने के बाद, अधिकांश लोग इसके & apos; chalky & apos; के बावजूद पेय को तरसने लगे; स्वाद। बिंदु: भले ही सब्जियां अब आपको भयानक लगती हैं, जितना अधिक आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, उतना ही अधिक आप उन्हें आनंद लेंगे।



यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नई आदतें बनाने में (अच्छा और बुरा दोनों) समय लगता है। यदि आप नियमित रूप से फ्रेंच फ्राइज़ खाने से एक दिन में सख्ती से सलाद खाने के लिए जाते हैं, तो यह मानने के लिए सुरक्षित है कि आप अपने स्वस्थ आहार से चिपके हुए हैं। धीरे-धीरे, छोटे परिवर्तन वास्तव में मेरे लिए काम कर रहे हैं (और मेरे कई ग्राहक)। अपने दैनिक दोपहर की कैंडी बार या मिठाई को स्वस्थ मीठे स्नैक के साथ बदलने की तरह सरल स्वैप के साथ शुरू करें (यहां 20 स्वादिष्ट विकल्प आज़माए गए हैं)। फिर, अपने आहार पहेली के एक और टुकड़े से निपटने के लिए आगे बढ़ें-जैसे आपकी सोडा की आदत।

करिष्ये तेन योनि योनी

छोटे, यथार्थवादी परिवर्तनों के पक्ष में एक ऑल-ऑर-नथिंग दृष्टिकोण को फिर से परिभाषित करके, आप अच्छे के लिए द्वि घातुमान-आहार चक्र को तोड़ने की अधिक संभावना रखेंगे। यह अभी और फिर थोड़ा पिज्जा या चॉकलेट का आनंद लेने के लिए पूरी तरह से ठीक है, लेकिन आप पा सकते हैं कि ज्यादातर समय स्वस्थ रहना संभव नहीं है, यह सुखद है!

जेसिका स्मिथ एक प्रमाणित वेलनेस कोच, फिटनेस विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक हैं। कई व्यायाम डीवीडी के स्टार और 10 पाउंड DOWN श्रृंखला के निर्माता, उन्हें स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में 10 से अधिक वर्षों का अनुभव है।



  • जेसिका स्मिथ द्वारा
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