सूमो स्क्वाट आपकी आंतरिक जांघों के लिए सबसे अच्छा स्क्वाट व्यायाम है

सूमो स्क्वाट आपकी आंतरिक जांघों के लिए सबसे अच्छा स्क्वाट व्यायाम है

इस स्क्वैट भिन्नता को अपने निचले शरीर की दिनचर्या में जोड़ें, और निचले-शरीर के लाभों को पुनः प्राप्त करें।

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लॉरेन माज़ो द्वारा अपडेट किया गया 22 अगस्त, 2019 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

यह बिना कहे चला जाता है: स्क्वाट्स महान हैं। क्लासिक लो-बॉडी एक्सरसाइज न केवल मजबूत पैरों को बनाए रखने के लिए बल्कि जीवन को चोट मुक्त बनाने के लिए एक आवश्यक कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न है। लेकिन केवल नियमित रूप से स्क्वैट्स करने से आपका पूरा जीवन केवल एक तरह की स्मूथी पीने में है और # x2014; यह & #



दर्ज करें, सूमो स्क्वाट: एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राहेल मारियोटी द्वारा प्रदर्शित बुनियादी बॉडीवेट स्क्वाट का सुपर-वाइड संस्करण। यह कई स्क्वाट विविधताओं में से एक है जिसे आप अपने निचले-शरीर के वर्कआउट रूटीन में जोड़ सकते हैं-लेकिन सबसे सार्थक में से एक। यहाँ और क्यों है।

सूमो स्क्वाट के फायदे और बदलाव

'सूमो स्क्वाट एक बेहतरीन लो-बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है, जो इनर जांघ की मांसपेशियों पर जोर देती है, साथ ही ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और बछड़ों के बारे में है।'

यह एक आश्चर्य कोर व्यायाम भी है। '' अपनी मुख्य शक्ति के आधार पर, आप पा सकते हैं कि सूमो स्क्वाट आपके संतुलन के लिए एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ता है क्योंकि आपका शरीर एक अलग संरेखण में है और ऊँची एड़ी के जूते पर आगे और पीछे से रखने के लिए अतिरिक्त स्थिरता की आवश्यकता है। '



एक बार जब आप बॉडीवेट संस्करण में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे लोड कर सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर में NEO U के ट्रेनर क्रिस्टी मार्राकिनी कहते हैं, वेट (डम्बल या केटलबेल) या तो एक रैक वाली स्थिति में (अपने कंधों के सामने / ऊपर) या एक वज़न का उपयोग करें और इसे अपने दोनों हाथों के साथ लटकते हुए दोनों हाथों से पकड़ें। जैसा कि आप सूमो स्क्वाट के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप एक बारबेल को लोड कर सकते हैं और उन्हें उसी तरह से कर सकते हैं जैसे आप बारबेल बैक स्क्वाट करते हैं। बोनस: आप पारंपरिक स्क्वाट की तुलना में सूमो स्क्वाट में भी भारी वजन संभाल सकते हैं।

हेइडी जोन्स, फोर्ट ट्रेनर और स्क्वाड WOD के संस्थापक कहते हैं, एक अतिरिक्त बोनस के लिए (या जब आप घर पर हों या डॉन के & quot; वजन न हो) के लिए, दोनों पैरों के चारों ओर एक मिनी प्रतिरोध बैंड को लूप करें। (फिर इन दूसरे लो-बॉडी रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज को धमाकेदार तरीके से करें।)

कैसे करें एक सूमो स्क्वाट

लगभग 45 डिग्री पर पैर की उंगलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।



बी साँस लेने के लिए और कूल्हों को बैठने के लिए साँस छोड़ते हुए, हाथों को छाती से सटाते हुए, कोर को उलझाए रखें और वापस तटस्थ रखें।

सी तल पर रुकें, जब कूल्हे घुटनों के अनुरूप हों या जब रूप टूटने लगे हों। शिंस ऊर्ध्वाधर होना चाहिए और घुटनों को (लेकिन अतीत) पैर की उंगलियों पर नज़र रखना चाहिए।

डी खड़े होने के लिए एड़ी और पैर के बाहरी किनारे को दबाएं।

मध्यम वजन पर 12 से 15 प्रतिनिधि करें। 4 सेट का प्रयास करें।

सूमो स्क्वाट फॉर्म टिप्स

  • सुनिश्चित करें कि घुटनों के बल न चलें और गुफा में हील्स न रखें और फर्श से न उतरें। (यदि ऐसा होता है, तो आप बहुत कम जा रहे हैं।)
  • यदि वजन रैक की स्थिति में है, तो कोहनी ऊपर रखें। यदि वजन पैरों के बीच है, तो छाती को ऊपर रखें।
  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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