क्या वास्तव में शून्य ड्रॉप जूते हैं और क्या आपको उनकी कोशिश करनी चाहिए?

'जीरो ड्रॉप' एक लंगड़ा कार्निवाल की सवारी, वजन रखरखाव कार्यक्रम, ईस्ट विलेज बार या कोरियाई पॉप बैंड की तरह लग सकता है। लेकिन वे वास्तव में एक प्रकार का जूता हैं। और लोग हैंमेंउन्हें।

अच्छा कारण है, यह पता चला है; प्रशिक्षकों और यहां तक ​​कि पोडियाट्रिस्ट के अनुसार, शून्य ड्रॉप जूते पहनना कुछ ऐसा है जो हम सभी को करना चाहिए। यहां, वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है।



एक शून्य ड्रॉप जूता क्या है?

Stilettos की एक जोड़ी की कल्पना करके शुरू करें। वे सटीक हैं सामने शून्य ड्रॉप जूते की। 'जब हम एक शून्य-ड्रॉप शू के बारे में बात करते हैं, तो हम आपकी एड़ी और आपके पैर के अंगूठे के बीच के कोण के बारे में बात कर रहे हैं जब यह एक जूता में होता है', पोडिएट्रिस्ट एमिली स्प्लिशल, डी.पी.एम. अधिकांश जूते & # x2014; ऊँची एड़ी के जूते, काम के जूते, आदि। & # x2014; अपनी एड़ी को अपने पैर की उंगलियों से ऊपर रखें, और इसलिए कुछ ड्रॉप। जीरो-ड्रॉप शूज़ आपके पैर की उंगलियों और एड़ी को स्थिति देते हैं ताकि वे फिर से स्तर पर पहुंचें। यह आपके पैर को उसी स्थिति में रखता है जैसे कि आप नंगे पैरों के साथ चारों ओर घूम रहे थे। (संबंधित: पैर की देखभाल के उत्पाद और क्रीम पोडियाट्रिस्ट खुद का उपयोग करते हैं)

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शून्य ड्रॉप जूते & ne; न्यूनतम जूते

यह एक आम ग़लतफ़हमी है, लेकिन वास्तव में 'शून्य-ड्रॉप जूते' और 'न्यूनतम जूते'नहीं दिख सका टीपर्याय बन गया। यह एक छोटा सा वर्ग है, जिसमें एक वर्ग एक आयत है, लेकिन एक आयत हमेशा एक वर्ग की स्थिति नहीं होती है: सभी न्यूनतम जूते शून्य-ड्रॉप होते हैं, लेकिन सभी शून्य-ड्रॉप जूते न्यूनतम जूते नहीं होते हैं।

मुझे समझाएं: शून्य-ड्रॉप एड़ी होने के अलावा, कम से कम जूते में भी कुशनिंग कम हो जाती है और आर्क सपोर्ट कम हो जाता है। वह नहीं हैहमेशा शून्य ड्रॉप जूते के साथ मामला। कुछ शून्य-ड्रॉप जूते अभी भी अपेक्षाकृत कुशन हैं।



ब्रायन बेकस्टेड, अल्ट्र रनिंग ब्रांड के सह-संस्थापक (और कौन, बीटीडब्ल्यू, शब्द & apos; शून्य ड्रॉप & apos;) को गढ़ा: 'जब अल्ट्रा ने शब्द & apos; शून्य ड्रॉप & apos; यह कभी भी अतिसूक्ष्मवाद के बारे में नहीं था, यह आपके पैर को प्राकृतिक और स्थिर स्थिति में लाने के बारे में था ', वे कहते हैं। 'बहुत सारी न्यूनतम कंपनियों ने शब्द & apos का उपयोग करना शुरू कर दिया, शून्य ड्रॉप और apos; अपने जूतों के लिए क्योंकि उनके पास कोई एड़ी ड्रॉप नहीं है & # x2014; लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक जूता शून्य-ड्रॉप करता है & apos; इसका मतलब यह नहीं है कि न्यूनतम है। उदाहरण के लिए, अल्ट्र & apos; कुशन-वाई हैं। (संबंधित: क्या आपको रनिंग शूज़ पहनना चाहिए?)

यदि आप शून्य-ड्रॉप जूते की एक जोड़ी में निवेश करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि आपको शून्य-ड्रॉप जूते या शून्य-ड्रॉप न्यूनतम जूते चाहिए या नहीं। समझ गया?

एक पेटी में काम करना

ज़ीरो-ड्रॉप शूज़ के पीछे थ्योरी

शून्य-ड्रॉप के जूते के बारे में याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके पैरों को उसी स्थिति में रखते हैं, जैसे वे नंगे पांव थे। ऐसा लगता नहीं है, लेकिन हमारे नग्न पैर स्वाभाविक रूप से बहुत मजबूत और मोबाइल हैं, डेव रॉबिन्सन, व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रतिस्पर्धी बाधा कोर्स रेस एथलीट कहते हैं। नियमित रूप से जूते पहनना, विशेष रूप से एड़ी के जूते के साथ जूते, आपके पैरों को कम मजबूत और कम लचीला बना सकते हैं, अपने रूप को बदल सकते हैं जैसे आप चलते हैं और चलते हैं, और चोट का कारण बनते हैं, वे बताते हैं। (संबंधित: आपको नंगे पैर प्रशिक्षण पर क्यों विचार करना चाहिए)



रॉबिन्सन कहते हैं, 'जूते आपके पैरों पर एक कास्ट की तरह काम करते हैं।' उन्होंने कहा, 'समस्या यह है कि आपके पैर आपके शरीर की नींव हैं, इसलिए यदि वे कमजोर हैं, तो एक चेन रिएक्शन शरीर के ऊपर होता है जो आपकी सभी तरह की चोटों के जोखिम को बढ़ाता है।' वास्तव में, वह कहते हैं कि जूते चलाने वाले आमतौर पर क्यों पहनते हैं, सांख्यिकीय रूप से बोलते हैं, दौड़ना सबसे अधिक चोट लगने वाले खेलों में से एक है। अधिकांश रनिंग स्नीकर्स में एक एड़ी-ड्रॉप होता है, जो वास्तव में आपके गेट को बदल सकता है, जिससे आप मिसलिग्न्मेंट (विशेष रूप से घुटनों और कम पीठ में) के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, और इसलिए चोट का कारण बन सकते हैं, वेस्ट वर्जीनिया में पीडियाट्रिस्ट मार्क क्यूक्ज़ेला, डीपीएम, प्रोफेसर कहते हैं यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। ओह। (संबंधित: 5 चीजें भौतिक चिकित्सक चाहते हैं कि धावक अभी शुरू कर दें)।

तो, क्या इसका मतलब है कि हम सभी को अपने जूते खोदने चाहिए और नंगे पैर जाना शुरू करना चाहिए?Technicallyyyy, हाँ। मुसीबत? बेकस्टेड कहते हैं, 'अधिकांश लोग & apos; पैर मजबूत नहीं होते हैं; 'अगर आपके पैरों में गद्देदार जूते पहनने के लिए अनुकूल है, जिसमें एड़ी का निशान है, और फिर जब आप जूते को दूर ले जाते हैं, तो यह चोटों के अपने सेट का कारण बन सकता है क्योंकि पैर इसे संभालने के लिए बहुत कमजोर है।'

इसके बारे में इस तरह से सोचें: पैर मांसपेशियों से बना है (20, सटीक होना), शरीर के किसी अन्य भाग की तरह। आप अपने स्वयं के बॉडीवेट के साथ एक बारबेल को लोड नहीं करेंगे और यदि आप इसके लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं तो इसे वापस करने की कोशिश करें। इसी तरह, आप इसके लिए अपने पैरों को प्रशिक्षित किए बिना हर समय नंगे पैर जाना चाहते हैं। (इसके अलावा, अधिकांश जिम और # x2014; और सार्वजनिक स्थान, उस मामले के लिए & # x2014; aren & apos; आपको बिना जूतों के घूमने नहीं देंगे।)

यह वह जगह है जहाँ शून्य-ड्रॉप जूते आते हैं। '' शून्य ड्रॉप जूते दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ हैं, नंगे पांव और अपने मानक तकिये वाले जूते में होने के नाते ', बेकस्टेड कहते हैं। और सीखना चाहते हैं? पढ़ते रहिये!

जीरो-ड्रॉप शूज़ के फायदे

'' शून्‍य ड्रॉप शूज़ का मुख्‍य लाभ यह है कि नियमित जूतों के विपरीत, वे आपके पैर को उसकी प्राकृतिक स्थिति में रखते हैं: एड़ी से पैर तक का स्‍तर। '' कुक्‍ज़ेला कहता है।

जब लोग शून्य-ड्रॉप जूते पहनना शुरू करते हैं, तो उनकी मुद्रा और समग्र संरेखण में सुधार होता है, वे अधिक स्थिर होते हैं और बेहतर संतुलन बनाने में सक्षम होते हैं, और उनका पैर अपने प्राकृतिक कार्य और ताकत पर लौटता है, वे कहते हैं। डॉ। स्प्लिचल कहते हैं कि लोग देखेंगे कि उनकी टखने की गतिशीलता वापस आती है और # x2014, जो समग्र रूप और गहराई को सुधारने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ बछड़ा तनाव को कम कर सकता है। (संबंधित: कैसे कमजोर और टखने की गतिशीलता आपके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करती है)

ओह, और रॉबिन्सन कहते हैं कि बहुत से लोग जिन्होंने घुटने, पीठ, टखने, पीठ के निचले हिस्से, पिंडली और कूल्हे के दर्द का अनुभव किया है, वे देख सकते हैं कि दर्द पूरी तरह से गायब हो गया है। NBD। (संबंधित: ये एहसास अभ्यास आपके शरीर के असंतुलन को ठीक करने में मदद करेगा)

जब आप जीरो-ड्रॉप जूते पहन सकते हैं?

कुछ भी और सब कुछ के लिए! गंभीरता से, कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं। रॉबिन्सन कहते हैं, 'शून्य-ड्रॉप जूते किसी और किसी भी व्यायाम या गतिविधि के लिए हैं।' आप लगभग किसी भी रोज़मर्रा की गतिविधि या कसरत के लिए शून्य-ड्रॉप शैली का फीता-अप कर सकते हैं। रॉबिन्सन कहते हैं, 'मैं वेट उठाता हूं, बाधा कोर्स दौड़ता हूं, क्रॉसफिट करता हूं, रॉक क्लाइंबिंग करता हूं, चलता हूं, HIIT करता हूं और अपने जीरो-ड्रॉप शूज में दौड़ता हूं।' एक जोड़ी की कोशिश करने के लिए तैयार हैं?

शक्ति प्रशिक्षण के लिए शून्य-ड्रॉप जूते: क्रॉसफ़िट और बूटकैंप की जोड़ी के लिए, अल्टर वूमेन एंप्लास्टी को कुछ छोटे तकिये या वाइब्रम वूमेन के वी-ट्रेन क्रॉसस्ट्रेनर के लिए और अधिक नंगे-बंधे के लिए देखें। यदि आप कुछ प्रमुख # अनुभव का अनुभव नहीं करते हैं, तो बस आश्चर्य न करें। बेकस्टेड कहते हैं, 'जब आप शून्य-ड्रॉप स्नीकर्स में क्रॉसफ़िट या वेट उठाते हैं, तो आप अधिक स्थिर महसूस करते हैं, जो शानदार है।

ज़ीरो-ड्रॉप रनिंग शूज़: दौड़ने के लिए, एस्कलेंट 2 रोड रनिंग शू और डायनी स्नीकर अल्ट्रा से या रनवेंटर 2 ट्रेल रनिंग शू, मैग्नीफाइड 2 रनिंग शू, या टोपो से एसटी -3 देखें। रॉबिन्सन का कहना है कि मेरेल वेपोर ग्लोव 3 ट्रेल रनर, 'आउटडोर और ट्रेल रनिंग के लिए पैडिंग की सही मात्रा प्रदान करता है, जबकि अभी भी एक न्यूनतम जूता है'। (इन 10 जीरो-ड्रॉप मिनिमिस्ट रनिंग शूज़ में से कोई भी सभी ठोस पिक्स हैं, भी)

जीरो-ड्रॉप शूज़ सिर्फ वर्कआउट के लिए नहीं आते हैं: नए ब्रांड (देखें: ज़ीरो, डेविज़न और लेम्स) यहां तक ​​कि ज़ीरो-ड्रॉप सैंडल, वर्क-उपयुक्त जूते और हर दिन के स्नैक्स बनाने के लिए शुरू हो गए हैं। चिंता न करें: आप अपने जूता संग्रह को बदलना नहीं चाहते हैं पूरी तरह। 'अगर मैं शादी में जा रहा हूँ, तो मैं ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक जूता पहनने के बारे में तनाव नहीं जा रहा हूँ, लेकिन मैं शून्य ड्रॉप वाले जूते पहनता हूँ जितना मैं कर सकता हूँ और इससे मुझे बेहतर प्रदर्शन करने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिली है' , रॉबिन्सन कहते हैं।

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इससे पहले कि आप जीरो-ड्रॉप शूज़ ट्राई करें

बेकस्टेड कहते हैं, 'यदि आप भारी और सहायक जूते पहने हुए हैं और एक शून्य ड्रॉप जूते पर दाएं चलते हैं, तो आपको कुछ निचले पैर और बछड़े का दर्द हो सकता है।' यही कारण है कि वह (और अन्य विशेषज्ञ) नए स्नैक्स को समायोजित करने के लिए अपने पैरों (और पूरे शरीर) को समय देने के लिए संक्रमण अवधि की सलाह देते हैं। 'ज्यादातर लोग जो एक दिन / एक दिन की छुट्टी पर शून्य-ड्रॉप जूते पहनते हैं वे चार से छह सप्ताह में पूरी तरह से संक्रमण करने में सक्षम होते हैं।'

यदि आप शून्य ड्रॉप-रनिंग शूज़ की अदला-बदली कर रहे हैं, तो रॉबिन्सन ने और भी धीरे-धीरे संक्रमण करने का सुझाव दिया। एक या दो मील के साथ शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे एक सप्ताह में एक बार अपना माइलेज बढ़ाएं। बेकस्टेड कहते हैं, 'संक्रमण के दौरान कुछ लोगों को चार से छह महीने लग सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पैरों की मांसपेशियों का विकास कैसे हुआ है।'

रॉबिन्सन कहते हैं, 'वे दर्द को कम करने, गतिशीलता और संतुलन में सुधार करने, अपने समग्र आंदोलन पैटर्न में सुधार करने और यहां तक ​​कि चोट को रोकने के लिए एक भयानक उपकरण हैं।' इसलिए इंतजार 100 प्रतिशत इसके लायक है।

  • गेब्रियल केसल द्वारा
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