क्यों चेस्ट फ्लाई एक ऊपरी-शारीरिक व्यायाम है

क्यों चेस्ट फ्लाई एक ऊपरी-शारीरिक व्यायाम है

यह आसन की मुद्राएं हैं जिनके बारे में आप शायद नहीं जानते।

लॉरेन बंच पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

TBH, चेस्ट फ्लाई (उर्फ चेस्ट फ्लाई, डम्बल फ्लाई या पीक फ्लाई), कुल ब्रो चाल की तरह लगता है। आप शायद एक सुपर-मुसकान दोस्त को पीठ पर लेटे हुए देख रहे थे, अपने दिल को चीरते हुए उन डम्बल को अपने सीने के ऊपर वापस लाने के लिए।



पेशेवर क्रॉसफिट एथलीट

लेकिन वास्तव में, यह अंडर-राडार अपर-बॉडी मूव (एनवाईसी-आधारित ट्रेनर राहेल मारीओटी द्वारा यहां प्रदर्शित किया गया है) कोई भी फिटनेस रूटीन-ब्रो या अन्यथा। यहाँ और क्यों, और इसे सही तरीके से कैसे करें।

चेस्ट फ्लाई के फायदे और बदलाव

फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ और लेखक जोए थुरमन कहते हैं, '' यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह एक अच्छा सीने वाला सलामी बल्लेबाज है और स्कापुलर रिट्रेक्शन सिखाता है। 365 स्वास्थ्य और फिटनेस भाड़े जो आपके जीवन को बचा सकते हैं। ICYDK, स्कैपुलर रिट्रेक्शन का मतलब मूल रूप से आपके कंधे को एक साथ ब्लेड करने की क्षमता से है, जो एक ऐसी क्रिया है जो पूरे दिन डेस्क या सेल फोन पर कूबड़ से बैठे रहने से खराब मुद्रा का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह मुख्य रूप से छाती और कंधों और कंधे में ट्राइसेप्स और मांसपेशियों को स्थिर करने का काम करता है। मतलब, बहुत कम से कम, यह बहुत आसान बना देगा। थिएमैन कहते हैं, हालांकि चेतावनी का एक शब्द: 'लोग अक्सर इस आंदोलन और जोखिम की चोट और उचित मांसपेशियों के काम न करने के लिए बहुत तेजी से जाने की कोशिश करते हैं।' 'याद रखें कि यह एक छाती व्यायाम है, इसलिए आपको इसे अपनी छाती में महसूस करना चाहिए'! (यह एक डम्बल बेंच प्रेस के साथ सुपरसेट करें जो वास्तव में आपकी छाती की मांसपेशियों को तिरस्कृत करता है।)



ऊपर या नीचे स्केल करने का सबसे आसान तरीका आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन को बढ़ाना या कम करना है। याद रखें: आपको पता है कि आप सही मात्रा में वजन का उपयोग कर रहे हैं, यदि अंतिम कुछ प्रतिनिधि मुश्किल (लेकिन असंभव नहीं) को पूरा करना है। थरमन कहते हैं, आप अपनी छाती की स्थिति को भी बदल सकते हैं (पूर्व: हथेलियों को आगे या पीछे की ओर) अपनी छाती के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए। या डंबल चेस्ट फ्लाई पर डंबल चेस्ट फ्लायर्स पर प्रदर्शन करके या बोसु बॉल पर, या इसके बजाय केबल मशीन का उपयोग करके एक अतिरिक्त कोर चुनौती जोड़ें। (देखें: जिम मशीनें जो वास्तव में आपका समय व्यर्थ करती हैं)

कैसे करें चेस्ट फ्लाई

प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ एक फ्लैट बेंच पर लेटअप लें, हथेलियों के साथ जांघों के शीर्ष पर आराम करें। अपने पैरों का उपयोग करके वेट को ऊपर उठाने में सहायता करें, डंबल उठाते हुए सीधे छाती पर पकड़ें। उन्हें दबाएं ताकि छाती के केंद्र में हथियार बढ़े (लेकिन बंद नहीं), हथेलियों को शुरू करने के लिए।

बी अपनी कोहनी को थोड़ा झुका कर रखें, श्वास लें और धीरे-धीरे दोनों भुजाओं को भुजाओं की ओर नीचे लाएं, जबकि कंधे स्वाभाविक रूप से पीछे हट जाएं। डंबल को कंधे की ऊंचाई तक पहुंचने पर रोकें।



सेल्युलाईट के लिए फोम रोलिंग

सी साँस छोड़ते और छाती के माध्यम से निचोड़ने के लिए डंबल को वापस छाती पर खींचने के लिए प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

10 से 15 प्रतिनिधि करें। 3 सेट का प्रयास करें।

चेस्ट फ्लाई फॉर्म टिप्स

  • 2- से 3-सेकंड निगेटिव फेज़ (कम मूवमेंट) और तेज़ पॉज़िटिव फ़ेज़ (मूवमेंट मूवमेंट) के लिए प्रयास करें।
  • कोर लगे रखें और लोअर आंदोलन के दौरान पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक रूप से फैलाने से बचें।
  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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