क्या पता अगर आप केटो बॉडी बिल्डिंग ट्राई करना चाहते हैं

अगर कीटो आहार और शरीर सौष्ठव में एक चीज है, तो यह है कि दोनों को अनुशासन के सराहनीय स्तरों की आवश्यकता है। तो यह नहीं होना चाहिए बहुत आश्चर्य की बात है कि कार्बोहाइड्रेट के बिना मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कम कार्ब, उच्च वसा वाले जीवन शैली का उपयोग करने वाले तगड़े लोगों की एक नई लहर है।

अब तक, हम जानते हैं कि वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलती है। फिर भी, एक फैट-प्रमुख आहार (पनीर बेकन! एवोकैडो!) का पालन करते हुए, एक खेल में प्रतिस्पर्धा करते हुए जाना जाता है, जो कि छितरी हुई मांसपेशियों के लिए जाना जाता है, मांसपेशियों-पॉपिंग निकायों ... को कम से कम कहना है। (संबंधित: क्या आपके लिए केटो आहार खराब है?)



मियामी स्थित प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और खेल पोषण विशेषज्ञ, जोस वेलेजो आर.डी., जो कहते हैं, 'केटोजेनिक आहार मूल रूप से पारंपरिक शरीर सौष्ठव आहार के पूर्ण विपरीत है।'

महिलाओं के लिए मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें

एक पुनश्चर्या की आवश्यकता है? ~ ठेठ ~ शरीर सौष्ठव आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम है। वेलेजो कहते हैं, 'आमतौर पर इसमें 55 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 30 से 35 प्रतिशत प्रोटीन और 15 से 20 प्रतिशत वसा होती है।' दूसरी तरफ, कीटो डाइट मूल रूप से आपके शरीर में वसा से 75 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन से 20 प्रतिशत और कार्ब्स से केवल 5 प्रतिशत कॉल करके समीकरण से बाहर ले जाती है।

फिर भी, विशेषज्ञों का कहना हैहै केटो शरीर सौष्ठव को खींचने के लिए संभव है। वेलेज़ो कहते हैं, 'एक सामान्य गलत धारणा है कि शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट-भारी आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सच नहीं है।' वास्तव में, वह कहते हैं कि कम कार्ब, उच्च वसा वास्तव में फायदेमंद हो सकता है। (यहां: एक बॉडी बिल्डर शेयर एक चैंपियन बनने के लिए क्या करता है)।

तो, एक केटो शरीर सौष्ठव आहार भी कैसा दिखता है ?? यहाँ, वेलेजो और अन्य पोषण और शरीर सौष्ठव विशेषज्ञ साझा करते हैं कि कैसे तगड़े लोग एक केटोजेनिक आहार को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकते हैं और यहां तक ​​कि बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद करते हैं।

बॉडीबिल्डिंग के लक्ष्यों को समझना

चाहे आप एक afatpowered एथलीट के रूप में मंच लेने में रुचि रखते हैं, या बस उत्सुक हैं कि कैसे केटो और बॉडीबिल्डिंग एक साथ मौजूद हो सकते हैं, पहले आपको शरीर सौष्ठव के लक्ष्य को समझने की आवश्यकता है। इसे सीधे शब्दों में कहें: वसा खोना और एक ही समय में मांसपेशियों में डालना। (संबंधित: बर्निंग फैट और बिल्डिंग मसल को पूरा गाइड)।

बॉडीबिल्डिंग की कुछ अलग श्रेणियां हैं, जो यह तय करती हैं कि मंच पर स्ट्रगल करते समय आपको किस तरह की जरूरत है / होना चाहिए। लेकिन क्या आप बिकनी, फिगर, काया, या शरीर सौष्ठव में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, एक ही मांसपेशी और वसा सिद्धांत खड़ा है। (यहां और देखें: द बॉडीबिल्डिंग के लिए शुरुआत और मार्गदर्शन

इन दो चीजों को करने के लिए, प्रतियोगियों ने आमतौर पर अपने सीज़न को दो चरणों में विभाजित किया है, वेलेजो बताते हैं। बुलिंग चरण के दौरान, एथलीट ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, और काटने के चरण के दौरान, वे वसा हानि और ~ कट ~ देखने पर जोर देते हैं। इन दो चरणों के बीच सबसे बड़ा अंतर कैलोरी की खपत है, वे कहते हैं। 'आप कुछ महीनों के लिए 3,000 से 4,000 कैलोरी खा रहे होंगे ताकि आप कैलोरी अधिशेष और bulking में फिर से चलाएं, और फिर 1,500 से 2,000 तक नीचे जाएं ताकि आप एक कैलोरी की कमी में रहें जब आप & apos; मंच लेने जा रहे हैं ', वह बताते हैं।

अनुकूल PSA: कैलोरी में कटौती और / या तेजी से गिरता वजन आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक और बुरा हो सकता है, मोनिका ऑसलैंडर मोरेनो, M.S., R.D., L.D.N, का कहना है कि RSP पोषण के लिए एक पोषण सलाहकार है। 'और यह उन लोगों के लिए उचित नहीं है, जो अव्यवस्थित खाने का इतिहास रखते हैं।' (देखें: आपको प्रतिबंधात्मक परहेज़ पर क्यों विचार करना चाहिए)।

अधिकांश तगड़े लोग एक प्रशिक्षक और / या खेल पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करते हैं जो उन्हें प्रशिक्षण के मौसम में उनकी गरमी और मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं की सुरक्षित रूप से गणना करने में मदद करते हैं। (संबंधित: तीन विशेषज्ञ साझा करते हैं कि कैलोरी कैसे काटें)।

केटो बॉडी बिल्डिंग कैसे काम करती है

जब आप एक केटोजेनिक आहार खाते हैं, तो आपका शरीर उस ऊर्जा पर चलता है, जो ग्लूकोज से प्राप्त होती है, जो कार्बोहाइड्रेट में पाई जाती है। केटो अपने शरीर को केटोन्स नामक एक पूरी तरह से अलग ऊर्जा स्रोत का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जो जस्टिन कैसिपी, एक NASM प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस फॉर्मूला क्लब के साथ पूर्व बॉडी बिल्डर है।

जब शरीर में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए कोई ग्लूकोज नहीं होता है, तो आपका शरीर कुछ & a; ketosis & apos नामक चीज में चला जाता है। जब आप ईंधन के रूप में मुख्य रूप से वसा का उपयोग कर रहे हैं, तो वह बताते हैं। हाँ, आप ऊर्जा के रूप में अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग कर रहे हैं। (और देखें: सब कुछ आप केटोजेनिक आहार के बारे में पता होना चाहिए)।

डॉगल स्मिथ, एक बॉडी बिल्डर और ट्रू न्यूट्रिशन प्रोटीन पाउडर के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी डगलस स्मिथ कहते हैं कि इसके संभावित लाभ: वजन और वसा की कमी, स्थिर ऊर्जा, और कम हुई क्रेविंग। निश्चित रूप से, ये लाभ उन लोगों के लिए आकर्षक हो सकते हैं, जो कम से कम शरीर में वसा के साथ मंच पर चलने की उम्मीद करते हैं।

और विज्ञान कहता है कि यह काम करता है। 'शोध पुष्टि करता है कि एक शक्ति प्रशिक्षण आहार और केटोजेनिक आहार का संयोजन लोगों को अतिरिक्त वजन बढ़ने के बिना दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है, वेलेजो बताते हैं। (विजुअल प्रूफ चाहते हैं; केट डाइट आज़माने से एक महिला का परिणाम देखें।)

'कुछ तगड़े लोग भी अपने कथित स्वास्थ्य लाभ के लिए एक केटोजेनिक आहार चुनते हैं, न किकेवलक्योंकि इससे उन्हें अपने शरीर सौष्ठव के लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिल सकती है ', स्मिथ कहते हैं। (हालांकि, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कीटो आहार लंबे समय में स्वस्थ नहीं हो सकता है।)

एक चेतावनी: शुरुआत में आपकी ताकत काफी कम हो सकती है। आपका शरीर वर्कआउट के दौरान एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज (कार्ब्स से) का उपयोग करता है, इसलिए जब आप अपने कार्ब सेवन को बहुत कम कर देते हैं, तो आपके शरीर में आपके प्रशिक्षण के लिए कम आसान पहुंच वाला ईंधन होता है। परिणामस्वरूप, वर्कआउट करना अधिक कठिन लग सकता है। 'जब आप & apos; कीटो आहार की शुरुआत चरणों में करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ने से वसा को तोड़ने के लिए स्विच कर रहा है', वेलोजो बताते हैं। 'चूंकि आपके शरीर को आपके पूरे जीवन में ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में ग्लूकोज (कार्ब्स से) जलाने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए इसे समायोजित करने के लिए समय चाहिए।' अच्छी खबर: वल्लेजो का कहना है कि एक बार जब आपका शरीर मोटा हो जाता है, तो आपकी फिटनेस का स्तर वापस आ जाना चाहिए। (संबंधित: केतु आहार पर व्यायाम के बारे में 8 बातें जो आपको जानना आवश्यक हैं)

पैरों के लिए रासायनिक छील

अब जब आप यह जानते हैं कि बॉडी बिल्डिंग करते समय कीटो का अभ्यास करना संभव है (और यहां तक ​​कि फायदेमंद भी है!), तो केटो बॉडीबिल्डिंग आहार पर ध्यान दें। तैयार?

आपका केटो-फ्रेंडली मैक्रोज़ सीखना

बुनियादी केटो आहार के तीन मुख्य रूप हैं जो एक बॉडी बिल्डर अनुसरण कर सकता है: चक्रीय कीटोजेनिक आहार (सीकेडी), लक्षित केटोजेनिक आहार (टीकेडी), या एक उच्च प्रोटीन, संशोधित किटोजेनिक आहार। तीनों पुनरावृत्तियों उच्च वसा वाले, कम-से-मध्यम-प्रोटीन, और निम्न-कार्ब, इलिनोइस में फिटनेस फॉर्मूला क्लब के साथ एक पूर्व बॉडीबिल्डर और एनएएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं। अधिक प्रत्येक नीचे।

चक्रीय कीटोजेनिक आहार (CKD):'कार्ब साइकलिंग' के रूप में भी जाना जाता है, इस खाने की योजना को केटो के रूपांतर के रूप में वर्गीकृत करने से बहुत पहले वसा हानि के लिए शरीर सौष्ठव में उपयोग किया गया था। कैसिपिट बताते हैं, 'इस प्रकार के आहार में लगातार कम कार्बोहाइड्रेट (केटो) दिन शामिल होते हैं जो सावधानीपूर्वक नियोजित दिनों के बाद उच्च कार्ब और कम वसा वाले होते हैं।' नियोजित रिफीड का लक्ष्य ग्लाइकोजन स्तरों को बहाल करना है। 'विचार यह है कि यह एथलीट को केटो के वसा-हानि लाभों का लाभ लेते हुए अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को बनाए रखने की अनुमति देता है।' (और देखें: कार्ब साइक्लिंग क्या है, और क्या आपको इसकी कोशिश करनी चाहिए?)

लक्षित केटोजेनिक आहार (TKD): लक्षित केटोजेनिक आहार मूल रूप से कार्ब साइकलिंग और पोषक तत्वों के समय का लव-चाइल्ड है। 'यह आपको कुछ कार्ब्स खाने की अनुमति देता है, लेकिन आपके प्रशिक्षण सत्रों के आसपास ही सही', कैसिपिट बताते हैं। इसका मतलब है कि अपने वर्कआउट से ठीक पहले और अपने कार्ब सेवन पर ध्यान दें। बिंदु? दिन / रात शेष रहने के दौरान वसा हानि के लिए केटोजेनिक राज्य का लाभ उठाते हुए शरीर को अपने वर्कआउट को ईंधन देने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज दें और तीव्रता को बनाए रखें। नोट: यह बहुत कुछ लेता है (जैसे, एक बहुत एक बहुत) योजना, प्रीपिंग और ट्रैकिंग सफलतापूर्वक करने के लिए।

उच्च प्रोटीन या संशोधित किटोजेनिक आहार:यह मूल केटोजेनिक आहार के समान है जिसमें उच्च वसा और कम कार्ब शामिल हैं, हालांकि, एथलीटों की गोल और बढ़ी हुई प्रोटीन मांगों (विशेष रूप से शरीर सौष्ठव में) के कारण आहार को प्रोटीन से कैलोरी का अधिक प्रतिशत होने के लिए संशोधित किया जाता है, कैसिपिट बताते हैं। इस आहार पर, आप वसा से 65 प्रतिशत, प्रोटीन से 30 प्रतिशत और कार्ब्स से 5 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं।

इन तीनों कीटो विविधताओं के लिए थोड़ा अलग मैक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन की आवश्यकता होगी। कहा जाता है कि, 'केटो कोच और केटो-बॉडी एथलीट' लोग कहते हैं कि '' केटो बॉडीबिल्डर्स अभी भी अपने कुल कैलोरी सेवन का लगभग 70 प्रतिशत वसा के सेवन के दौरान शुद्ध कार्बोहाइड्रेट को 20 ग्राम प्रतिदिन से कम रखने की कोशिश करते हैं। शरीर के वजन, उम्र, लिंग, आपके वर्कआउट की तीव्रता और आप अपने मौसम में कहां हैं, सहित कई कारक इस अनुपात में आते हैं।

ध्वनि जटिल? टीबीएच, यह एक तरह का है। यही कारण है कि यदि आपको लगता है कि केटो बॉडीबिल्डिंग आपके लिए हो सकती है, तो वेलेजो इन नंबरों को खोजने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की सिफारिश करता है। यह विशेषज्ञ आहार को प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।

'मेरी राय में, कीटो बॉडीबिल्डिंग का सबसे बड़ा नकारात्मक पहलू यह है कि आपको वसा, प्रोटीन के बजाय कठोर ब्रेकडाउन का पालन करना होगा, और काम करने के लिए कीटो आहार के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होगी', वैलेजो कहते हैं। 'तो हो सकता है कि आप अपने परिवार या दोस्तों को खाने का आनंद नहीं ले पा रहे हों।' यह अवांछित तनाव पैदा कर सकता है और मानसिक रूप से सूखा हो सकता है, वह बताते हैं। और कुछ भी नहीं तनाव की तरह वजन घटाने के प्रयासों को विफल करता है। (संबंधित: आश्चर्यजनक तरीके से तनाव आपको वजन कम करने में मदद करता है)।

अपने कैलोरी की गिनती

कैसिपीट का कहना है, '' आप जो भी खाते हैं, आप शरीर सौष्ठव के लिए, कैलोरी की संख्या और कटौती के दौरान खपत करते हैं। वह एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके यह पता लगाने की सलाह देता है कि आपको अपने पूरे मौसम में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। (अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस मार्गदर्शिका को Vegan Bodybuilding & # x2014 पर देखें; हाँ, यह एक बात है, बहुत कुछ! & # X2014; जहाँ एक डॉक्टर विस्तार से बताता है कि आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को कैसे खोजना है)।

या आप अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट का परीक्षण करवा सकते हैं, और फिर उस संख्या को घाटे या अधिशेष के लिए समायोजित कर सकते हैं, वे कहते हैं। (FYI करें: यह & apos; आपको थोड़ी नकद राशि चुकानी होगी।)

Bulking सीज़न के दौरान, कैसिपिट उस कैलोरी अधिशेष को बनाए रखने के महत्व पर जोर देता है & # x2026; भले ही आप भरवां महसूस करें। 'कुछ केटोजेनिक आहार विशेषज्ञ वसा और प्रोटीन के उच्च संतृप्त स्तरों के कारण वास्तव में पूर्ण महसूस कर रहे हैं।' फिर भी, वे कहते हैं, कि केटो को bulking मौसम के दौरान प्रभावी होने के लिए, यह अधिशेष महत्वपूर्ण है।

फ्लिप की ओर, 'वसा शरीर के भीतर प्रमुख तृप्ति संकेत देता है जो कि आपके द्वारा काटे जाने के चरण में एक बड़ा बोनस है।'

बस याद रखें: जबकि कैलोरी की गिनती शरीर सौष्ठव का एक अनिवार्य हिस्सा है, कैलोरी की गिनती का अभ्यास मुश्किल क्षेत्र है, विशेष रूप से अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोगों के लिए। मोरेनो जैसे कुछ पोषण विशेषज्ञ भी कहते हैं कि आपको बाहर निकलना चाहिए।

अपने केटो को साफ रखना

केटो आहार के लिए एक शब्द है जो कि बेकन, पनीर और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों का समर्थन करता है & X2014; जो किटो नियमों को फिट कर सकता है, लेकिन स्वच्छ नहीं है। इसे गंदे केटो कहा जाता है। यह बॉडी बिल्डरों के लिए इष्टतम नहीं है, स्मिथ कहते हैं, क्योंकि जब आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है। (और देखें: पोषक तत्वों की कमी आपके काम को कम कर सकती है)।

इसके बजाय, शरीर सौष्ठव को सही तरीके से करने के लिए, प्रत्येक भोजन में एक दुबला प्रोटीन या घास-खिला हुआ मांस, एक गैर-स्टार्च वाली सब्जी और फल, एक स्वस्थ वसा (जैसे नट्स, बीज, या तेल) और कभी-कभी कम-ग्लाइसेमिक शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट (जैसे चावल या शकरकंद)। (संबंधित: क्यों एक आहार विशेषज्ञ केटो आहार से नफरत करता है)

कैसिटिट के सौजन्य से इनमें से कुछ कीटो-स्वीकृत खाद्य पदार्थ, अपनी किराने की सूची में जोड़ें। (और देखें: द बॉडीबिल्डिंग माइल प्रेप एंड न्यूट्रिशन के लिए शुरुआती और मार्गदर्शिका।

दाने और बीज:काजू, मैकाडामिया नट्स, कद्दू के बीज।

सब्जियां:एवोकाडोस, पालक, और अन्य साग, ब्रोकोली, शतावरी, गोभी, मशरूम, बेल मिर्च।

फल:ब्लूबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी। (आप & apos; अपनी कार्बोहाइड्रेट सामग्री का ट्रैक रखने के लिए इन्हें मापना चाहते हैं।)

पशु प्रोटीन:चिकन जांघों और पैर, बेकन, पूरे अंडे, पूर्ण वसा पनीर, गोमांस, फ़िले मिग्नॉन, पोर्टरहाउस, रिब आई,

फैटी मछली:सामन, मैकेरल, सार्डिन या एंकोवी।

अन्य: सूअर का मांस, जैतून का तेल, नमकीन मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम पनीर, मेयोनेज़, और पनीर। (संबंधित: केटो आहार पर खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ वसा)।

हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट

स्वच्छ कीटो डाइटिंग भी पानी की खपत को प्राथमिकता देती है। जब आपका शरीर कीटो में शिफ्ट हो रहा होता है, तो यह महत्वपूर्ण मात्रा में तरल और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। क्यों? क्योंकि कार्ब्स पानी को बनाए रखते हैं, कम कार्ब्स = कम पानी प्रतिधारण। हालांकि यह वाटर-वेट लॉस के लिए बहुत अच्छा है, 'यह & apos; s को H2O और इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, और कैल्शियम) को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर वे इसे समाप्त कर देते हैं, तो यह प्रशिक्षण के लिए हानिकारक है', स्मिथ कहते हैं। । इसके अलावा, आप महान से कम महसूस करेंगे।Hellllo, केटो फ़्लू! (संबंधित: 3 आप और वर्कआउट के दौरान निर्जलित हैं)

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लक्षणों में थकान, सुस्ती, मतली, सिरदर्द और अनियमित धड़कन शामिल हैं। कैसिपिट कहते हैं, चिंता मत करो, यह पूरी तरह से अस्थायी है। 'इस अवधि में केवल इलेक्ट्रोलाइट्स को हाइड्रेट और प्रतिस्थापित करना सुनिश्चित करें'।

केटो बॉडीबिल्डिंग डाइट पर खाने का एक दिन

इस महत्वपूर्ण PSA को दोहराने के लिए: हर किसी की कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट की जरूरतें अलग-अलग होंगी! कैसिपिट और ऑसलैंडर के नीचे के भोजन के विचार आपके व्यक्तिगत भोजन योजना के साथ काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे केटो बॉडीबिल्डिंग के लिए प्रेरणा या एक कूदने वाले बिंदु के रूप में काम कर सकते हैं।

सुबह का नाश्ता: मिर्च, प्याज, मशरूम, पालक, और साइड सलाद के साथ जड़ी बूटियों जैसे कम ग्लाइसेमिक वेजी के साथ कुछ अंडे भूनें या(यदि आपको अंडे की थकान है) 1 चम्मच चीनी मुक्त सॉसेज और 1 कप घंटी मिर्च 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल के साथ, और फिर काली मिर्च जैक पनीर के साथ शीर्ष। (या, यदि आप & apos; एक जल्दबाज़ी में इन किटो प्रोटीन सलाखों में से एक का प्रयास करें)।

दोपहर का भोजन:2 बड़े चम्मच मेयोनेज़ के साथ रोम के एक विशाल टुकड़े को कोटिंग करके लेट्यूस रैप करें, फिर 2 औंस ग्रील्ड चिकन, 6 टुकड़े बेकन, एक मुट्ठी भर चेरी टमाटर और कुछ पनीर के साथ रोल करें।याएक साइड सलाद के साथ बन-कम चीज़बर्गर रखें।

रात का खाना:सामन के 4 औंस बेक करें और 3/4 कप मैश की हुई गोभी के साथ 1 बड़ा चम्मच मक्खन, 2 बड़े चम्मच खट्टा क्रीम, कुछ खट्टा क्रीम, पनीर, बेकन बिट्स के साथ परोसें।याहड्डी के शोरबा, जैविक चिकन जांघों, जैविक नारियल तेल, काले, गाजर, और प्याज के साथ घर का बना चिकन नूडल सूप बनाएं। (मिठाई के लिए, क्यों नहीं इस प्रतिभाशाली कीटो न्यूटेला नुस्खा की कोशिश करें?)

केटो बॉडीबिल्डिंग पर टेकवे

स्मिथ का कहना है, '' आप क्यों और क्या चाहते हैं? केटो आहार पर रहना पसंद करते हैं। किसी भी अन्य शरीर सौष्ठव आहार के लिए आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और प्राथमिकताओं में कमी आती है, लेकिन सही किया जाए, तो उनमें से कोई भी आपको बिंदु ए से बिंदु बी तक ले सकता है। '' 'कुछ लोग कीटो की शपथ लेते हैं, अन्य लोग ऐसा नहीं करते हैं। यदि आप उत्सुक हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव बस इसे आज़माना है '।

लोलो जोन्स आहार

बस याद रखें कि यदि आप केटो बॉडीबिल्डिंग आहार को देखना और अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो सावधानीपूर्वक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ चैट करें यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं।

  • गेब्रियल केसल द्वारा
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