यह प्रोटीन बार रेसिपी आपको बचाएगी * तो * ज्यादा पैसा

प्रोटीन बार खाने के लिए सबसे लोकप्रिय स्नैक्स में से एक है, लेकिन अगर आप हर समय एक के लिए पहुंचते हैं, तो स्टोर-खरीदी गई बार खरीदने की आदत महंगी हो सकती है। (संबंधित: क्या हर दिन एक प्रोटीन बार खाने के लिए बुरा है?)

इसके अलावा, सभी स्टोर-खरीदी गई प्रोटीन सलाखों को समान पोषण-वार नहीं बनाया जाता है, और कुछ ऐसे तत्व होते हैं जिनके बारे में आपको एहसास भी नहीं हो सकता है कि वहाँ छींक हुई है & # x2014; मकई के सिरप के बारे में सोचें, जो रक्त शर्करा, या आंशिक पाम कर्नेल तेल, जो कर सकते हैं, वृद्धि हुई एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल की ओर जाता है।



नीचे कुछ रुपये बचाने के लिए और अपने प्रोटीन सलाखों में जाने के बारे में नियंत्रण में रहें? इस स्वस्थ प्रोटीन बार नुस्खा के साथ उन्हें घर पर बनाएं और वास्तव में बहुत आसान है। (संबंधित: 9 रेफ्रिजरेटेड प्रोटीन बार्स जो आपको आपके गो-स्नैक तक पहुंचा देंगे)

अजवाइन का रस प्रवृत्ति

स्वस्थ प्रोटीन बार पकाने की विधि

इस होममेड प्रोटीन बार रेसिपी में फाइबर से भरपूर ओट्स और हेल्दी फैट-पैक बादाम बटर जैसे पौष्टिक तत्व होते हैं, दोनों में धीमी-पचाने वाली जटिल कार्ब्स होती हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं और आपको अधिक समय तक भरा रखती हैं। परिष्कृत चीनी के बजाय, इन सलाखों को शहद (या मेपल सिरप, यदि आप चाहें) के साथ मीठा किया जाता है। प्रोटीन को बढ़ाने के लिए, इस रेसिपी में वेनिला प्रोटीन पाउडर (बस अपने पसंदीदा ब्रांड का उपयोग), चिया सीड्स (ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च) और बादाम के आटे के कुछ स्कूप शामिल हैं। (संबंधित: क्या खा रहा है * सही * प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा वास्तव में दिखता है)

आपका सबसे अच्छा दांव एक प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना है जो स्वाद में हल्का है, ताकि यह अच्छी तरह से मिश्रण में लगे और अन्य अवयवों के स्वाद पर हावी न हो। उस परिपूर्ण मीठे और नमकीन कॉम्बो को प्राप्त करने के लिए, यह नुस्खा मिनी चॉकलेट चिप्स और ठीक समुद्री नमक के लिए भी कहता है। (संबंधित: ये केटो प्रोटीन बार्स स्वाद अद्भुत और केवल दो ग्राम चीनी है)



इन नो-बेक, डेयरी-फ्री और ग्लूटेन-मुक्त DIY प्रोटीन सलाखों के बारे में अच्छी खबर का एक और टुकड़ा: & वास्तव में बनाने के लिए वास्तव में आसान है। आपको बस एक खाद्य प्रोसेसर, एक चौकोर पैन, पांच मिनट के लिए (हाँ, आपके पास है), और कुछ ऐसी चीजें हैं जिनकी संभावना आपके पैंट्री में पहले से है।

नमकीन चॉकलेट चिप बादाम मक्खन प्रोटीन बार्स

बनाता है: 10 & # x2013; 12 बार

सामग्री



  • 1 1/2 कप ओट्स रोल किया
  • 1/2 कप बादाम मक्खन (अधिमानतः टपका हुआ पक्ष)
  • 1/2 कप बादाम का आटा
  • 1/2 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर (अधिकांश ब्रांडों के लिए लगभग 2 स्कूप)
  • 1/2 कप शहद या मेपल सिरप
  • 3 बड़े चम्मच चिया सीड्स
  • 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल, पिघला और थोड़ा ठंडा
  • 1/2 चम्मच दालचीनी
  • शीर्ष पर छिड़कने के लिए 1/4 चम्मच ठीक समुद्री नमक, और अधिक
  • 1/4 कप मिनी चॉकलेट चिप्स

दिशा-निर्देश

मेरे जबड़े का दाहिना हिस्सा दर्द करता है
  1. चर्मपत्र कागज या टिनफ़ोइल के साथ एक वर्ग 9x9 बेकिंग डिश को लाइन करें।
  2. 1 कप ओट्स को फूड प्रोसेसर में रखें और दाल को जई के आटे में मिलाएं।
  3. बादाम मक्खन, बादाम का आटा, प्रोटीन पाउडर, शहद / मेपल सिरप, चिया बीज, नारियल तेल, दालचीनी, और 1/2 चम्मच ठीक समुद्री नमक जोड़ें। मिश्रण के आटे की कुछ गेंदों को बनाने तक की प्रक्रिया।
  4. चॉकलेट चिप्स और शेष 1/2 कप जई जोड़ें, और जब तक वे समान रूप से शामिल नहीं हो जाते तब तक पल्स करें।
  5. बेकिंग डिश में मिश्रण को स्थानांतरित करें, दृढ़ता से दबाएं। शीर्ष पर समुद्री नमक छिड़कें, धीरे से सलाखों में धकेलें।
  6. बेकिंग डिश को फ्रिज में ले जाएं। सलाखों में काटने से पहले कम से कम 2 घंटे तक ठंडा होने दें। एक सूखी, ठंडी जगह पर संग्रहीत होने पर पट्टियाँ सबसे अच्छी रहती हैं।

प्रति बार पोषण की जानकारी (यदि 12 बनाते हैं): 250 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 25 ग्राम कार्ब, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन

  • निकोल क्रेन द्वारा
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