क्यों मैं हमेशा एक रात पीने के बाद जल्दी उठता हूं?

क्यों मैं हमेशा एक रात पीने के बाद जल्दी उठता हूं?

यदि आप रोजे के कुछ राउंड के बाद देर रात को घास काटते हैं, लेकिन सुबह 6 बजे उठते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

इज़ाडोरा बॉम पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

यकीन है, आप पीने की एक रात के बाद मुश्किल से दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं-लेकिन आप खुद को उज्ज्वल और जल्दी जागने वाले भी पा सकते हैं (बहुत उज्ज्वल, बहुत रविवार को सुबह आना, भले ही आपके शरीर को पहले से ज्यादा नींद की जरूरत हो। तो, क्या देता है? सबसे पहले, आइए शरीर पर शराब के प्रभाव को देखें और यह आपकी नींद से कैसे जुड़ता है।



फोटो: hcory / टेनोर

अपने शरीर के साथ शराब पीना कैसे

'अल्कोहल शरीर में विषाक्त पदार्थों का परिचय देता है, जो छोटी और दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकता है', जॉन मंसूर, फार्मासिस्ट और बी 4 के संस्थापक को बताते हैं, जो एक विटामिन सप्लिमेंट है, जो मुकाबला करने में मदद करता है। (देखें: बिंज ड्रिंकिंग कितना खराब है वास्तव में;) आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को पतला करके, उन्हें तोड़कर, और उन्हें आपके शरीर, स्टेट से बाहर निकालने की कोशिश करता है। लेकिन अगर आप एक लंबी अवधि में लगातार पी रहे हैं (हम & apos; सब वहाँ रहे हैं), आपके शरीर में & विषाक्तता से विषाक्त पदार्थों को जल्दी या कुशलता से छुटकारा मिलता है।

फिर, जब आप सुबह की दरार पर उठते हैं, तो आप शायद एक दुष्ट हैंगओवर से निपटते हैं। 'दुष्प्रभाव में निर्जलीकरण, शुष्क मुंह, सिरदर्द, प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता, परेशान पेट, सुस्ती, नींद की कमी, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन और सामान्य अस्वस्थता शामिल है,' वे कहते हैं। ये लक्षण सतह क्योंकि आपके शरीर विटामिन, खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स, और अन्य आवश्यक चीजों की संग्रहीत आपूर्ति का उपयोग कर रहे हैं, ताकि विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद मिल सके जो आपके शरीर में पीने से प्रवेश कर चुके हैं।

गंभीर निर्जलीकरण और भारी शराब की खपत वास्तव में आपके मस्तिष्क को अस्थायी रूप से सिकुड़ने का कारण बनती है (!!), जो आपकी खोपड़ी से जुड़ी नसों पर खींच सकती है और परिणामस्वरूप तेज़ सिरदर्द हो सकता है, मंसूर कहते हैं। इसके अलावा, लगातार पेशाब सोडियम, पोटेशियम, और अन्य तत्वों और खनिजों को उचित तंत्रिका, मांसपेशियों और सामान्य सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक निष्कासित करता है।



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फोटो: ट्रेनव्रेक / जिप्पी

तो तुम इतनी जल्दी क्यों जागते हो?

वहाँ कुछ कारण हैं जो आप & apos के रूप में देर से सो सकते हैं; एक के लिए, आपका नींद चक्र गड़बड़ हो जाता है। मंसूर कहते हैं, 'आपको दो तरह की नींद आती है: नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) और रैपिड आई मूवमेंट (REM)। REM नींद वह जगह है जहाँ आप एक हल्का, स्वप्निल अवस्था में जाते हैं, और ये छोटे अंतराल गहरी, NREM नींद के बीच मिश्रित होते हैं, जो मन और शरीर को पुनर्स्थापित करते हैं और मांसपेशियों की मरम्मत करते हैं। आपका शरीर रात के दौरान दो प्रकारों के चक्रों से गुजरता है, और हर बार जब आप REM नींद में जाते हैं, तो अंतराल लंबा हो जाता है (पहले सिर्फ 10 मिनट हो सकते हैं, अंतिम लगभग एक घंटे हो सकते हैं)।

'जब आप पीते हैं, तो आप वास्तव में तेजी से सो जाते हैं और तेजी से गहरी नींद में चले जाते हैं,' वह कहता है, इसलिए आपकी शुरुआती नींद को ~ अद्भुत ~ महसूस हो सकता है। लेकिन आपके नींद चक्रों में व्यवधान (यह समझने के लिए पढ़ते रहें कि ऐसा क्यों होता है) आरईएम और एनआरईएम के बीच के प्राकृतिक संक्रमण को बर्बाद कर देते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, आप अधिक आरईएम नींद नहीं लेते हैं। और, वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि बाधित नींद वास्तव में आपको एएम बनाम बदतर महसूस कराती है, बस पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

हालाँकि, कभी-कभार बाथरूम चलाने से आपकी नींद पूरी नहीं हो सकती है, आपके नशे में आँख बंद होने से और भी संभावित रुकावटें आती हैं, जो आपके शरीर के ऐक्सपोज़ करने के प्रयास के कारण आपके शरीर में शराब के लिए धन्यवाद है; आपके शरीर को उत्तेजित कर सकता है और आपको जगा सकता है, मंसूर कहते हैं।

ग्लूटामाइन क्या है? यह शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है और आंतों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और तनाव प्रबंधन सहित शारीरिक कार्यों की एक किस्म में एक भूमिका निभाता है। 'सर्जरी के बाद, उदाहरण के लिए, ग्लूटामाइन को प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देने और सूजन को कम करके चिकित्सा प्रक्रिया में सुधार करने के लिए प्रशासित किया जाता है', मंसूर कहते हैं। (यहाँ apos; अमीनो एसिड के बारे में अधिक है।)

'जब आप पीते हैं, तो आपका शरीर बंद हो जाता है उत्पादन ग्लूटामाइन लेकिन doesn & apos; टी स्टॉप का उपयोग करते हुए यह। जब शराब साफ हो जाती है, तो आपका शरीर इसे बड़े पैमाने पर ग्लूटामाइन की कमी का एहसास करता है, और यह आपके शरीर को असंतुलन पैदा करने के लिए शरीर के माध्यम से ग्लूटामाइन का उत्पादन और वितरण करता है। ' इस ग्लूटामाइन रश का उत्तेजक प्रभाव होता है और यह आपको जगा सकता है।

इसके बाद, आपके मूत्राशय में यह है: 'आपका मूत्राशय आपके विषाक्त पदार्थों को सिस्टम से निकालने की कोशिश कर रहा है', वे कहते हैं। इसलिए, भले ही आप निर्जलित हो सकते हैं, आपका शरीर आपको रात के दौरान कई बाथरूम रन के लिए जगा सकता है और सुबह में जल्दी से सभी यक को बाहर निकालने की कोशिश कर सकता है।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, आप खुद को खर्राटे ले सकते हैं या श्वसन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं, जो आपको जगा सकती हैं: 'इथेनॉल के शामक गुणों से ऊपरी वायुमार्ग शिथिल हो जाता है, जिससे अधिक संभावना है कि कोई व्यक्ति खर्राटे लेगा या यहां तक ​​कि स्लीप एपनिया भी होगा। यह अक्सर नींद को बाधित कर सकता है, विशेष रूप से सुबह के घंटों में ’, एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ डॉ। जेफरी एलेनबोजेन बताते हैं।

फोटो: नई लड़की / टेनर

क्या सभी अल्कोहल समान हैं?

शराब पीने के सभी प्रकार मूल रूप से इथेनॉल से बने होते हैं, और शरीर उसी तरह से टूट जाता है, चाहे वह वोडका, बीयर, या बोरबॉन हो, इसलिए देर से सोने की आपकी योजना को विफल किया जा सकता है, भले ही आपकी पसंद का पेय न हो। ।

उस ने कहा, गहरे रंग के अल्कोहल में दूषित पदार्थ या जन्मजात होते हैं, जो अल्कोहल किण्वन प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न होते हैं, जो शराब पीने के बाद के चूसने में योगदान कर सकते हैं। कुछ जन्मदाताओं में मेथनॉल, एसीटोन और टैनिन शामिल हैं। मंसूर कहते हैं कि ये जन्मदाता अल्कोहल को अधिक गहरा रंग देते हैं, जिसके कारण स्पष्ट अल्कोहल शुद्ध होते हैं। (भयानक हैंगओवर से बचने के लिए इन स्वास्थ्यवर्धक अल्कोहल की कोशिश करें।)

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उन्होंने कहा, 'ये दूषित तत्व आपके शरीर को प्रक्रिया के लिए और अधिक देते हैं, क्योंकि यह पहले से ही तनाव में है, इसलिए अधिक शराब पीने से आपकी नींद खराब हो सकती है (आपकी नींद में खलल पड़ना सहित),' वे कहते हैं। यदि आप परेशान हो (या विशेष रूप से दुष्ट हैंगओवर) सुबह आते हैं, तो लाइटर, स्पष्ट शराब के साथ छड़ी।

फोटो: गिप्पी

युक्तियाँ सूंघने के लिए (जब आप शांत न हों)

पीने के बाद अधिक लंबी नींद लेने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, अपने शरीर को पहले से तैयार करना। इसका मतलब है कि यह महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक चीजों को आने वाले विषाक्त पदार्थों से निपटने में मदद करता है। मंसूर कहते हैं, 'इससे ​​शरीर को यह पता चलता है कि उसे प्रक्रिया से शराब निकालने और सिस्टम से निकालने की क्या जरूरत होगी।' (उन्होंने अपने उत्पाद, B4 को विशेष रूप से आपके शरीर को आपके सिस्टम से अल्कोहल को संसाधित करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए घटक स्तरों के साथ बनाया है।) 'क्योंकि जलयोजन एक ऐसा मुद्दा है, हमने न केवल आपके शरीर में तरल पदार्थ को जोड़ा, हमने एक सोडियम भी जोड़ा- पोटेशियम मिश्रण पुनर्जलीकरण नमक पर आधारित है, जो शरीर को अधिक तरल पदार्थ रखने में मदद करता है।

आप निर्जलीकरण से लड़ने और पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स पर स्टॉक करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या अन्य इलेक्ट्रोलाइट पेय (आज़माएं: नारियल पानी या इनमें से कोई एक पेय मिक्स) भी हड़प सकते हैं। वह कहते हैं कि शराब पीने से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक मादक पेय के लिए एक गिलास पानी के लिए निशाना लगाओ।

लक्ष्य आपके शरीर को पहले से तैयार करना और उसकी रक्षा करना है, इसलिए आप कुछ पेय का आनंद ले सकते हैं और सुबह बेहतर और लंबी नींद के साथ जाग सकते हैं। और सोने से लगभग दो या तीन घंटे पहले शराब पीने से रोकने की कोशिश करें, ताकि आपके शरीर को उस शराब से बाहर निकलने पर सिर की शुरुआत हो सके।

  • इज़ाडोरा बॉम द्वारा
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