ये फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट क्या आपकी एक्सरसाइज रूटीन की जरूरत है

फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट करना लगता है पर्याप्त सरल: दौड़ना, साइकिल चलाना, चलना-फिरना ये सभी अपने कार्डियो लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन सबसे अच्छे फुल-बॉडी वर्कआउट में ऐसे मूव्स और एक्सरसाइज का मिश्रण शामिल होता है जो न सिर्फ आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम (आपके दिल की पंपिंग) को काम करते हैं, बल्कि स्ट्रेंथ पर्क भी बढ़ाते हैं। ये दो वर्कआउट एक ठोस पूर्ण-शरीर कार्डियो कसरत दोनों के लिए बॉक्स की जांच करते हैं, लेकिन साथ ही साथ एक अधिक लचीला शरीर बनाने के लिए आपको जो काम करने की जरूरत है। (यहाँ) अपने पूर्ण शरीर कार्डियो कसरत का निर्माण करने के लिए भी।

पूरे 30 स्वास्थ्य लाभ

जिन दिनों में आप थोडा और तरस रहे हैं, नीचे के सत्रों में से एक को पूरा करके काम पर लग जाएँ। दोनों को 30 मिनट के भीतर पूरा किया जा सकता है!



फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट # 1

नीचे दिए गए वर्कआउट को बैरी के मुख्य प्रशिक्षक केओनी हुडोबा ने बनाया था। 30 सेकंड के ललाट और पार्श्व जंपिंग जैक के साथ 30 सेकंड, बट किक के 30 सेकंड, केपीओइरा के 30 सेकंड (पक्षों के चारों ओर स्विंग हथियार) एक साथ एक ही पैर के पीछे दोहन, और 30 सेकंड के उच्च घुटने।

कम शारीरिक शक्ति और शक्ति:

  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड (संबंधित: एक अद्भुत ट्रेनर साझा करता है कि जंप रोपिंग सर्वश्रेष्ठ कुल-शारीरिक वर्कआउट में से एक क्यों है)
  • एकल पैर Burpee: प्रत्येक पक्ष पर 20 सेकंड (पुश-अप स्थिति में फर्श पर रहें। एक पैर को फर्श से पकड़ें। पैर को शरीर की ओर ले जाएं, फिर एक पैर पर खड़े होने के लिए दबाएं। पीठ के निचले हिस्से को नीचे ले जाएं और तब तक बाहर निकलें जब तक कि पैर सीधा न हो जाए।)
  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • पट्टिका स्क्वाट: 40 सेकंड
  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • स्टार कूदता है: 40 सेकंड
  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • आइसोमेट्रिक स्क्वाट होल्ड: 40 सेकंड

लोअर कार्डियो कार्डियो:



  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • लुंज कूदता है: 4 प्रति पैर
  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • स्क्वाट जम्प्स: 8 प्रतिनिधि
  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • तेजी से पैर: 8 सेकंड
  • रस्सी कूदना: 20 सेकंड
  • करंट पौधे 4 प्रतिनिधि (पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। बाएं पैर को दाएं पैर और निचले बाएं घुटने के पीछे रखें। चौड़े स्क्वाट रुख में कूदें। फिर दाएं घुटने के साथ पीछे की ओर करंट स्क्वाट में कूदें। बाएं पैर के पीछे नीचे की ओर जाएं।)

कुल 4 राउंड के लिए 3x दोहराएं। (प्लस, डॉन & apos; टी बैले से प्रेरित 20 मिनट का फुल-बॉडी वर्कआउट वीडियो याद करें।)

ऊपरी शारीरिक शक्ति और शक्ति:

जन्म नियंत्रण विफल हो सकता है
  • 'डब्ल्यू' निचोड़ बर्पी: 40 सेकंड (दोनों पैरों को पुशअप स्थिति में वापस लाएं। कंधे को नीचे पुश-अप में रखें। हाथों को फर्श से उठाएं और पीछे की ओर झुकें। पैरों को हाथों की ओर पीछे ले जाएं और सिर के ऊपर हथियार तक पहुंचते हुए, लंबवत कूदें।)
  • स्टाल पुश-अप: 40 सेकंड (कंधे की चौड़ाई से अलग पैरों के साथ पुशअप स्थिति में शुरू करें। एक पुशअप में जमीन से कम कंधे। शरीर को साइड में घुमाएं, इसलिए केवल एक हाथ जमीन पर है। एक पुशअप के लिए केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ घुमाएं।)
  • केकड़ा ट्राइसेप्स प्रेस: 40 सेकंड (कूल्हों के बगल में जमीन पर पैर मुड़े और हथेलियों के साथ जमीन पर बैठें। शरीर के सामने एक पैर को सीधा करें और जमीन के समानांतर उठाएं।)
  • आइसोमेट्रिक स्पाइडर होल्ड: 20 सेकंड प्रत्येक पक्ष (पुशअप स्थिति के शीर्ष पर शुरू करें। कंधों को जमीन पर रखें और दाएं घुटने को दाहिनी कोहनी तक लाएं। बाएं पैर को सीधा रखें, पक्षों को दबाए रखें।)

ऊपरी शरीर कार्डियो:



  • क्रॉस-बॉडी माउंटेन पर्वतारोही: 8 प्रतिनिधि
  • वॉकिंग प्लांक / लिफ्ट: 4 प्रतिनिधि (पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें। एक समय में एक हाथ, पीछे की ओर निचला, फिर हाथों तक।
  • पाइक पुश-अप: 4 प्रतिनिधि (पैरों के साथ पुश-अप स्थिति में शुरू करें। फैला हुआ पैर फैलाएं। पैरों को आगे और एक साथ कूदें, लेकिन हाथों को जमीन पर रखें। चौड़ी पुशअप स्थिति में वापस कूदें।)
  • कंधे में विस्फोट: 4 प्रतिनिधि (जमीन पर हाथों के साथ शुरू, पाइक पुशअप स्थिति में एक साथ पैर। निचले कंधे जमीन पर और हथियार सीधे होने तक बढ़ाएं।)

कुल 4 राउंड के लिए 3x दोहराएं।

30 सेकंड कैपोईरा, 15 सेकंड ट्राइसैप स्ट्रेच प्रति साइड, 15 सेकंड स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच प्रति साइड के साथ ठंडा करें।

एलिजाबेथ होम्स नग्न

फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट # 2

ट्रेनर और पूर्व द्वारा बनाए गए फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट को पूरा करने के लिए आकार फिटनेस निर्देशक जीनिन ने आपको & apos; जंप रोप, केटलबेल, मेडिसिन बॉल और मैट की आवश्यकता है।

यह कैसे करना है: बीच-बीच में आराम किए बिना एक-एक मिनट के लिए प्रत्येक चाल का प्रदर्शन करें। कुल 2 राउंड के लिए दोहराएं।

  • रस्सी कूदना
  • नीचे झुक कर आगे धकेलना
  • पर्वतारोही
  • केटलबेल स्विंग
  • टायर चलाना
  • छोटे स्प्रिंट
  • बर्पी स्पाइक (यहाँ एक सही तरीका कैसे करना है?)
  • प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग
  • जीन जीन डिट्ज़ और शैनन बाउर द्वारा
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