रनिंग करते समय घुटने के दर्द को ठीक करने के लिए सिंगल ट्वीक

अच्छी खबर: दौड़ने के बाद दर्द में झुकना दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है। जब आप दौड़ते हैं तो अपने धड़ को आगे झुकाने से घुटने की लोडिंग को कम करने में मदद मिल सकती है, जो घुटने के दर्द को कम कर सकती है (जैसे धावक और घुटने की चोट) और संभवतः चोटें, एक नए अध्ययन की रिपोर्ट करती हैं; खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान।

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'जब आप अपने शरीर के केंद्र द्रव्यमान को आगे स्थानांतरित करते हैं, तो यह आपके घुटने पर टॉर्क को कम करता है और इसके बजाय आपके कूल्हों में वजन डालता है', लेखक क्रिस्टोफर पॉवर्स, पीएचडी, मस्कुलोस्केलेटल बायोमिक्स रिसर्च लेबोरेटरी के सह-निदेशक अध्ययन बताते हैं। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय। स्क्वाटिंग के बारे में सोचें: जब आप अपने धड़ को सीधे ऊपर उठाते हैं, तो आपको अपने क्वाड्स में जलन महसूस होती है। यदि आप आगे झुकते हैं और स्क्वाट करते हैं, तो आप इसे अपने कूल्हों में महसूस करते हैं। वही दौड़ने जाता है, वह समझाता है।



बहुत सारे धावक पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से उनके घुटनों में, ट्रैक पर और बंद दोनों। (घुटने के दर्द को रोकने के लिए इस सिंपल ट्रिक से पूरे दिन टार्चर को टेंपर करें। रनर एंड apos के इलाज के लिए प्रचलित तरीका है कि घुटने अपने पैर की एड़ी पर न उतरने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि इसके बजाय अपने पैर के अंगूठे या मिडफुट पर रखें।

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और इस स्ट्राइक पैटर्न के साथ दौड़ने से घुटने की लोडिंग कम हो जाती है, इससे टखने पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, पॉवर्स बताते हैं। इससे टखने में चोट लग सकती है जैसे कि टेंडिलिटिस जो आपको एक खराब घुटने की तरह खराब कर सकता है। उन्होंने कहा, 'जब आप दौड़ते हैं तो घुटने के नीचे से दबाव लेने में मदद मिलती है, और कूल्हों में लगाकर, अपने टखने को बाहर निकालने में भी मदद करता है।'

फिक्स सरल है: कूल्हे पर अधिक फ्लेक्स, आपके धड़ को सात से 10 डिग्री आगे आने की अनुमति देता है। पॉवर्स बताते हैं, 'यह बहुत न्यूनतम है, और आप इसे बहुत आगे और झुकना नहीं चाहते हैं।' (अतिथि ब्लॉगर मैरिसा डी एंड apos; एडमो के साथ अधिक घुटने के दर्द और रनिंग टिप्स स्कोर करें। दुर्भाग्य से, जब तक आपके रनों का वीडियो टेप नहीं किया जाता, इसका मतलब है कि आप & apos; आपको संभवतः किसी को आदर्श-भौतिक चिकित्सक या रनिंग कोच देखने की आवश्यकता होगी।



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हालांकि, सिर्फ एक सत्र अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होगा, इसलिए विशेषज्ञ आपके फॉर्म का विश्लेषण कर सकते हैं और किसी भी बड़ी समस्या को उजागर कर सकते हैं, पॉवर्स कहते हैं। उन्होंने कहा, 'इसे ठीक करने में आपको थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन एक पेशेवर कम से कम आपको बता सकता है कि क्या गलत है और घुटने के दर्द और चोट से बचने में आपकी मदद करता है।'

  • राचेल शुल्त्स द्वारा
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