अपनी फिटनेस दिनचर्या को ओवरहाल करने के लिए इस मासिक कसरत योजना का प्रयास करें

आप सप्ताह में तीन बार कार्डियो करने की सिफारिशें सुन सकते हैं, दो बार ताकत, एक बार सक्रिय वसूली और # x2014, लेकिन क्या होगा यदि आप भी हवाई योग और तैराकी का आनंद लेते हैं और सप्ताह में एक बार अपनी किकबॉल लीग के लिए अभ्यास करते हैं?

यह पूरी तरह से मुश्किल हो सकता है कि अपने वर्कआउट को एक साथ एक योजना बनाने के लिए तैयार करें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेगा। कुछ मार्गदर्शन चाहिए? ताकत हासिल करने के लिए इस मासिक कसरत योजना की ओर मुड़ें, अपने कार्डियो धीरज और क्षमताओं का निर्माण करें, और ऐसा महसूस करें कि आप अपने पथ में कुछ भी कुचलने के लिए ट्रैक पर हैं। (वर्कआउट के परफेक्ट वीक के लिए इस गाइड को भी देखें।)



इस मासिक कसरत योजना को दुबला मांसपेशियों और जम्पस्टार्ट चयापचय के निर्माण के लिए डिज़ाइन किया गया था ताकि आप केवल चार हफ्तों में स्वयं को फिर से महसूस करें। दूर-उबाऊ वर्कआउट शेड्यूल के लिए नीचे दिए गए कैलेंडर का उपयोग करके प्रोग्राम के साथ पालन करें और & x2014 में रुचि रखते हैं; और अपनी मांसपेशियों का अनुमान लगाते रहें। मासिक कसरत योजना के प्रत्येक सप्ताह को आपके परिणामों को अधिकतम करने और प्रगति पठार से बचने में मदद करने के लिए उत्तरोत्तर अधिक तीव्र बढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

किम कार्दशियन चेहरे का उपचार

भूल न करें: आपके खाने की आदतें किसी भी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैंतथा आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई में, इसलिए इस मासिक कसरत योजना को स्वस्थ आहार के साथ बाँधना सुनिश्चित करें। दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों के मध्यम भागों के साथ पैक पौष्टिक भोजन के साथ छड़ी। (शायद इस 30-डे क्लीन (ish) -ईटिंग चैलेंज को आजमाने पर भी विचार करें।) स्वस्थ प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के साथ प्रत्येक पसीने के बाद पहले और बाद में ठीक से ईंधन दें।

मासिक कार्य योजना: सप्ताह 1



  • किलर कोर सर्किट
  • नो-ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट
  • HIIT बॉडीवेट कार्डियो वर्कआउट

मासिक कार्य योजना: सप्ताह 2

  • लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ

मासिक कार्य योजना: सप्ताह 3

  • एब्स और आर्म्स वर्कआउट

मासिक कार्य योजना: सप्ताह 4



  • टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ और कार्डियो
केटलीन-मेरी मिनर ऑन्ग
  • जेसिका स्मिथ @jessicasmithtv द्वारा
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