Calisthenics क्या है (और क्या आपको यह करना चाहिए)?

Calisthenics क्या है (और क्या आपको यह करना चाहिए)?

क्यों यह क्लासिक प्रकार का व्यायाम आपके समय के लायक है-यहां तक ​​कि सभी नए-नए फिटनेस रुझानों के साथ आरएन।

लॉरेन मज्जो द्वारा अपडेट किया गया 14 जून, 2019 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: माइक्रोजेन / शटरस्टॉक

क्या 'कैलीथेनिक्स' आपको जिम ट्रैक या सैन्य बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान पुश-अप करने वाले रेट्रो ट्रैकसूट में लोगों के बारे में सोचता है? वही। जो भी कारण हो, über ट्रेंडी फिटनेस के आधुनिक युग में, 'कैलिसथेनिक्स' शब्द कुछ दशक पीछे रह गया है। वास्तव में, कैलिसथेनिक्स हर एक व्यक्ति की फिटनेस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और वास्तव में, आप शायद नियमित रूप से उन्हें कर रहे हैं।



तो Calisthenics, वैसे भी क्या है?

सबसे बुनियादी स्तर पर, 'कैलीथेनिक्स अपने खुद के बॉडीवेट के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण है', ऑटम कैलाबरी, बीचबॉडी सुपर ट्रेनर और 80 डे ऑब्सेशन के निर्माता कहते हैं। यह शक्ति, लचीलापन, चपलता, संतुलन, समन्वय, और एरोबिक कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है-बस आपको हर उस कौशल के बारे में बताया जाना चाहिए जो आपको एक फिट इंसान बनने के लिए आवश्यक है।

क्विनोआ चिप्स स्वस्थ

अमेरिकी सेना के फिटनेस प्रशिक्षक और लेखक टी मेजर ने कहा, 'यह मानव शक्ति और एथलेटिक क्षमता को अधिकतम करने के लिए अपने खुद के बॉडीवेट का उपयोग करने का एक कला रूप है।' शहरी कैलिसथेनिक्स। कैलिसथेनिक्स का मूल लक्ष्य अंतरिक्ष में अपने शरीर को उठाने और स्थानांतरित करने पर नियंत्रण होना चाहिए।

स्क्वाट्स, पुश-अप्स, फेफड़े, क्रंचेस, डिप्स, जंपिंग जैक, ब्रॉड जंप, हैंडस्टैंड-येप, सभी कैलिसथेनिक्स।



और, इसे सरल बनाने के लिए व्यायाम का सबसे सरल रूप है (कोई फैंसी उपकरण आवश्यक नहीं), यह वास्तव में बहुत लंबे समय तक चलने वाला है। भले ही कलिंथिक्स के बारे में बात की जा रही है जैसे कि यह एक नई घटना है, युद्ध के लिए यह प्राचीन अग्रदूत चारों ओर से रहा है क्योंकि यूनानियों ने युगों पहले शब्द का इस्तेमाल किया था, शब्दों से Kallos, जिसका अर्थ है & apos; सौंदर्य & apos; तथा sthénos, अर्थ & apos; शक्ति, & apos '; मेजर कहते हैं।

हालाँकि, आधुनिक युग में कैलीसिथैनिक्स का एक नया स्वाद है: प्रतिस्पर्धात्मक कैलीसिंथिक्स (जिसे कभी-कभी स्ट्रीट वर्कआउट या स्ट्रीट-स्पोर्ट कैलिसथेनिक्स कहा जाता है) एक तेजी से बढ़ता हुआ अंतर्राष्ट्रीय खेल है जिसमें नृत्य, कलाबाजी और जिमनास्टिक के तत्व शामिल हैं। (और पढ़ें: अर्बन फिटनेस लीग है बदमाश नया खेल जिसके बारे में आपको जानना जरूरी है।)

लेकिन आप अपनी दिनचर्या में कैलीस्थेनिक्स को काम करने का बहाना बनाने के लिए प्रतियोगिता के पास जाने की जरूरत नहीं है। यहाँ काइलिथेनिक्स या बॉडीवेट वर्कआउट डंबल्स से ब्रेक लेने के लायक है।



Calisthenics Workouts के लाभ

आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कैलिसथेनिक्स की सुंदरता यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, कभी भी-जिसकी आपको आवश्यकता है वह आपका शरीर है। '' यह 'एक मात्र तरीका है, जो वजन के उपयोग के बिना द्रव्यमान और शक्ति के निर्माण का एकमात्र तरीका है।' पढ़ें: आपके पास आधिकारिक तौर पर कोई बहाना नहीं है नहीं कसरत करना। (देखें: यह शुरुआती बॉडीवेट वर्कआउट वीडियो आपको एक ठोस फिटनेस फाउंडेशन बनाने में मदद करेगा)

आप गंभीर ताकत का निर्माण कर सकते हैं। आप सोच रहे होंगे: 'कैसे, अगर आप और बारबेल या डम्बल नहीं फहरा रहे हैं?' कैलाब्रेज कहते हैं, लेकिन आप सिर्फ अपने बॉडीवेट का उपयोग करके बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। यदि आप & lsquo; बॉडीवेट पुल-अप कर रही 150 पाउंड की महिला हैं, तो आप प्रभावी रूप से 150 एलबीएस उठाते हैं।

यह सच है कि 'आप कैलिसथेनिक्स के साथ मांसपेशियों की वृद्धि के एक निश्चित अधिकतम बिंदु तक पहुंच जाएंगे क्योंकि मांसपेशियों का विकास प्रगतिशील प्रतिरोध से होता है, और केवल अपने ही शरीर द्वारा प्रदान किया गया इतना प्रतिरोध होगा', Calabrese कहते हैं, लेकिन वह हो रही रचनात्मक खेलने में आता है। व्यायाम के कोण को बदलने के लिए उन्नत सतहों का उपयोग करें, बॉडीवेट का प्रतिशत बढ़ाना जिसे आप उठाना चाहते हैं। अपने शरीर को नए तरीकों से चुनौती देने के लिए ऊर्ध्वाधर सतहों (यानी दीवारों और डंडों) का उपयोग करें, और अपने कोर को भर्ती करें जैसे कि आप विश्वास नहीं करेंगे (मानव फ्लैगपोल, कोई भी?)। शारीरिक और मानसिक रूपांतरों को भड़काने के लिए तेजी से, धीमे, लंबे समय तक, उल्टा चलें या अपनी गति बढ़ाएं।

आप बेहतर IRL कदम रखेंगे। चूंकि कैलिसथेनिक्स आपके शरीर को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करने के बारे में है, यह अंतिम प्रकार का कार्यात्मक आंदोलन प्रशिक्षण है। 'फंक्शनल ट्रेनिंग का मतलब है कि एक तरह से प्रशिक्षण, जो आपके रोजमर्रा के जीवन के काम या अपने काम या खेल की विशेष शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीके को बढ़ाएगा।'

आप बेहतर फॉर्म बनाए रखने की संभावना रखते हैं। 'मुक्त भार या मशीनों का उपयोग करते समय, आप अपनी ताकत और मांसपेशियों को आगे बढ़ाना जारी रख सकते हैं; हालांकि, लोग अक्सर एक मशीन या वजन पर बहुत अधिक प्रतिरोध का उपयोग करके समाप्त हो जाते हैं जो बहुत भारी होते हैं और जो क्षतिपूर्ति की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग करके व्यायाम को ठीक से निष्पादित नहीं करते हैं ', कैलब्रिज कहते हैं। Calisthenics आपको अपने प्रशिक्षण में बाहरी प्रतिरोध को शामिल करते समय / यदि आप शक्ति का आवश्यक ठोस आधार देते हैं। 'यदि आप अपना शरीर का वजन नहीं उठा सकते हैं तो आपको निश्चित रूप से एक मशीन पर अधिक भार उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।'

आपने हर मारा। एक। मांसपेशी। 'कैलिसथेनिक्स में पूरे शरीर का उपयोग करना और दूसरों पर कुछ विशेष मांसपेशियों पर जोर न देना शामिल है', मेजर कहते हैं। 'क्या मैं & apos; मैं बात कर रहा हूँ अपने पैरों के नीचे से अपनी उंगलियों के सुझावों के लिए ताकत है।'

आप अपने जोड़ों और संयोजी ऊतक पर जेंटलर होंगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण-जब गलत तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, बहुत भारी वजन के साथ, बहुत बार, या एक तरह से जो असंतुलन पैदा करता है-आपके टेंडन, स्नायुबंधन और प्रावरणी जैसे नरम ऊतक संरचनाओं पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है, मेजर कहते हैं। दूसरी ओर कैलीस्थेनिक्स, 'केवल प्रामाणिक और प्राकृतिक आंदोलनों के साथ आपकी मांसपेशियों की प्रणाली के अनुपात में ताकत और आकार विकसित करता है।' (संबंधित: सामान्य शरीर के असंतुलन को ठीक करने के लिए 8 आवश्यक व्यायाम)

आंतरायिक उपवास सफलता

आप अपने मस्तिष्क-शरीर कनेक्शन में सुधार करते हैं। मेजर कहते हैं, 'कैलिसथेनिक्स ट्रेनिंग में उन ठीक मोटर कौशलों का विकास होता है, जिनके लिए आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को भी मेहनत करनी पड़ती है। 'समन्वय, गति, शक्ति, त्वरण, शक्ति, शीघ्रता, और चपलता, ये सभी क्रियाएं हैं जो कैलिशिथिक्स की कला में प्रशिक्षित शरीर द्वारा प्रदर्शित की जाती हैं।' एक जिमनास्ट के बारे में सोचो: इन आंदोलनों को करने के लिए बहुत ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति लगती है, कैलब्रिज कहते हैं, अविश्वसनीय समन्वय का उल्लेख नहीं करना।

आप एक बदमाश की तरह महसूस करेंगे। हाँ सच। मेजर कहते हैं, 'किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में निस्संकोच स्वैगर है जो जानता है कि उनके शरीर पर उसका पूरा नियंत्रण है।' सच्चाई: सुपर हैवी डेडलिफ्ट को एक्सेप्ट करना या बड़े पैमाने पर केटलबेल ओवरहेड को फहराना आपको सुपर बदमाश महसूस करवा सकता है, लेकिन ऐसा करने से प्लाई-पुश पुश-अप्स या एक-आर्म पुल-अप को खींचने में सक्षम होता है।

Calisthenics मास्टर के लिए व्यायाम

विकल्प अंतहीन हैं, लेकिन इससे पहले कि आप प्रगति के लिए प्रयास करें, इन पांच बुनियादी आंदोलनों को पैट से नीचे लाने के लिए महत्वपूर्ण है। (यह भी देखें: जेन विडरस्ट्रॉम ने बॉडीवेट मूव्स हर महिला को मास्टर करना चाहिए

शुरुआती कैलिसथेनिक्स व्यायाम

  • पुश-अप: एक तख़्त में कोर को मजबूत करते हुए छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को काम करता है।
  • तख़्त: छाती के नीचे और ग्लूट्स के ऊपर हर चीज में स्थिरता और ताकत बनाता है।
  • लूंज: निचले शरीर में ताकत और गतिशीलता बनाता है।
  • मेजर कहते हैं, बर्पी: जमीन से नीचे उतरना और अभ्यास करना उपयोगी होता है और यह आपके दिल के लिए भी चमत्कार करता है। (शुरुआती, आधे नौकरों की कोशिश करें: कोई पुश-अप नहीं, कोई कूद नहीं।)

उन्नत Calisthenics व्यायाम

  • एल-सिट: यह अंडर-रडार कदम जिमनास्टिक से लिया गया है, और कंधे की स्थिरता और ऊपरी-शरीर और कोर ताकत के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है।
  • पुल-अप: कोर को मजबूत करते हुए पीछे और बाइसेप्स काम करता है।
  • मेजर कहते हैं, बर्पी: जमीन से नीचे उतरना और अभ्यास करना उपयोगी होता है और यह आपके दिल के लिए भी चमत्कार करता है।
  • सिंगल-लेग स्क्वाट: जिसे पिस्टल स्क्वाट भी कहा जाता है, यह कदम आपके संतुलन, गतिशीलता और पैर की ताकत को चुनौती देगा।

इन Calisthenics वर्कआउट का प्रयास करें

  • बॉडीवेट लैडर वर्कआउट: यह वर्क लैडर स्टाइल है; आप बॉडीवेट एक्सरसाइज का एक सिलेक्शन चुनते हैं, एक एक्सरसाइज के 10 रिपीटेशन करते हैं, फिर नौ, एक के बाद एक सभी तरीके से।
  • बॉडीवेट WOD: एक शुरुआती, मानक और उन्नत क्रॉसफ़िट-प्रेरित WOD के बीच चयन करें
  • बर्पी बिल्ड-अप: अलेक्सिया क्लार्क (प्रशिक्षक और एक उचित कार्यक्रम के लिए निर्माता) ने एक कैलिसथेनिक्स वर्कआउट तैयार किया जो & amp; आपको ब्रीफिंग को कुचलने में बेहतर बनाने में मदद करेगा।
  • बॉडीवेट HIIT वर्कआउट: इस क्रिएटिव HIIT बॉडीवेट वर्कआउट ने आपको & amp; x2014 से पहले कभी नहीं किया।
  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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