जेन फैडरस्ट्रॉम का यह फैट-बर्निंग केटलबेल वर्कआउट नो जोक है

जेन फैडरस्ट्रॉम का यह फैट-बर्निंग केटलबेल वर्कआउट नो जोक है

खेल के सबसे बदमाश प्रशिक्षकों में से इस त्वरित-लेकिन-गहन कसरत के साथ अपने चयापचय को स्टोक करें।

लॉरेन बंच पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

डम्बल, बारबेल और बॉडीवेट मूव कुछ ठोस वर्कआउट करते हैं, लेकिन केटलबेल के बारे में कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपकी मांसपेशियों और फेफड़ों में आग लगा देता है। इस वसा जलने वाले उपकरण की मदद से लाभ उठाएं सबसे बड़ी हारने वाला ट्रेनर और आकार सलाहकार बोर्ड के सदस्य जेन विडरस्ट्रॉम। (हमारे 40-दिवसीय गोल-कुचल चुनौती में जेन से अधिक वर्कआउट का प्रयास करें।)



बेहतर फिश एनिमल क्रॉसिंग कैसे पकड़ें

यह दिनचर्या आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत करने और ठोस मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ती है; और ठीक होने पर भी कैलोरी बर्न करती रहती है। (FYI करें, यहां मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने के पीछे के सभी विज्ञान हैं।)

यह काम किस प्रकार करता है: नीचे दिए गए चालों के 3 राउंड करें: पहला वेट मध्यम-वेट केटलबेल के साथ, दूसरा राउंड मीडियम वेट केटलबेल और रेसिस्टेंस बैंड के साथ, और तीसरा राउंड हैवी केटलबेल और रेजिस्टेंस बैंड के साथ।

आपको & apos; की आवश्यकता होगी: एक मध्यम वजन के केटलबेल, थोड़ा भारी केटलबेल, और एक छोटा प्रतिरोध बैंड



सिंगल-आर्म स्विंग

पैरों के सामने एक पैर के बारे में केटलबेल के साथ-साथ कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक पैरों के साथ खड़े हो जाओ। दाहिने हाथ से केटलबेल के हैंडल को पकड़ने के लिए नरम घुटनों के साथ कूल्हों पर टिका। बायीं भुजा को बाहर की ओर फैलाएं।

बी जांघों के बीच केटलबेल को वापस घुमाकर शुरू करें, कूल्हों पर टिका और एक सपाट पीठ। गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।

सी जोर कूल्हों को छाती की ऊंचाई तक केटलबेल को स्विंग करने के लिए आगे बढ़ाया, दाहिने हाथ को छाती के केंद्र के सामने आगे बढ़ाया।



डी पैरों के बीच वापस नीचे स्विंग करने के लिए घंटी को फिर से झूलने दें।

5 प्रतिनिधि करें और बाईं ओर दोहराएं। (सीमा दो और तीन: दोनों पिंडलों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को ढीला करें।)

अमेरिकन स्विंग

पैरों के सामने एक पैर के बारे में केटलबेल के साथ-साथ कूल्हे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक पैरों के साथ खड़े हो जाओ। दोनों हाथों से केटलबेल हैंडल को पकड़ने के लिए नरम घुटनों के साथ कूल्हों पर टिका।

बी जांघों के बीच केटलबेल को वापस घुमाकर शुरू करें, कूल्हों पर टिका और एक सपाट पीठ। गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।

सीगल किस टीम के लिए खेलता है

सी जोर से कूल्हे के ऊपर और ऊपर की ओर स्विंग करने के लिए कूल्हे आगे बढ़ते हैं, जब घंटी के नीचे छत की ओर इशारा किया जाता है। केटलबेल पर नियंत्रण बनाए रखें, इसलिए यह सिर के पीछे नहीं जाता है, और पीठ के निचले हिस्से को गर्म करने से बचने के लिए पूरे आंदोलन में लगे रहें।

डी पैरों के बीच वापस नीचे स्विंग करने के लिए घंटी को फिर से झूलने दें।

5 प्रतिनिधि करें। (सीमा दो और तीन: दोनों पिंडलों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को ढीला करें।)

पेंगुइन वॉक

एक साथ पैरों के साथ खड़े हों और दाहिने कंधे के शीर्ष पर एक केतली की घंटी बँधी हो, जिसमें दाईं कोहनी बगल की ओर हो।

बी सीधे पैरों के साथ, दाईं ओर एक कदम उठाएं, फिर दाएं से मिलने के लिए बाएं पैर को ऊपर ले जाएं।

10 कदम दाईं ओर ले जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। (दो और तीन की सीमा: दोनों घुटनों के ऊपर दोनों पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें।)

गोब्लेट स्क्वाट

पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इंगित करें। छाती के सामने उल्टा एक केतलीबेल पकड़ो, पसलियों के करीब कोहनी टक।

बी कूल्हों और घुटनों को एक स्क्वाट में निचोड़ने के लिए श्वास लें और रोकें, जब जांघ जमीन के समानांतर होती है।

सी साँस छोड़ते हुए और मध्य-पैर में खड़े होकर, पूरे आंदोलन में लगे रहें।

15 प्रतिनिधि करें। (दो और तीन की सीमा: दोनों घुटनों के ऊपर दोनों पैरों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें।)

  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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