यह अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा झपकी लंबाई है

(सबसे अच्छी झपकी नींद) आपकी झपकी आपकी भलाई को मिटा सकती है: जिन लोगों ने प्रतिदिन 60 मिनट या उससे अधिक समय तक नंगा किया, उनमें टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा 46 प्रतिशत बढ़ गया, जबकि छोटी झपकी-प्रति घंटे या उससे कम प्रति-दीप & apos; हाल ही में यूरोपियन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार, बीमारी के खतरे को बढ़ाते हैं।

परम बबल स्नान

दुर्भाग्य से, यह केवल ID का अध्ययन नहीं है। लंबी झपकी और स्वास्थ्य खतरों के बीच एक कड़ी। शोध में पाया गया है कि दिन के दौरान ज़ेड-लैंड में बहुत समय बिताना हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम, यकृत रोग और यहां तक ​​कि मृत्यु के जोखिम से जुड़ा है।



आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला मुद्दा उस कारण से हो सकता है जब आप दिन में इतनी नींद महसूस करते हैं, वर्जीनिया के चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के न्यूरोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन के डब्ल्यू। क्रिस्टोफर विंटर कहते हैं। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया-जिसमें आप प्रति रात सैकड़ों बार एक समय में कई सेकंड के लिए सांस रोकते हैं-आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। हालत मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, और अधिक सहित स्वास्थ्य के मुद्दों की एक निहत के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी लेने की आदत पड़ने से आपकी रात में अच्छी नींद लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, इसलिए आप एक चक्र में पहुंच सकते हैं जहां आप नींद से वंचित रहते हैं, जिसे आपके टोल लेने के लिए भी दिखाया गया है। स्वास्थ्य, वह कहते हैं।

तो क्या झपकी के लिए आदर्श लंबाई है? शीतकालीन दिन की नींद को 20 से 25 मिनट तक सीमित करने और इसे दिन में पहले, दोपहर 1 बजे से पहले निर्धारित करने की सिफारिश करता है। उन्होंने कहा कि उस समय यह पिछली रात की नींद में शामिल हो जाता है, आप जिस नींद और रात को पाने से बचते हैं, उस रात को पाने के बजाय सो जाते हैं। और 20 से 25 मिनट की दहलीज आपको नींद की गहरी अवस्था में जाने से रोकती है, जो जागने पर आपको उर्जावान महसूस करने की जगह छोड़ सकती है। 'एक भोजन की तुलना में एक स्नैक की तरह अधिक के बारे में सोचो ', वे कहते हैं।

यदि आप नियमित रूप से दिन के दौरान इतनी नींद महसूस करते हैं कि 20-मिनट का siesta isn & apos; अपने कदम में कुछ झोंकने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। आपको लगता है कि रात में आपकी नींद को प्रभावित करने वाला एक और गंभीर मुद्दा हो सकता है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, विंटर कहते हैं।



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  • शेप.कॉम के संपादकों द्वारा
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