इस महिला ने अपना वजन कम कर लिया और दूसरा वजन कम करने से पीछे हट गया

जेसिका ग्रे को हमेशा अपने शरीर के पोषण और देखभाल का शौक रहा है। यही कारण है कि वह दूसरों को स्वस्थ भोजन के महत्व का एहसास कराने में मदद करने के लिए प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ बन गई, उन्हें यह सिखाकर कि इसे जीवन शैली कैसे बनाया जाए। दुर्भाग्य से, वह सब खिड़की से बाहर चला गया जब उसने अपने पहले बच्चे को जन्म दिया और बच्चे के वजन कम करने के बारे में जानने लगी। (संबंधित: केटी विलकॉक्स चाहती है कि आपको पता चल जाए कि शिशु का वजन कम होता है)

वजन घटाने क्रूज

जेसिका ने हाल ही में कहा, 'बच्चे का वजन कम करने का दबाव इतना निराशाजनक और भारी हो सकता है कि आप सब कुछ खो बैठते हैं, चाहे आपके पास कितनी भी शिक्षा क्यों न हो?' आकार। 'मेरे मामले में, मैंने छह महीने तक अपने शरीर का खराब इलाज किया, सौंदर्य के इस हास्यास्पद मानक के अनुरूप प्रयास करने की कोशिश की, जो पहली जगह में मेरी प्राथमिकता नहीं थी।'



ज्यादातर महिलाओं की तरह, जेसिका ने पाया कि उसके शरीर में गर्भावस्था से पहले सिर्फ 'स्नैप बैक' नहीं था। इस प्रक्रिया को गति देने के प्रयास में, वह अपने पूर्व-शिशु के शरीर में वापस आने के लिए बेताब होकर, हर तरह की सनक आहार और वजन घटाने के गुर करने लगी। (सिर्फ FYI करें, यह जन्म देने के बाद भी गर्भवती दिखने के लिए सामान्य है।)

वे कहती हैं, '' मैं डिटॉक्स कर रही थी, तीन दिन की सफाई, जूसिंग-यू नाम। '' 'नई सनक, I & apos की कोशिश करने के ठीक एक सप्ताह बाद; मैंने त्याग किया और कुछ और किया तो मैं आगे नहीं बढ़ा; हाथोंहाथ परिणाम देखें। किसी भी तरह से मैं खुद को भूखा नहीं रख रहा था, लेकिन मैं उचित भोजन भी नहीं खा रहा था। और इतना ही, I & apos को प्रतिबंधित करके, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को खत्म करना और पानी में गिर जाना। यह एक दुष्चक्र था ’।

यह छह महीने के लिए चला गया-जब तक जेसिका ने महसूस नहीं किया कि उसे अपने और अपनी बेटी दोनों के लिए अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने की जरूरत है। जेसिका कहती हैं, '' मेरी बेटी की उम्र ऐसी थी, जब वह हमारे व्यवहारों को देखना और उसकी नकल करना शुरू कर देती थी, और मुझे एहसास हुआ कि मैंने उसे जीवन जीने का मौका नहीं दिया। '' 'मैं उसे स्वस्थ और अपने शरीर के प्रति दयालु बनाना चाहता था, न कि उसे केवल पतले या दुबले दिखने के लिए नरक के माध्यम से।' (संबंधित: डोरोथी बील ने अपनी बेटी से कहा कि वह उसकी 'बड़ी जांघों' से नफरत करती है)



अगले दिन, जेसिका एक पत्रिका के साथ बैठ गई और दिन के लिए अपने भोजन के लक्ष्यों को लिखना शुरू कर दिया, और जब तक वह अपने दम पर बेहतर खाने की आदतों का अभ्यास करना शुरू नहीं कर देती, तब तक उसने इसे जारी रखा। जेसिका कहती हैं, 'मैंने अपने आहार में नाश्ते को शामिल करके शुरू किया, जो कि कुछ मैं & apos; पिछले छह महीनों से स्किप कर रही हूं।' 'तब मैंने यह सुनिश्चित किया कि मुझे पूरे दिन में दो नाश्ते के साथ-साथ दो अन्य ठोस भोजन भी मिले। कोई रस नहीं, सभी वास्तविक भोजन '।

उसने कार्ब्स या कैलोरी की गिनती नहीं करने का भी एक बिंदु बनाया: 'अब मेरा दर्शन है कि जब तक मैं खाद्य पदार्थ नहीं खाऊंगा, तब तक जितना संभव हो उतना अनप्रोसेस्ड है, तो मुझे इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए; कितना मैं तब तक सब कुछ प्राप्त कर रहा हूं जब तक वह संतुलित नहीं है। (उसके पास एक बिंदु है। क्या आप जानते हैं कि भाग के आकार वजन घटाने की कुंजी नहीं हो सकते हैं?)

शादी की फिटनेस प्रेरणा

उसने अपने वर्कआउट के लिए वही तरीका अपनाया। जेसिका कहती हैं, 'जन्म देने के बाद, मैं एक्सरसाइज कर रही थी, जिससे मुझे नफरत थी और मेरे पास समय नहीं था।' 'अब मैं सिर्फ हर दिन आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मुझे अपने 10,000 कदम मिलते हैं, सप्ताह में दो बार कसरत कक्षा में जाते हैं। और सप्ताहांत पर, मैं बाइक और बाइक चलाता हूं, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं हर एक दिन सक्रिय हो रहा हूं। '



हफ्तों के भीतर, जेसिका ने अपने शरीर को तेजी से बदलते हुए देखना शुरू कर दिया। वह कहती हैं, 'जब तक स्केल नहीं हुआ था, तब तक मेरा शरीर बहुत बेहतर दिखने लगा था।' 'मैंने अपने समस्या क्षेत्रों से अपने पेट और जांघों की तरह बहुत अधिक वसा गायब पाया, और मानसिक रूप से मैं बहुत खुश और तनावमुक्त था।'

वजन कम करने के काम के लिए एक अधिक रखी-बैक अप्रोच एक कारण है। सबसे पहले, अपने आत्म-मूल्य को जोड़ने के लिए जो आप खाते हैं वह हमेशा एक बुरा विचार है। 'उन अपेक्षाओं को पूरा न करना-कैलोरी, कार्ब्स या मैक्रोज़ की संख्या से अधिक होने के कारण बहुत अधिक तनाव पैदा करता है। और समय के साथ, उस तनाव से निपटना आपके चयापचय को बदल सकता है या धीमा कर सकता है और कुछ मामलों में एक हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है ', ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में मैरी मोस्क्यूरा, आर.डी. यह तब एक स्वस्थ भोजन खाने या स्वस्थ विकल्प बनाने के लाभों को रद्द करने के लिए नेतृत्व कर सकता है-जो कि कुछ लोगों को सबसे ज्यादा पसंद नहीं है।

जैसा कि जेसिका ने उल्लेख किया है, अपने आप पर दबाव डालने से भावनात्मक भोजन भी हो सकता है, जो आगे चलकर आपके द्वारा की गई प्रगति को समाप्त करता है। 'कुछ बिंदु पर, आपका शरीर कुछ रिलीज चाहता है, जो आमतौर पर क्रेविंग के रूप में आता है।' 'जिन खाद्य पदार्थों की हम लालसा रखते हैं वे कार्ब्स और वसा में उच्च होते हैं क्योंकि वे हमारे मस्तिष्क के उस हिस्से को हल्का करते हैं जो डोपामाइन जैसे हार्मोन को छोड़ते हैं, जिससे हमें रिहाई का अस्थायी एहसास होता है। इससे यह होगा अधिक भावनात्मक भोजन, जो वास्तव में किसी भी वजन कम करने के लिए और भी कठिन बना देता है '। (यहाँ: हम क्यों एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक परहेज़ करना चाहिए?)

मोसक्वेरा कहते हैं, 'अपने दिमाग और शरीर को सबसे पहले रखना सबसे बड़ी बात है कि आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं।' 'इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए इस पर ध्यान केंद्रित करना छोड़ दो, क्या आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ऐसा खाना खाएं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए और आपके लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करे। यह आपको परिवर्तनों को अधिक टिकाऊ बनाने में मदद करेगा। '

जेसिका अब पूरे दिल से संपर्क करती है। आज, उसे क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में जोर देने के बजाय, वह अपने शरीर की बात सुनकर और इसे ठीक उसी तरह देना चाहती है, जिसकी उसे जरूरत है।

वह कहती हैं, 'मेरा मुख्य लक्ष्य वही है जो मैं कर रही हूं और सौंदर्यशास्त्र के विपरीत संतुलन पर ध्यान केंद्रित कर रही हूं।' मुझे लगता है कि वजन कम करने के लिए दबाव महसूस करने वाली हर माँ को महत्वपूर्ण कदम उठाने और ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। आपके पास बस एक बच्चा था और आपको अपनी सारी ऊर्जा उस और उन अनमोल पलों पर केंद्रित करनी चाहिए। बाकी का पालन करेंगे। आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में कितना समय लगना चाहिए & apos; जब तक आप स्वस्थ नहीं हैं, तब तक बात करें। '

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