'अमेरिका समाचार और विश्व रिपोर्ट 'ने 2019 के सर्वश्रेष्ठ आहार की घोषणा की (और वे ट्रेंडिएस्ट नहीं हैं)

'अमेरिका समाचार और विश्व रिपोर्ट 'ने 2019 के सर्वश्रेष्ठ आहार की घोषणा की (और वे ट्रेंडिएस्ट नहीं हैं)

भूमध्यसागरीय आहार ने पहली बार DASH आहार को हराया।

रेनी चेरी पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

यदि आप इस वर्ष स्वस्थ खाने के लिए तैयार हैं, तो अपने आहार में साबुत अनाज, समुद्री भोजन और स्वस्थ वसा शामिल करें। अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट 2019 के सर्वश्रेष्ठ आहारों की अपनी सूची में लुढ़का, और भूमध्यसागरीय आहार ने शीर्ष स्थान प्राप्त किया। इसने स्वस्थ भोजन के लिए सर्वोत्तम आहार, पालन करने के लिए सबसे आसान आहार, मधुमेह के लिए सर्वोत्तम आहार, सर्वोत्तम हृदय-स्वस्थ आहार और सर्वोत्तम पौधा-आधारित आहार जीता, इसलिए यह वास्तव में एक ऑल-अराउंड विजेता है।



मानव स्पर्श के लाभ

हर साल, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट पोषण विशेषज्ञ, आहार सलाहकार और चिकित्सकों को लोकप्रिय आहार का विश्लेषण करने और वजन घटाने की क्षमता, सहजता आदि के आधार पर सात रैंकिंग बनाने के लिए प्रेरित करता है। इस साल 23 विशेषज्ञों के एक पैनल ने प्रत्येक आहार के सारांश के आधार पर 41 आहार बनाए। अमेरिकी समाचार और हालिया शोध।

यह कोई चौंकाने वाला नहीं है कि भूमध्यसागरीय आहार चमचमाता हुआ निकला। हाल के वर्षों में, यह हृदय सुरक्षा, बेहतर मस्तिष्क शक्ति, एक लंबा जीवन और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। लेकिन रैंकिंग इकाई और वार्षिक सूची की बात करें तो यह कुछ हद तक परेशान करने वाला है, जो वार्षिक सूची में नहीं है, यह वर्ष-दर-वर्ष बहुत परिवर्तन देखता है। पिछले साल भूमध्य आहार DASH (हाइपरटेंशन को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) के साथ सर्वोत्तम समग्र आहार के लिए बंधा हुआ था, लेकिन DASH आहार इससे पहले (हर साल रैंकिंग शुरू होने के बाद से) सीधे सात साल के लिए नंबर एक था। दोनों आहार बहुत समान हैं, दोनों फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और डेयरी पर केंद्रित हैं। हालांकि, डीएएसएच आहार दुबला मांस और कम या नॉनफैट डेयरी से चिपककर समग्र वसा को सीमित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जबकि भूमध्यसागरीय आहार सामन और जैतून के तेल जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। इसके अतिरिक्त, डीएएसएच आहार सोडियम को सीमित करने पर अधिक महत्व देता है।

यदि वजन कम करना आपकी प्राथमिकता है, तो डब्ल्यूडब्ल्यू (पूर्व में वेट वॉचर्स) इस वर्ष की रैंकिंग के अनुसार जाने का सबसे अच्छा तरीका है। ICYMI, कंपनी ने इस वर्ष केवल वजन घटाने की रणनीति के बजाय अधिक सामान्य स्वस्थ जीवन शैली युक्तियों को शामिल करने के प्रयास में एक पुनर्मूल्यांकन किया, लेकिन यह अभी भी सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले आहार पर आयोजित हुआ और समग्र रूप से नंबर चार पर रहा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका उद्देश्य, सबसे अच्छा विकल्प शायद isn & apos; t आपका सबसे अच्छा दांव नहीं है। भूमध्यसागरीय आहार के अलावा, 2018 के 10 सबसे-गुगलेड आहारों में से कोई भी शीर्ष स्थान नहीं जीता। कीटो आहार 2018 का सबसे अधिक खोजा जाने वाला आहार हो सकता है, लेकिन इसे समग्र आहार के लिए 38 वाँ स्थान दिया गया अमेरिकी समाचार कम कार्ब सीमाओं और कमियों के रूप में इसकी चरम प्रकृति का हवाला देते हुए। (इस बारे में अधिक पढ़ें कि एक आहार विशेषज्ञ पूरी तरह से कीटो आहार के खिलाफ क्यों है।)



भोजन में मानव dna

जब यह आता है तेज वजन घटाने की योजना, हालांकि, किटो आहार जहां बाहर खड़ा है। यह एचएमआर कार्यक्रम के साथ उस श्रेणी में पहले स्थान के लिए बंधा हुआ है, एक आहार जो भोजन प्रतिस्थापन शेक, बार और फल और सब्जियों के साथ अनाज, और ओजी लो-कार्ब आहार, एटकिंस खाने के लिए कहता है। परंतु अमेरिकी समाचार ध्यान दें कि लंबे समय में उन आहारों का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है: 'जबकि ये आहार अल्पकालिक लक्ष्य के साथ उन लोगों के लिए त्वरित वजन कम करने में सक्षम होते हैं, जो आपको एक मजबूत मौका देते हैं; पहले 12 महीनों के भीतर महत्वपूर्ण वजन गिरा देंगे; यह ध्यान में रखते हुए कि यह दीर्घकालिक वजन घटाने से अलग है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है। ' (कीटो आहार को कई नकारात्मक प्रभावों से जोड़ा गया है।)

वजन घटाने के बारे में अनुसंधान (क्या काम करता है, क्या नहीं है? टी) लगातार विकसित हो रहा है, लेकिन भूमध्य आहार पोषण विशेषज्ञों के बीच पसंदीदा के रूप में काफी चल रहा है। यदि आप अधिक उत्पादन, पास्ता, और लाल रंग के सामयिक ग्लास खाने के लिए तैयार हैं, तो हमारे सात दिवसीय भूमध्यीय आहार भोजन योजना विशेषज्ञों के साथ शुरू करें, सभी को लगता है कि इन 50 आसान भूमध्य आहार व्यंजनों और भोजन विचारों का पालन करना चाहिए।

  • रेनी चेरी @reneejcherry द्वारा
विज्ञापन