क्यों हर महिला को अपनी फिटनेस रूटीन में मार्शल आर्ट्स को जोड़ना चाहिए

क्यों हर महिला को अपनी फिटनेस रूटीन में मार्शल आर्ट्स को जोड़ना चाहिए

मार्शल आर्ट्स आपके शरीर को तराश सकता है, आपके रक्षा कौशल को तेज कर सकता है, और आपको बहुत अजीब लग सकता है।

Kiera Carter Pin द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: शटरस्टॉक

अधिक मार्शल आर्ट विषयों से, आप अपनी गति के अनुकूल होने के लिए बाध्य हो सकते हैं। और आप स्वाद प्राप्त करने के लिए डोजो की ओर नहीं जाते हैं: जिम चेन जैसे क्रंच और गोल्ड और एप्स; जिम की रिपोर्ट है कि उनके मिश्रित मार्शल आर्ट क्लासेस-अर्बनकिक्स ऐस और बॉडीकोम्बैट, क्रमशः-तेजी से बढ़ रहे हैं, और क्रॉसफिट जैसे बक्से का प्रकोप है। न्यूयॉर्क शहर आपके WOD के पूरक के लिए मय थाई की पेशकश करता है। (ये सेलेब्स सभी मार्शल आर्ट्स में हैं।) 'मार्शल आर्ट्स आपको अपने शरीर का उपयोग करने के शक्तिशाली नए तरीके सीखने में मदद करता है', डैन रॉबर्ट्स, न्यूयॉर्क सिटी और लंदन में डैन रॉबर्ट्स ग्रुप व्यक्तिगत प्रशिक्षण के प्रमुख, जो नियमित रूप से मय थाई कहते हैं, कहते हैं। कुंग फू, और ग्राहकों के साथ अपने सत्र में मुक्केबाजी। 'प्लस, मुकाबला खेल एक महान बहुआयामी पूर्ण शरीर कसरत है।' यहाँ आप क्यों और क्या चाहते हैं? कार्रवाई का एक टुकड़ा चाहते हैं।



डार्क सोडा बनाम हल्का सोडा

1. यह कार्डियो है जो ऊपर एक कट है।

पसीने की बूंदों के रूप में आप & apos; एक भारी बैग pummeling या लड़ाई combos के माध्यम से बहने की उम्मीद-लेकिन समय से उड़ जाएगा। इट्स एपोसेंट; सस्टेनेबल मूवमेंट ’, रॉबर्ट्स कहते हैं। 'तुम बस अपने आप को इसमें खो दो'। साथ ही, इसे मैट पर मिलाना उच्च तीव्रता तक पहुंचने के लिए कम प्रभाव वाला तरीका है। (इस योग Capoeira मैश-अप कसरत की कोशिश करो।)

रोमनेस्को क्या है

'मार्शल आर्ट्स मोशन एंड मल्टिपल मूवमेंट पैटर्न के सभी विमानों का उपयोग करता है, जो चोट की रोकथाम के लिए बहुत अच्छा है', ट्रेनर एरिन ग्रेगरी बताते हैं, जो कि गोल्ड एंड जिम के एक राष्ट्रीय विकास प्रबंधक हैं।

2. आप मजबूत एब्स और दुबले पैरों को गढ़ेंगे।

आप अपनी बाहों के साथ वास्तव में काट और छिद्रण नहीं कर रहे हैं। ग्रेगोरी कहते हैं, 'एक पंच और शक्ति कोर से आती है।' 'जब आप किक करते हैं तो आपको अपने शरीर को स्थिर करने के लिए कोर ताकत की भी आवश्यकता होती है; अन्यथा आप & apos; गिर जाएंगे। '



इस बीच, आपके पैरों को उस सभी किक से भी लाभ होता है: किक को फायर करने से कई मांसपेशियां होती हैं, जिनमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और विभिन्न स्थिर मांसपेशियां शामिल हैं। (यह भारी डम्बल वर्कआउट आपके पैर की मांसपेशियों को बेहतरीन तरीके से आग लगा देगा।)

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3. एक बड़ा मानसिक बोनस है।

रॉबर्ट्स कहते हैं, 'मार्शल आर्ट्स सिर्फ चरित्र निर्माण के बारे में उतना ही है जितना कि लड़ाई के बारे में सीखना।' 'वे विनम्र, अनुशासित और सम्मानजनक होने को मजबूत करते हैं।' वे गुण आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी अनुवाद करते हैं, जैसे ठोस रिश्तों को बढ़ावा देना। जैसा कि रॉबर्ट्स कहते हैं, 'लाभ सौंदर्य से परे हैं।'

लोकप्रिय मार्शल आर्ट्स

कराटे और कुंग फू बहुत चर्चा में हैं, लेकिन इनमें से चुनने के लिए कई मार्शल आर्ट हैं। आपके द्वारा चुने गए अनुशासन में विशेषज्ञता वाले स्थानीय स्कूल के लिए Dojos.info देखें।



  • मय थाई थाईलैंड का राष्ट्रीय खेल, जिसमें मुट्ठी, कोहनी, घुटने और अधिक का उपयोग किया जाता है। (इस कठिन मार्शल आर्ट शैली के बारे में और पढ़ें।)
  • जूजीत्सू मूल रूप से जापान से, यह चोक होल्ड और संयुक्त ताले पर केंद्रित है।
  • ताए क्वोन डू एक कोरियाई मार्शल आर्ट जिसे किक पर जोर देने के लिए जाना जाता है।
  • आवश्यकताएँ मागा इजरायल की सेना के लिए विकसित, यह अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ कोहनी और घुटनों का उपयोग करने की तरह अत्यधिक प्रभावी आत्म-रक्षा कौशल पर केंद्रित है।
  • Kiera कार्टर द्वारा @
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