क्या फ़िट महिलाओं को आंतरायिक उपवास के बारे में जानना आवश्यक है

क्या फ़िट महिलाओं को आंतरायिक उपवास के बारे में जानना आवश्यक है

इस लेखक ने आईएफ को 21 दिनों तक आजमाया-यहां उसके परिणाम हैं।

26 दिसंबर, 2019 को मैलोरी क्रेवेलिंग अपडेट किया गया अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: जोशुआ Resnick / शटरस्टॉक

नमस्ते, मेरा नाम मैलोरी है और मैं स्नैकिंग का आदी हूं। यह एक नैदानिक ​​रूप से निदान की लत नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि किसी समस्या को संबोधित करने में पहला कदम इसे पहचान रहा है, इसलिए मैं यहां हूं। मैं भोजन के लिए शायद हर दो घंटे में पहुंचता हूं, चाहे मैं वास्तव में भूखा हूं या बोरियत से बाहर खाने की तरह महसूस करता हूं या आशा करता हूं कि यह मुझे ऊर्जा का विस्फोट देगा। और, सच तो यह है, मुझे सिर्फ इतना ही भोजन की आवश्यकता नहीं है-विशेष रूप से रात में देर से नहीं जब मैं & apos; m लेखन (दिन का समय जब मेरा फोन जोर से गरजता है) और भोजन का उपयोग करके मेरी शिथिलता में सहायता करता है।



किम कार्दशियन प्रशिक्षकों

जब मैं शरद ऋतु, सी। सी। एन।, सी। पी। टी।, पोषण विशेषज्ञ और टोन फिटनेस अप के पूर्व फिटनेस संपादक द्वारा रुक-रुक कर (आईएफ) भोजन योजना के बारे में आया, तो मेरा पहला विचार था: बूम। यह मेरी स्नैकिंग की आदत का समाधान हो सकता है।

कई आंतरायिक उपवास योजनाओं की तरह, कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आठ घंटे की खिड़की चुन रहा है जिसमें आप अपना भोजन करते हैं। (यहां देखें) क्या एक आंतरायिक उपवास का विघटन है और यह क्यों फायदेमंद हो सकता है।) क्योंकि मैं हर दिन लगभग 6 बजे उठता हूं, मैंने अपना पहला भोजन सुबह 10:30 बजे चुना और मेरा आखिरी दिन लगभग 6 बजे। इसलिए मैं दिन के लिए 6:30 तक भोजन करता हूं। जबकि बहुत से लोग वजन घटाने के परिणामों के लिए रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करते हैं, मैंने सोचा कि यह लॉक-इन ईटिंग पीरियड & # x2014 है, साथ ही दिन में तीन बार खाना खाने की योजना का पालन करना है। एक स्नैक & # x2014, मेरे लेट-नाइट नोसिंग को ठीक कर सकता है।

स्पॉयलर अलर्ट: इस तरह का किया। यदि आप पाठ से पहले और बाद में मेरे व्यक्तिगत रुक-रुक कर उत्सुक हैं, तो 21-दिन की IF योजना से मेरे रुक-रुक कर उपवास के परिणामों के बारे में पढ़ें।



1. अगर मैंने हार्दिक भोजन किया है तो पोस्ट-डिनर स्नैक्स आवश्यक नहीं है।

यह इस बात का प्रमाण था कि मैं पहले से ही क्या जानता था, लेकिन इसे अनदेखा करना चुना: जब आप एक संतोषजनक रात्रिभोज (बेट्स अक्सर एक दुबला मांस और कुछ स्टार्चयुक्त सब्जियों की सिफारिश करते हैं) तो आप वास्तव में पॉपकॉर्न या बादाम या गाजर के लिए नहीं पहुंचते; सोने जा रहा हूँ। और वह विशेष रूप से तब सच होता है जब आप & quot; शीट्स को शुरुआती तरफ मार रहे होते हैं। (देखें: रात में खाने के लिए कितना बुरा है, सच में?)

मेरी रात की दिनचर्या में अक्सर टीवी लिखने या देखने के लिए बैठने से पहले काटने के लिए रसोई में जाना शामिल होता था। उपवास कार्यक्रम के साथ, यह स्पष्ट रूप से ऑफ-लिमिट था। इसके बजाय, मैं & apos; एक गिलास पानी भरता हूं और काम करते हुए पीता हूं। न केवल मुझे एहसास हुआ कि मैंने अभी भी कितना अच्छा महसूस किया है कि इसमें जोड़े गए कैलोरी हैं, लेकिन मुझे अपने आप पर मानसिक रूप से गर्व भी था कि मुझे और भी ज्यादा एच 2 ओ-एक करतब करने में आसानी होती है; जो मुझे & # x2026 तक ले जाता है;

2. पानी के साथ दिन की शुरुआत करना वास्तव में स्मार्ट है।

मैंने पहले कॉफी पीने से पहले एगुआ की एक बोतल वापस फेंकने की कोशिश की थी, और मैं एक या दो दिन के लिए इसके साथ रहा। लेकिन तब मैं पानी के बारे में सोचने से पहले ही स्टारबक्स के ठीक सामने आ गया। जबकि बेट्स & apos; सुबह उठने के तुरंत बाद कम से कम आठ-औंस ग्लास रखने की योजना, मैं कुछ खाने से पहले पूरी 32-औंस की बोतल अक्सर खत्म कर देता हूं। (यहाँ है; तब क्या हुआ जब एक लेखक ने हमेशा की तरह दो बार पानी पिया।)



क्या और अधिक: आहार का पालन करते हुए, मैंने वास्तव में इस पर शून्य करने की कोशिश की कि क्या मैं वास्तव में इससे पहले कि मैं खाया भूख लगी। भोजन के लिए पहुंचने से पहले पानी पीना एक बड़ी बात थी जिसने मुझे अपनी भूख के स्तर को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद की। यह एक आदत है कि योजना खत्म करने के बाद से मेरे साथ अटकी हुई है, और एक मैं वास्तव में बनाए रखने का लक्ष्य रखता हूं। सब के बाद, विशेषज्ञों का कहना है कि हम भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं। इसलिए जब आप पूरी तरह से हाइड्रेट हो जाते हैं और फिर भी भोजन के लिए तैयार रहते हैं, तो आप इसे जान लेते हैं और काटने का समय आ जाता है।

3. नाश्ते में हेल्दी फैट्स होने से मुझे लंच के दौरान पेट भरा रहता था।

मैं प्यार किया बादाम और apos से बादाम की स्मूदी; योजना, जिसे मैंने केवल कुछ सामग्रियों में कटौती की है: बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, अलसी का भोजन, दालचीनी, एक जमे हुए केला, और पौधे पर आधारित प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप (चिया सीड्स के एक सामयिक चम्मच के साथ)। I & apos; d अक्सर इसे रात बनाने से पहले, इसे सुबह मेरे साथ ले जाने के लिए फ़्रीज़र में फेंक दें, और फिर इसे एक चम्मच नाश्ते के साथ खाएं। मैं हर एक दिन पहले उस चम्मच के लिए तत्पर था। सबसे अच्छी बात यह थी कि मैं अगले कुछ घंटों के लिए सचमुच पूर्ण महसूस कर रहा था। मुझे लगता है कि यह मेरे सबसे अच्छे आंतरायिक उपवास परिणामों में से एक था: पोर्टेबल-स्मूथी-फॉर्म में एक पूरा करने वाला नाश्ता जो वास्तव में मैं तरस गया था। (इस बादाम मक्खन सुपरफूड स्मूदी को अपने लिए आजमाएं।)

4. पचने में अधिक समय के साथ, मुझे निश्चित रूप से कम फूला हुआ महसूस हुआ।

आंतरायिक उपवास के परिणामों में से एक बेट्स उल्लेख उसके कार्यक्रम में बेहतर आंत स्वास्थ्य है। वह सुझाव देती है कि आपके पहले भोजन से 20 मिनट पहले 'ACV sipper' होगा और पानी के 8 औंस में एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा। मैंने हर दिन ऐसा नहीं किया, लेकिन ACV (और इसके सभी लाभों) के लिए मेरे पूरे प्यार के लिए धन्यवाद, मैंने उन दिनों का आनंद लिया। ACV आपके पहले भोजन को बेहतर तरीके से पचाने में आपकी मदद करने के लिए है। (बस एक सिर, हालांकि: ACV आपके दांतों को बर्बाद कर सकता है।)

मैं यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि दोपहर तक फूला हुआ होने से मुझे बचाए रखा जाए (मैं इस संबंध में कुछ काम करता हूं), लेकिन मुझे वास्तव में इस योजना पर l अपवित्र ’होना महसूस हुआ। रात में उपवास के पूरे 16 घंटे संभवत: भोजन के बीच पचने में अधिक समय के साथ-साथ चोट नहीं लगी। (स्नैक-फ्री जीवन के भत्ते वास्तव में जोड़ना शुरू कर रहे हैं!)।

5. सुबह के व्यायाम के लिए यह सही नहीं हो सकता है।

इस आहार पर मेरा सबसे बड़ा झटका: सुबह का वर्कआउट भोजन है। सप्ताह में चार या पांच दिन, मैं सुबह 8 बजे के आसपास HIIT या स्ट्रेंथ क्लास लेता हूं या रन लेने की कोशिश करता हूं। मुझे खत्म करने के लिए थोड़ा ईंधन के बिना, मैं अपने आप को कमजोर महसूस कर रहा था और अपने बट को फोड़ने के बजाय सबसे अभ्यास नीचे डायल करने का सहारा लिया।

क्योंकि मैं बहुत सक्रिय हूं, बेट्स ने सुझाव दिया था कि मैं क्रैसेन्डो उपवास करता हूं जिसका अर्थ है कि मुझे एक ही भोजन योजना का पालन करना चाहिए, लेकिन केवल गैर-निरंतर दिनों में 16 घंटे के उपवास की खिड़की पर रहना चाहिए। (इस तरह, मैं सुबह उठने वाले कामों से थोड़ा पहले नाश्ता कर सकता था, और अपने खाने की खिड़की को उपरोक्त आठ घंटे तक बढ़ा सकता था।) मैंने फुल-आउट प्लान की कोशिश के पक्ष में उस सिफारिश को अनदेखा करने का फैसला किया, और यह & quot; t मेरा सबसे अच्छा विचार।

एक तंग योनि

मैंने एक अन्य खेल-विशिष्ट आहार विशेषज्ञ, टॉरी आर्मुल, एम.एस., आर.डी., एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के प्रवक्ता से बात की, कि क्या एक आईएफ योजना सुपर सक्रिय के लिए एक अच्छा विचार है। उसका संक्षिप्त उत्तर: नहीं। आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, और कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के ईंधन का सबसे कुशल स्रोत हैं। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को स्टोर कर सकता है, लेकिन एक समय में केवल कुछ घंटों के लिए। जब आप सुबह उठते हैं, तब भूख लगी होती है, और सुबह उठने के बाद आप भूखे होते हैं, दीवार पर & apos; यदि आप अभी तक नहीं खाए गए हैं, तो सुबह के वर्कआउट के दौरान, आर्मुल बताते हैं। (उदाहरण के लिए: यहाँ और आपको एक HIIT वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए।) 'सबसे कठिन काम जो आप कर सकते हैं, वह है एक कठिन वर्कआउट के बाद उपवास जारी रखना, क्योंकि रिकवरी न्यूट्रीशन महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि एक घटना के लिए रुक-रुक कर उपवास और गहन अभ्यास / प्रशिक्षण सिर्फ एक अच्छा काम नहीं है।

इसलिए, आपके पास यह है: जबकि आंतरायिक उपवास ने मुझे जो परिणाम चाहिए थे (स्नैकिंग पर वापस काटने के लिए) दिए और मैं इसे पूरी तरह से फिर से करूंगा, मैं शायद किसी भी समय I & apos; पदक।

  • मलोरी क्रेवेलिंग द्वारा
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