ट्रेनर टॉक: क्यों कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि काम नहीं करते हैं?

ट्रेनर टॉक: क्यों कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि काम नहीं करते हैं?

क्या आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं crunches ad nauseam? सेलेब ट्रेनर कर्टनी पॉल के पास आपका फ्लैट एब्स जवाब है।

वजन घटाने के लिए फलियां
काइली गिल्बर्ट पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

हमारी 'ट्रेनर टॉक' सीरीज़ आपके सभी आलसी फिटनेस सवालों की तह तक जाती है, जो सीधे कर्टनी पॉल, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और CPXperience के संस्थापक से ली जाती है। (वह & apos; पहले से ही तेजी से भारी बनाम उठाने के बारे में सच्चाई साझा करता है और आप & # 39; क्यों बस कार्डियो कर सकते हैं?) इस सप्ताह के ट्रेनर में बात करते हैं: कुछ प्रशिक्षकों को आपको क्यों कहना चाहिए कभी नहीँ crunches करते हैं? और उस बात के लिए, जब फ्लैट एब्स की बात आती है, तो क्या क्रंचेज वास्तव में काम नहीं करते हैं ??



एमिली स्काई केटलबेल कसरत

ठीक है, crunches कर काम। पॉल ने बताया कि वे सबसे पूर्ण या प्रभावी एब्स वर्कआउट नहीं हैं। पारंपरिक क्रंचेस के साथ, आप अपने पेट के सामने और किनारों पर केवल मांसपेशियों को अलग कर रहे हैं, और आपके पूरे कोर को नहीं। इसलिए, जब आप पूरी तरह से बेकार नहीं होते हैं, तो आप अपने हिरन के लिए और अधिक धमाके का रास्ता प्राप्त करेंगे (AKA अधिक परिभाषित पेट), अधिक गतिशील आंदोलनों के लिए उन crunches में ट्रेडिंग करके जो कोर की सभी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

कैसे काठी खोने के लिए

यदि आपके पास अपने एब्स को काम करने के लिए केवल पांच मिनट हैं, तो पॉल आपके मूल क्रंच को एक स्थिरता गेंद पर बैठकर, या डंबल पकड़कर और एक ट्विस्ट जोड़कर एक पायदान ऊपर उठाने की सलाह देता है। एक और महान कोर कदम? Planks। एक क्रंच के दौरान उपयोग की जाने वाली लगभग सात मांसपेशियों की तुलना में, तख्ती 20 से अधिक होती है! और अधिक मांसपेशियों का काम करना = उच्च कैलोरी बर्न। (बेली फैट पर हमला करने और पूरे कोर को सक्रिय करने के लिए ट्रेनर रेबेका कैनेडी से हमारे 30-डे प्लैंक चैलेंज या इन तीन अभ्यासों को आज़माएं।)

  • काइली गिल्बर्ट द्वारा @KylieMGilbert
विज्ञापन