बेली फैट कम करने की अंतिम योजना

यह क्यों काम करता है: यह कदम पारंपरिक तख्ती से अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि आप चार के बजाय संपर्क के दो बिंदुओं पर अपने पूरे शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हैं। नतीजतन, आपको स्थिर रहने के लिए अपने कोर को कठिन काम करना चाहिए।

यह कैसे करना है:



अपनी कोहनी के साथ अपनी बाईं ओर सीधे अपने कंधे के नीचे लेट जाएं और पैरों को ढेर कर दिया जाए। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर या अपने दाहिने कूल्हे पर रखें।

बी अपने एब्स को ब्रेस करें और अपने कूल्हों को फर्श पर तब तक उठाएं जब तक आप अपने अग्र-भुजाओं और पैरों पर संतुलन न रखें ताकि आपका शरीर एक विकर्ण रेखा बना ले। 30 से 45 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि आप इसे लंबे समय तक नहीं रोक सकते हैं, तो जब तक आप कर सकते हैं और तब तक दोहराएं जब तक आप 30 सेकंड के लिए आयोजित नहीं कर लेते। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

इसे कठिन बनाएं:



मस्तिष्क कोहरे pms

अधिक महान स्थिरीकरण चाल: मानक तख़्त और Paloff प्रेस।

सबसे अच्छा एब्स एक्सरसाइज: वॉकआउट टू पुश-अप (इंचवर्म)

यह क्यों काम करता है: इस उन्नत तख़्त अभ्यास में पूर्ण-शरीर का आंदोलन शामिल है, जैसे कि अपने पूरे कोर को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध को शामिल करते हुए, हथियारों और पैरों का उपयोग करना।

यह कैसे करना है:



अपने कंधों की तुलना में दो इंच चौड़ा हाथों के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।

बी जहां तक ​​संभव हो हाथों को बाहर घुमाएं, फिर वापस चलें। 10-12 प्रतिनिधि करें।

इसे कठिन बनाएं: खड़े होने के लिए वापस चलने से पहले एक पुश-अप करें।

सबसे अच्छा ABS व्यायाम: मगरमच्छ खींचें

यह क्यों काम करता है: यह तख्ती आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए आपके पूरे कोर का उपयोग करती है और आंदोलन को जोड़कर अतिरिक्त कैलोरी को जलाती है (फर्श के साथ खुद को खींचती है)। यह आपको तेजी से वसा जलने के परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्डियो, स्थिरता और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाता है।

यह कैसे करना है:

जीना कारनो वर्कआउट

मंजिल का एक खंड खोजें जो आपको 10 से 20 गज आगे जाने की अनुमति देता है, और कुछ भी हड़प सकता है जो सतह पर न्यूनतम घर्षण के साथ स्लाइड करेगा। डिनर प्लेट या प्लास्टिक की थैलियां कालीन वाली मंजिल पर काम करती हैं, जबकि तौलिये लकड़ी या टाइल पर काम करते हैं।

बी स्लाइड, तौलिये या प्लेटों पर अपने पैरों के साथ पुशअप स्थिति में शुरू करें।

सी अपने हाथों को अपने रनवे के अंत तक आगे बढ़ाएं (कम से कम 10 गज के लिए लक्ष्य)। 60 से 90 सेकंड के लिए आराम करें (या जब तक आपको ठीक होने की आवश्यकता होती है) और एलीगेटर को फिर से दोहराएं जहां आपने शुरू किया था। वह एक सेट है। एक बार और दोहराएं।

  • लेस्ली लॉरेंस और क्रायो डी 'एंगेलो द्वारा
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