स्टे-साने, ब्राइड-टू-बी के लिए मजबूत वर्कआउट प्लान प्राप्त करें

चलो एक बात सीधे हो जाओ: तुम * नहीं * वजन कम करने की जरूरत है या प्यार के लायक होने के लिए एक निश्चित पोशाक आकार में फिट होने की जरूरत है। लेकिन यह समय और समय साबित हो गया है कि व्यायाम एंडोर्फिन को आकाश-उच्च स्तर (बाय-बाय, ब्राइड्ज़िला वाइब्स) के रूप में बढ़ावा देता है और मजबूत मांसपेशियां आपको ऐसा महसूस करने में मदद करेंगी जैसे आप अपने खुद के लाल कालीन पल रहे हैं; & # x201C कहने के लिए नीचे चलें; मैं करता हूं। & # x201D; (और यदि आपको आत्म-प्रेम की थोड़ी खुराक की आवश्यकता है, तो यहां आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए 5 आसान कदम हैं।)

इसे ध्यान में रखते हुए, हमने लिन बोडे से बात की, जो दो दशकों के अनुभव के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर हैं और ऑनलाइन फिटनेस प्रोग्राम वर्कआउट्स फॉर ब्राइड्स के मालिक हैं, उनकी शादी के लिए वजन कम करने की योजना (AKA आपके स्टे-साने, गेट-हेल्दी) बस्ट-स्ट्रेस प्लान) शादी के प्रीप के माध्यम से बनाने में मदद करने के लिए कम frazzled & # x2014 महसूस कर रही है, और इसे अपने हनीमून को पहले से कहीं ज्यादा खुश और स्वस्थ बनाएं। (बीटीडब्ल्यू, हम जूलियन होफ से प्यार करते हैं और उसकी शादी से पहले डाइटिंग पर विचार करते हैं।)



इस वेडिंग वेट-लॉस प्लान के साथ शुरुआत करना

अपने बड़े दिन तक आने वाले समय का उपयोग करने के बजाय, अपने आप को कुछ जादू की संख्या में बदलने के लिए, इस समय को अपना स्वास्थ्यप्रद बना लें। आप आवश्यक रूप से पुस्तकों और अनुसंधान और x2014 को हिट नहीं करते हैं, हालांकि एक पोषण विशेषज्ञ या ट्रेनर के साथ बैठक करना इस बात का ठोस संकेत दे सकता है कि आप अपने regimen & x2014 को कैसे शुरू कर सकते हैं, लेकिन मूल बातें से परिचित न हों। बोडे सलाह देते हैं कि वह क्या कहती हैं, 'चार महत्वपूर्ण सिद्धांत': हृदय व्यायाम, अच्छा पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग। वह कहती हैं, '' अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सभी चार घटक आवश्यक हैं। '' हमारे 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चुनौती को इस अंतिम गाइड के साथ खाने के लिए कार्डियो और पोषण की जाँच करने के लिए साफ़ करें। फिर जिलियन माइकल्स के साथ अंतिम दो सिद्धांतों को हिट करें & # x2019; 30 मिनट, पूर्ण शरीर की कसरत और 10 बिस्तर से पहले योग आपको बेहतर नींद में मदद करता है।

आपका सही शादी वजन कम योजना कसरत खोजें

अपने रिसेप्शन स्थल पर निर्णय लेने की तुलना में एक व्यायाम और आहार योजना चुनना कठिन लग सकता है। लेकिन किसी भी बड़े फैसले के साथ, यह सिर्फ कुछ विकल्पों को सीमित करता है। बेशक, जो भी आप का पालन करने का निर्णय लेते हैं, आप इसे अपने वर्कआउट और भोजन के दौरान और बाद में अधिकतम ऊर्जा और मज़ा और x2014 प्रदान करना चाहते हैं। इसके अलावा, आप अपनी इच्छित तनाव शैली (लंबाई, आकार और कपड़े) या ~ परिसंपत्तियों पर विचार करना चाह सकते हैं ~ आप अपने लिए एक कसरत योजना चुनने से पहले सबसे अधिक दिखाना चाहते हैं, लेकिन यह आपके वर्तमान भौतिक पर विचार करने के लिए भी महत्वपूर्ण है; क्षमताओं। (दो महीने के भीतर एक मैराथन को पूरा करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक उदासीन लक्ष्य है जो कभी भी स्नीकर्स के स्वामित्व में नहीं है; एक नियमित रूप से टहलना दिनचर्या की शुरुआत करता है, हालांकि, isn & apos; t।)

अपनी योजनाओं के साथ बारीक हो जाओ: अनुसंधान व्यंजनों और योजना भोजन अग्रिम में; अपने कैलेंडर में वर्कआउट शेड्यूल करें और उन्हें किसी अन्य नियुक्ति के रूप में रखें। जैसा कि आप अपने आहार का चयन करते हैं, अपनी अपेक्षाओं को ध्यान में रखें। (और याद रखें कि व्यायाम केवल वजन घटाने के समीकरण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।) 'अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आप एक महीने में चार से आठ पाउंड के बीच खो सकते हैं', बोड कहते हैं। 'अगर आपकी शादी को केवल दो महीने बाकी हैं, तो खुद को बेवकूफ न बनाएं और 40 पाउंड वजन कम करने के लिए अनावश्यक तनाव पैदा करें। आप जिस वास्तविक समय के भीतर काम कर रहे हैं, उसे निर्धारित करें और उस यथार्थवादी संख्या को स्वीकार करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं '।

अपनी शादी के दौरान भोजन वजन घटाने की योजना

तुम्हें पता है कि पूरे रास्ते से उनके दिल के माध्यम से उनके पेट कहावत है? वही आपके लिए जाता है: इस संभावित पौष्टिक समय के दौरान अपने आप को अच्छी तरह से खिलाएं, और हम वादा करते हैं कि आपके साथ अपने संबंध बेहतर होंगे, अपने साथी, अपने बॉस, अपने दर्जी आदि के साथ अपने संबंध का उल्लेख न करें (डिस्कवर करें कि आप कितनी कैलोरी & # x2019; फिर से सही मायने में खाने और # x2014; इस पागल-व्यस्त समय के दौरान आपको कितनी अच्छी तरह से रहने की जरूरत है।)

आप एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने का निर्णय लेते हैं या नहीं (या अपने मौजूदा को amp करें), अतिरिक्त व्यायाम की मात्रा जो आप कर रहे हैं; कुछ गंभीर ईंधन की आवश्यकता है। जम्पस्टार्ट के लिए हमारे 30-दिन के स्वस्थ भोजन योजना गाइड का पालन करें। और याद रखें: जब आप खाते हैं, तब भी महत्वपूर्ण है। विज्ञान का कहना है कि आप अपने भोजन को इस तरह से समय पर अपने चयापचय को हैक कर सकते हैं।

औसत कैलोरी जल गई

बोडी कहते हैं, '' पर्याप्त मात्रा में नहीं खाने से आपकी शादी के वजन-घटाने की योजना को तोड़-मरोड़ कर देखा जा सकता है। '' (क्यों * अधिक खाने के बारे में स्कूप प्राप्त करें * बस वजन कम करने का रहस्य हो सकता है।) 'जब आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर उन सभी कैलोरी पर कब्जा करने लगता है जो आप खाते हैं और उन्हें वसा में बदल देते हैं। इसलिए, भले ही आप भुखमरी वाले आहार पर अपना वजन कम करते हैं, आप अपने आप को कोई एहसान नहीं कर सकते क्योंकि पोषण की कमी आपके वसा भंडारण को बढ़ाते हुए आपकी मांसपेशियों को कम कर देगी। '

और, बोद कहते हैं, पर विचार करें प्रकार कैलोरी की आप खपत करते हैं। उच्च चीनी और उच्च वसा और # x2014; विशिष्ट फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य विशेषताओं और # x2014; आपको सुस्त लग रहा है। 'अगर आप सिर्फ घर में खाना पकाने का समय नहीं पा रहे हैं, तो एक स्वस्थ किराने की दुकान में जाएं और केमिकल और प्रिजर्वेटिव्स में डूबने वाले जमे हुए भोजन का सेवन करें। इसके अलावा, कुछ स्वस्थ स्नैक्स खरीदें जो आपके साथ ऑन-द-गो लेने के लिए पोर्टेबल हैं। ' (संबंधित: लो-कैलोरी क्रंची स्नैक्स आपकी संतुष्टि को पूरा करने के लिए)

ट्रेसी एंडरसन स्पष्ट सलाखों

बड़े दिन से पहले शादी की आसानी

ब्राइड्स डॉट कॉम सर्वे और # x2014 के अनुसार, दुल्हन के लिए उसकी सगाई के दौरान औसतन 177 फैसले किए जाते हैं; इसलिए यह इन दिनों आपको कुछ अजीब नहीं लग रहा है। हालांकि यह एक और & # x201C जोड़ने के लिए हँसाऊ लग सकता है; मस्ट & # x201D; अपनी सूची में अभी, अपने सिर पर खड़े होने के लिए डाउनटाइम में शेड्यूल करना, एक मैटिनी को हिट करना, खरोंच से कुछ पकाना, या झपकी में चुपके से आपके पूरे दिन की गति बदल सकती है। मानसिकता बदलाव की आवश्यकता है? यहां तक ​​कि सिर्फ बाहर विचारधारा अपने प्रियजनों के बारे में तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।

पाठकों से 3 वेडिंग वेट-लॉस प्लान टिप्स

आप इसमें अकेले नहीं हैं; इसपर विचार करें आकार पाठक सलाह के आगे आप अपनी बफ दुल्हन एजेंडे का निर्माण करें।

  • बैरे को मारो। 'मैं हमेशा से एक धावक और वॉकर रहा हूं, इसलिए मैंने सप्ताह में दो या तीन बार अपनी शादी की तैयारियों में सप्ताह में लगभग दो बार बार मेथड को शामिल किया। बार मेथड ने वास्तव में मेरे शरीर को टोन करने में मदद की-विशेष रूप से मेरी बाहों-और मैं इसे सभी के लिए सुझाऊंगा। यह एक अविश्वसनीय कसरत है। मैंने अपने आहार में मदद के लिए डब्ल्यूडब्ल्यू ऑनलाइन का भी इस्तेमाल किया। ' & # X2014; लिज़ी, सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया
  • अपने मस्तिष्क और शरीर को क्रॉस ट्रेन करें। 'अपनी शादी के वजन-घटाने की योजना के लिए, मैंने एक्सहेल एंड कोर का फ्यूजन करना शुरू किया, जो कोर कंडीशनिंग, पिलेट्स, लोटे बर्क विधि, अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण, और योग को फ्यूज करता है। कक्षा में जाने से मुझे समूह सेटिंग में प्रेरणा मिली और कोर पर अतिरिक्त फोकस के साथ कुल शरीर टोनिंग पर ध्यान केंद्रित किया गया, जो मेरा लक्ष्य क्षेत्र था। कक्षा मेरे फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के दौरान मन और शरीर को बेहतर बनाने के लिए पुल करती है और तनावपूर्ण योजना से मेरे सिर को साफ करने के लिए एक आदर्श कसरत है जो शादी तक जाती है! यह दिन का मेरा पसंदीदा समय था और वास्तव में मुझे संतुलित रखा। ' & # X2014; स्टेफ़नी, न्यूयॉर्क शहर
  • सुदृढीकरण में कॉल करें। 'मेरी शादी से पहले मेरे लिए सबसे अच्छी बात यह थी कि मुझे एक पर्सनल ट्रेनर मिला। मुझे पता था कि मुझे प्रेरित करने के लिए वहां कोई है जो वास्तव में मुझे जाने देगा। न केवल यह वास्तव में मजेदार था, बल्कि मेरे पति (तब मंगेतर) ने भी समय-समय पर मेरे साथ सत्र किया। मैंने शादी से लगभग आठ महीने पहले शुरू किया था, अपने प्रशिक्षक के साथ सप्ताह में एक सत्र कर रहा था, जैसे-जैसे तारीख नज़दीक आ रही थी, चीजों को उभारा। यहां तक ​​कि अगर कोई नकदी पर तंग है, तो मैं एक छोटे पैकेज की सिफारिश करूंगा कि आप जिम के आसपास अपना रास्ता सीख सकें, जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है, और दिशा पाएं ताकि आप इसे अपने दम पर कर सकें। ' & # X2014; जैमे, होबोकेन, न्यू जर्सी (हम & # x2019; मैचमेकर खेल रहे हैं! यहां & # x2019; आप के लिए सबसे अच्छा व्यक्तिगत खोजक कैसे प्राप्त करें।)
  • जेसिका सोलाय और लेक्सी वाल्टर्स द्वारा
विज्ञापन