यह एक दिन में कितना शीर्ष क्रॉसफिट एथलीट वास्तव में खाती है

वहाँ कोई इनकार नहीं कर रहा है कि केमिली लेब्लांक-बाजिनेट सुपर फिट है। क्रॉसफ़िट और apos; 2014 & apos; पृथ्वी पर योग्य महिला & apos; 300 पाउंड और बैक स्क्वाट 310 डेडलिफ्ट कर सकते हैं (क्रॉसफिट वेबसाइट के अनुसार, वैसे भी)। लेकिन CrossFit क्षेत्र में कुछ अन्य महिलाओं से उसकी तुलना करें, और वह एक छोटा बिजलीघर है। केवल 5 फुट, 2 इंच और 130 पाउंड में, कनाडाई-जन्मे एथलीट के इस क्रॉस एंड गेम का क्रॉसफिट गेम्स (इस बार टीम के हिस्से के रूप में) और उसके रडार & x2014; 2020 ओलंपिक पर एक और लक्ष्य है। ।

अब पोर्टलैंड, ओरेगन में रहने वाले, लेब्लांक-बाजिनेट ने सबकुछ ठीक-ठाक कर लिया है कि कैसे वह इस नए अध्याय के लिए प्रॉप में ईंधन भरती है। हम हाल ही में उसके साथ बैठ गए और उसने कबूल किया कि हालांकि, वह कैलोरी की गिनती में बड़ी नहीं है, लेकिन उसके पास एक विज्ञान के लिए दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन है। (संबंधित: आपका मैक्रोज़ गिनने के लिए पूरी गाइड)



रीबॉक एथलीट ने कहा, 'मैं एक दिन में लगभग 120 ग्राम प्रोटीन, 245 ग्राम कार्ब्स और 75 ग्राम वसा खाता हूं 'आकाररिबॉक क्रॉसफिट एथलीट शिखर सम्मेलन में। 'मेरे लिए, यह महत्वपूर्ण है कि मेरी कैलोरी में अधिक कार्ब्स हैं जो मैं किसी और को सुझाऊंगा। मेरा ध्यान भारोत्तोलन और मांसपेशियों के निर्माण पर है। यह मैं क्या कर रहा हूँ के लिए विशिष्ट है, अब कर रहा हूँ, और प्रदर्शन पहले आता है '।

किम कार्दशियन स्क्वाट

यहाँ, लेब्लांक-बाजिनेट हमें उसके बारे में बताता है कि खाने का एक सामान्य दिन उसके लिए कैसा दिखता है। स्पॉइलर अलर्ट: यह बहुत अधिक है। (नोट: कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट गणना अनुमानित हैं, सटीक नहीं हैं।)

सुबह का नाश्ता

'मैं & apos; m आमतौर पर लगभग 7:00 या 7:30 बजे जागता हूं। मेरे पास थोड़ा पिल्ला है, इसलिए यह मुझे सबसे अधिक 6:30 बजे के आसपास बाहर निकालने की कोशिश करता है। मैं हमेशा आठ से नौ घंटे की नींद के बीच अपनी कोशिश करता हूं; वह मेरे लिए जादू की संख्या है। उससे कम, और मुझे ऐसा लगता है कि मैं पर्याप्त नहीं हूं। और इससे भी ज्यादा, मुझे बस ऐसा लगता हैओह



मुझे चार साल पहले अंडे की तरह एलर्जी हो गई, जो भयानक था। अब, मैं जामुन के साथ नॉनफैट ग्रीक दही के आठ औंस करता हूं। मुझे रसभरी पसंद है, और बिना चीनी या कुछ मिलाए इसे बहुत स्वादिष्ट बनाने की तरकीब है कि जामुन को जम कर खरीदा जाए, फिर उन्हें फ्रिज में रख दें। रस दही को सुपर मीठा और थोड़ा तीखा बनाता है। मैं उस के शीर्ष पर लगभग 15 ग्राम मकाडामिया नट करता हूं, और पानी के साथ बने साइड ग्लूटेन-मुक्त दलिया का एक पैकेट, साथ ही एमसीटी तेल और कोलेजन प्रोटीन के साथ कॉफी '। (देखें कि क्रॉसफिट गेम्स से पहले लेब्लांक-बाजिनेट और अन्य एथलीटों को क्या खाना है।)

नाश्ता पोषण की जानकारी: 655 कैलोरी, 33 ग्राम वसा, 85 ग्राम कार्ब, 48 ग्राम प्रोटीन

प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स

'मैं आमतौर पर दिन में दो बार ट्रेनिंग करता हूं। मैं ओलंपिक के लिए तैयार होने की कोशिश कर रहा हूं, इसलिए पहला सत्र मेरे ओलंपिक भारोत्तोलन सत्र और I & apos की तरह होगा। ऐसा आप एक से डेढ़ घंटे तक करेंगे। फिर बाद में दिन में, मैं और अधिक जिमनास्टिक कौशल और सहायक काम करूंगा।



वर्कआउट से पहले और बाद में, मैं हमेशा तीन औंस संतरे का रस, आधा कप चावल और एक चम्मच हिमालयन नमक करता हूं। I, apos के बाद, मुझे ट्रेन के बाद पानी से हिला हुआ मट्ठा प्रोटीन भी परोसा जाएगा। मैं हर समय पूरी तरह से एक बोतल हिलाता नहीं हूँ। कभी-कभी मैं बस एक छोटा सा, या मैं & apos; एक बार करूँगा। अंत में, मैं असली खाद्य पदार्थ खाना पसंद करता हूं। I & apos; m सिर्फ 10 से 15 ग्राम प्रोटीन अधिकतम के लिए लक्ष्य। ' (संबंधित: हर वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स)

पूर्व-कसरत पोषण संबंधी जानकारी: 144 कैलोरी, 2 जी वसा, 32 ग्राम कार्ब, 3 जी प्रोटीन

कसरत के बाद की पोषण संबंधी जानकारी: 209 कैलोरी, 2 जी वसा, 33 ग्राम कार्ब, 16 ग्राम प्रोटीन

लंच + डिनर + बोनस भोजन

'मैं प्रशिक्षित करता हूं, मुझे ठीक होने के लिए अपना स्नैक मिलता है, और फिर शायद 30 मिनट बाद मैं & apos; खाना खाऊंगा: 100 ग्राम चावल, तीन औंस स्टेक, गुआक, और जितने चाहें उतने वेज।

मेरी रणनीति एक ही भोजन बनाने और इसे बाकी के पूरे दिन में तीन बार खाने की है, जो आमतौर पर स्टेक और गोकामोल के साथ सब्जियों का टन है। सब्जियों के लिए, मैंने तीन मिर्च काटे। एक पीला, एक नारंगी और एक लाल & # x2014; क्योंकि हम सभी रंगों का मतलब अधिक विटामिन है। फिर मैं पालक के टन जोड़ूंगा, जिसे मैं माप नहीं सकता हूं। फिर मैं ज़ूचिनी, कटा हुआ गाजर, कुछ प्याज और कुछ फूलगोभी चावल डालूँगा। स्टेक के लिए, मैं इसे मक्खन के साथ प्रत्येक पक्ष पर दो मिनट लगाता हूं और फिर इसे ओवन में खत्म करता हूं ताकि यह सभी कुरकुरा हो। '

दोपहर के भोजन, रात के खाने और बोनस भोजन पोषण की जानकारी (प्रति भोजन): 435 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्ब्स, 28 ग्राम प्रोटीन

बेड टाइम स्नैक

मैक्रोज़ स्थिति को लंबित करते हुए, मैं फलों और पालक सहित कार्ब्स और वसा के साथ एक स्मूदी के साथ दिन समाप्त कर सकता हूं।

दिन के लिए कुल योग: 2,313 कैलोरी, 99 ग्राम वसा, 215 ग्राम कार्ब, 151 ग्राम प्रोटीन

  • एमिली एबेट द्वारा @emilyabbate
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