जब आपका वजन बढ़ता है: क्या सामान्य है और क्या नहीं

हालांकि आप जानते हैं कि एक संख्या सिर्फ एक संख्या है, यह मुश्किल है कि आप चिंता न करें जब आप पैमाने को रात भर में एक या दो पाउंड कूदते देखते हैं या एक ही दिन में बदतर होते हैं। लेकिन गहरी सांस लें: ज्यादातर वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है।

चूँकि हममें से अधिकांश लोग एक या दो दिन में पर्याप्त भोजन कर सकते हैं, वास्तव में 5 या 10 पाउंड प्राप्त करने के लिए, यदि आप पैमाने पर एक नाटकीय वृद्धि देखते हैं, तो संभावना है कि यह पानी के कारण है, अनीता पेट्रूज़ेली, एमडी, बॉडीलॉजिकएमडी के लिए डॉक्टर कहते हैं; ।



वह कहती हैं, 'खाना-पीना, पेशाब करना, मल त्याग करना और व्यायाम करना आपके शरीर की जल संरचना और इसलिए वजन पर असर डाल सकता है।' उदाहरण के लिए, उच्च-कार्ब और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से जल प्रतिधारण और पाउंड में वृद्धि हो सकती है, जबकि व्यायाम से अस्थायी पानी और वजन कम हो सकता है।

इसलिए बहुत उत्साहित या निराश मत हो, अगर आप भोजन या कसरत के बाद अपना वजन करते हैं। 'पेट्रोज़ेली कहते हैं,' पानी के उतार-चढ़ाव के कारण वजन बढ़ना एक या दो दिनों में सामान्य हो जाना चाहिए जब आप व्यायाम करना और स्वस्थ आहार और नमक कम खाना, रिफाइंड कार्ब्स और साधारण शर्करा खाना शुरू कर दें। '

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हालाँकि, यदि वे अतिरिक्त पाउंड आपके & apos के बाद बड़े पैमाने पर दिखते रहते हैं, तो लगभग एक सप्ताह के लिए अपनी नियमित दिनचर्या में वापस आ जाते हैं, यह आपकी जीवनशैली के लिए कुछ समायोजन करने का समय हो सकता है। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में मैजे के अस्पताल में एक बैरिएट्रिक सर्जन, जोसेफ कोलेला के अनुसार, पांच जादू की संख्या है। 'ज्यादातर लोग अपने कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि के लिए मामूली चोटियों के बजाय पांच पाउंड जल्दी से ठीक कर सकते हैं।'

और अगर पैमाने पर एक या दो दिनों के लिए सात पाउंड की छलांग दिखाई देती है, तो शराब को खत्म करने के लिए और अधिक आक्रामक उपाय कहे जा सकते हैं। 'शराब आपकी भूख को उत्तेजित करती है और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा के बारे में आपके आत्म नियंत्रण को मिटा देती है', डॉ। कोलेला बताते हैं।

वजन करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है



उतार-चढ़ाव के बावजूद, आप अपने वजन लक्ष्यों को ट्रैक करने और पूरा करने के लिए अपने लाभ के पैमाने का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप बस कुछ पाउंड छोड़ना चाहते हैं, तो हर दिन कूदें। डॉ। कोलेला कहती हैं, 'यह आपको एक नियमित बैरोमीटर देगा और समय के साथ एक ट्रेंड लाइन का उपयोग करेगा, जो आप खाए गए और जो आपने तौला है, उस पर वापस प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं'।

जब आप अधिक वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, हालांकि, दैनिक चेक-इन आपके पूरे दिन को बना या तोड़ सकता है। सप्ताह में एक बार जांच करके अनावश्यक तनाव से बचें, वह अनुशंसा करता है और आप जो खा रहे हैं उस पर नजर रखते हैं।

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हालांकि अक्सर आप पैमाने का सामना करते हैं, सुसंगत रहें। डॉ। पेट्रूज़ेली का सुझाव है कि बाथरूम का उपयोग करने और हमेशा एक ही पैमाने का उपयोग करने के बाद सुबह पहली बार अपने आप को नग्न पहनें।

और प्रगति माप के अन्य तरीकों का उपयोग करना न भूलें, खासकर यदि आपका वजन कम करने का लक्ष्य कुछ पाउंड से अधिक है, क्योंकि सभी सकारात्मक परिवर्तनों को एक पैमाने से दर्ज नहीं किया जा सकता है। नियमित रूप से आपके शरीर की संरचना की जाँच करने से आपके शरीर की वसा, मांसपेशियों और पानी की मात्रा निर्धारित हो सकती है, और जिस तरह से आपके कपड़े फिट होते हैं, वह भी सहायक हो सकता है, डॉ। पेट्रुज़ेली कहते हैं। अगर आपके कपड़े फिट हैं या बहुत ढीले हैं, लेकिन स्केल कहता है कि आपने वजन बढ़ाया है, तो इसका फायदा शायद मांसपेशियों को होता है।

तल - रेखा

वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है, लेकिन अगर स्केल एक या दो दिन से अधिक समय के लिए पांच या अधिक पाउंड उगता है, तो संभावना है कि पानी के वजन की तुलना में अधिक है और यह कुछ समायोजन करने का समय है।

gmos के स्वास्थ्य जोखिम
  • जेसिका स्मिथ @jessicasmithtv द्वारा
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