अजीब ट्रिक जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान पीठ के दर्द को रोक सकती है

डेडलिफ्ट एक अद्भुत अभ्यास है, विशेष रूप से बिकनी सीजन के करघे के रूप में फ्लैट एब्स के बाद अपने glutes-हमारे शीर्ष लक्ष्य को आकार देने के लिए। वास्तव में, हमने इसे द वन एक्सरसाइज एव्री वूमन डू-एंड कहा है, क्योंकि यह आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और लोअर बैक को भी निशाना बनाता है। लेकिन पीठ के निचले हिस्से का कारण हो सकता है कि कई महिलाएं बिजलीघर की चाल से दूर भागती हैं।

जब खराब फॉर्म के साथ किया जाता है, तो डेडलिफ्ट आपकी पीठ पर बहुत अधिक भार डालती है, जिसका न केवल मतलब है कि आपके पैर और बट जीत गए हैं और ज्यादा प्यार नहीं कर सकते हैं और इससे पीठ के बड़े दर्द हो सकते हैं। इस अभ्यास में सबसे आम (दर्द-उत्प्रेरण) गलती आपके पैरों से पर्याप्त बल पैदा नहीं कर रही है। 'आप जरूर अपने घुटनों को नीचे की ओर झुकाने और अपनी पीठ के बजाय अपने पैरों से आंदोलन उत्पन्न करने के लिए ', माइक ब्रैको, पीएचडी बताते हैं। और कैलगरी, कनाडा में व्यायाम चिकित्सक हैं। एक और मुद्दा: बहुत अधिक वजन का उपयोग करना। यदि आप समय-सीमा का उपयोग नहीं करते हैं, तो खाली बार या यहां तक ​​कि पीवीसी पाइप या ब्रूमस्टिक का उपयोग करने से पहले कुछ बार जब आप इस कदम का प्रयास करते हैं, तो यह आपको आंदोलन पैटर्न को हल करने में मदद करेगा। समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, आप ब्रैको को सलाह देते हैं।



वहाँ भी सरल समर्थक चोर और एक चाल है, जो दर्द की समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। यह 'वैल्स्लेव पैंतरेबाज़ी' कहलाता है और, हालांकि यह फैंसी लगता है, इसका मूल रूप से यह अर्थ है कि आप आंदोलन के 'कंसेंट्रिक' (जब वजन बढ़ता है) चरण के दौरान अपनी सांस रोकते हैं। फिर, आप वजन वापस नीचे करने से पहले शीर्ष पर साँस छोड़ते हैं। (पता करें कि कैसे एक फिटर बॉडी के लिए अपना रास्ता बनाना है।)

जेसिका बॉडी बनाती है

ब्रैको बताते हैं, '' यह दिखाया गया है कि संकेंद्रित अवस्था के दौरान आपकी सांस रोककर रखने से अंतरा-थोरेसिक और इंट्रा-पेट दबाव दोनों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

अनुवाद: जब आप अपनी सांस को शरीर के अंदर (वक्षीय गुहा में) पकड़ते हैं, तो यह रीढ़ पर दबाव डालता है, इसे स्थिर करने में मदद करता है, जो तब कम पीठ की चोट या दर्द को रोकने में मदद करता है। और विज्ञान इस बात का समर्थन करता है। लेकिन यह ध्यान में रखते हुए कि यह तकनीक पहली बार भारोत्तोलकों के लिए नहीं है, और कुछ सबूत इस संभावना की ओर इशारा करते हैं कि आपकी सांस लेने से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है (इसलिए यदि आप उच्च हैं, तो निश्चित रूप से इस तकनीक को छोड़ दें)।



बिकनी बॉडी प्रोग्राम

ब्रैको कहते हैं, 'जब व्यायाम सबसे कठिन होता है (लिफ्ट के दौरान), और व्यायाम के साथ साँस लेना सबसे आसान होता है (जब वजन कम होता है), तो ब्रैको कहते हैं। यदि आप वाल्साल्वा पैंतरेबाज़ी का प्रयास करते हैं और प्रकाशस्तंभ या चक्कर महसूस करते हैं, तो अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश जारी न रखें। एक ब्रेक लें और फिर शुरुआत और रणनीति की रणनीति पर वापस जाएं। कोई भी आपको जज नहीं कर रहा है!

  • केटलीन कार्लसन द्वारा
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