क्यों हर किसी को कम से कम एक बार थेरेपी की कोशिश करनी चाहिए

क्या कभी किसी ने आपको थेरेपी करने के लिए कहा? यह अपमान नहीं होना चाहिए। एक पूर्व चिकित्सक और एक लंबे समय तक चिकित्सा करने वाले के रूप में, मेरा मानना ​​है कि हम में से अधिकांश एक चिकित्सक के उपचार पर खिंचाव से लाभ उठा सकते हैं। लेकिन मुझे एक बात स्पष्ट कर देनी चाहिए: डॉन थ्रोपो थेरेपी क्योंकि आप चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, हम शायद ही कभी चीजों का पालन करते हैं क्योंकि हम चाहिए। हम कुछ करते हैं क्योंकि हम करते हैं चाहना या हम उन तरीकों को देख सकते हैं जिनसे हम लाभ उठा सकते हैं।

मैं व्यक्तिगत रूप से चिकित्सा के पुरस्कारों की ओर आकर्षित कर सकता हूं, दोनों एक रोगी के दृष्टिकोण से और एक परामर्शदाता & apos; s के दृष्टिकोण से। जीवन में ज्यादातर चीजों के साथ, यदि आप एक प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे। हम अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कड़ी मेहनत करने में गर्व महसूस करते हैं। हम सही खाते हैं, दैनिक व्यायाम करते हैं, विटामिन लेते हैं, और ख़ुशी से दुनिया के साथ (हैलो, इंस्टाग्राम) पहले और बाद में साझा करते हैं। लेकिन, आम तौर पर, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को ऐसी चीज़ के रूप में देखना नहीं सिखाते हैं, जिसे समान देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है।



मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हमारे विचारों के बीच के अंतर का बहुत कुछ कलंक है। जब आप अपनी वार्षिक कल्याण यात्रा के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं या क्योंकि आप एक पैर की अंगुली को तोड़ते हैं, तो कोई भी मूक निर्णय नहीं लेता है या आपको मान नहीं सकता है; कमजोर। लेकिन हम जिन भावनात्मक समस्याओं का सामना करते हैं, वे केवल हड्डियों के टूटने के समान वास्तविक हैं, इसलिए कुछ भी नहीं है पागल एक प्रशिक्षित पेशेवर की विशेषज्ञता प्राप्त करने के विचार के बारे में जो आपको बढ़ने, सीखने और मजबूत होने में मदद कर सकता है। क्या आप एक गंभीर मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं या करियर की ऐसी बीमारी का सामना करना पड़ रहा है, जो थम गई है, थेरेपी गम और जुखाम से पीड़ित लोगों के लिए एक उपकरण है, 'मैं एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने के लिए क्या कर सकता हूं?'

चिकित्सा के बारे में रूढ़िवादी रूढ़िवादिता की भावना में, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप उम्मीद कर सकते हैं यदि आप चिकित्सक की सलाह पर अपनी बारी लेने का फैसला करते हैं।

आप एक बार में एक कदम उठाते हैं।



लाल कली बनाम हरी कली

हमारी आधुनिक दुनिया की अधिकांश चीजों का त्वरित समाधान है। जब आप भूखे होते हैं, तो आपका अगला भोजन बस एक क्लिक दूर होता है (धन्यवाद, निर्बाध)। यदि आपको कहीं जल्दी पाने की आवश्यकता है तो उबर ने आमतौर पर आपको कवर किया है। काश, थेरेपी isn & apos; इन त्वरित सुधारों में से एक नहीं है। आपका चिकित्सक isn & apos; t एक जादुई, सब जानने वाला प्राणी जो एक छड़ी से कोड़ा मार सकता है, एक फैंसी लैटिन मंत्र बोल सकता है, और आपको इंस्टा-बेहतर बना सकता है। वास्तविक परिवर्तन धीरे-धीरे होता है। यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं है, और चिकित्सीय प्रक्रिया के बारे में यथार्थवादी अपेक्षाएं होने से आप पूरी तरह से हताशा को बचा सकते हैं। ज़रा सोचिए: यदि आप मील के 13 पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब आप प्रारंभिक रेखा पर होते हैं, तो यात्रा हमेशा अधिक दर्दनाक होती है। चिकित्सा में, आप वर्तमान क्षण में बसना सीखते हैं और अपने आप को एक-दूसरे के सामने एक-दूसरे के साथ धीमे और स्थिर होने के लिए अधिक धैर्य रखते हैं।

आपको पसीना आ सकता है।

आपके पास एक बेहतरीन श्रोता है जो एक महान श्रोता है। आपके पास एक माँ है जो पेप वार्ता का एक मास्टर है। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनकी एक समर्थन प्रणाली समग्र खुशी और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इन व्यक्तिगत संबंधों को एक चिकित्सक की भूमिका के साथ भ्रमित नहीं होना है। '' एक चिकित्सक से बात करने के फायदों में से एक यह है कि वह एक दोस्त की तुलना में एक स्थिति पर वैकल्पिक दृष्टिकोण की पेशकश करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकता है, जो आपसे सहमत होने या आपसे आराम करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकता है '', न्यूयॉर्क सिटी & X2013 आधारित मनोचिकित्सक एंड्रयू ब्लैटर। निश्चित रूप से, चिकित्सक उस समय आपको सहानुभूतिपूर्ण कान की पेशकश करेंगे, जो आपको चाहिए, लेकिन उनका काम कई बार आपको चुनौती देना भी है, जो अस्वास्थ्यकर विचारों और व्यवहारों को इंगित करते हैं। अपने स्वयं के समस्याओं में खेलने वाले भाग को स्वीकार नहीं करना है कि निगलने के लिए एक आसान गोली नहीं है। आप बेचैनी झेल सकते हैं और जमानत के लिए आवेग को महसूस कर सकते हैं, लेकिन बदलाव कड़ी मेहनत है। थेरेपिस्ट ने आपको ठीक नहीं किया या आपको नहीं बताया कि क्या करना है। इसके बजाय, वे आपके लिए मुश्किल विकल्प बनाने के लिए आपकी स्वायत्तता का सम्मान करते हैं और आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।



सेरेना विलियम्स ट्रेनर

आप चिकित्सा में पैटर्न दोहराते हैं जो आप रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं।

मनुष्य आदत का प्राणी है। हम में से अधिकांश लोग अपने जीवन को ट्रैक पर रखने के लिए दैनिक दिनचर्या से चिपके रहते हैं। ये आदतें नाश्ते से उस चीज़ को प्रभावित करती हैं जो हम उस व्यक्ति के लिए खाते हैं, जिसे हम चुनते हैं। समस्या? सभी आदतें हमारे लिए अच्छी नहीं हैं। जब रिश्तों की बात आती है, तो हम बार-बार अस्वास्थ्यकर पैटर्न दोहराते हैं-हो सकता है कि आप भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध साथी या तोड़फोड़ वाले रिश्तों को एक बार चुनने के बाद चुनते हैं; वे अंतरंगता के एक स्तर पर पहुंच गए जो आपके लिए असुविधाजनक है। अक्सर चिकित्सा में, ये पैटर्न फसल हो जाते हैं, विशेष रूप से एक बार जब आप चिकित्सीय संबंध में बस जाते हैं। अंतर यह है कि चिकित्सा में, आपके पास इस बात पर अधिक ध्यान देने का अवसर है कि आप उन चीजों को क्यों दोहराते हैं जो आप करते हैं। ब्लैटर के अनुसार, जब एक व्यक्ति का पैटर्न चिकित्सीय संबंध में उभरता है, तो चिकित्सा स्थान उन्हें समझने के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र प्रदान करता है: 'मेरे पास एक मरीज था जिसे अपने रिश्तों में अंतरंगता बनाए रखने में परेशानी थी', वे कहते हैं। 'जैसे-जैसे वह और मैं करीब आते गए, हमारी अंतरंगता के बारे में उसकी चिंताओं ने खुद को प्रकट करना शुरू कर दिया। चिकित्सा के सुरक्षित स्थान में उनका पता लगाने में सक्षम होने के कारण, वह अपने डर के बारे में खुलने में सक्षम थी और परिणामस्वरूप अपने जीवन में अन्य लोगों के साथ अधिक घनिष्ठता के लिए खुल गई। ' जब आप उन मुद्दों को संबोधित करते हैं, जो चिकित्सीय संबंध की सुरक्षा के भीतर अस्वास्थ्यकर पैटर्न को रेखांकित करते हैं, तो आपके पास चिकित्सा कक्ष के बाहर सीखे गए उपकरण को लागू करने के लिए उपकरण होंगे।

आपको प्रयोग करने की स्वतंत्रता है।

आप एक बड़े बच्चे के नाटक के रूप में चिकित्सा के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन कुछ मायनों में यह है। वयस्कता से, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि अपने आप को कैसे पता लगाया जाए। हम अधिक कठोर, आत्म-सचेत और प्रयोग करने के लिए कम इच्छुक हैं। थेरेपी एक निर्णय-मुक्त क्षेत्र है जहां आप कम-दांव वाले वातावरण में नई चीजों की कोशिश कर सकते हैं। आप कह सकते हैं कि जो कुछ भी मन में आता है, वह कितना भी मूर्खतापूर्ण या अजीब क्यों न हो, आपको लगता है कि हो सकता है। अपने चिकित्सक और कार्यालय में, आप सुरक्षित रूप से उन भावनाओं और अभ्यास व्यवहारों का पता लगाने के लिए स्वतंत्र हैं जो आपके रोजमर्रा के जीवन में चिंता को ट्रिगर करते हैं। क्या आप निष्क्रिय हैं और अपने मन की बात कहना मुश्किल है? अपने चिकित्सक के साथ मुखरता का अभ्यास करें। क्या आपको अपने क्रोध को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है? विश्राम तकनीक का प्रयास करें। एक बार जब आप सत्र में इन कौशल का पूर्वाभ्यास कर लेते हैं, तो आप थैरेप के कार्यालय के बाहर के मुद्दों को संभालने के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस कर सकते हैं।

आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

आपके पास अपनी छाती से उतरने के लिए कुछ आवश्यक हो सकता है। आप अपने साप्ताहिक थेरेपी सत्र का इंतजार नहीं कर सकते, जहां आप इसके बारे में सब कुछ कर सकते हैं, और, फिर, जब समय आता है, तो कुछ पूरी तरह से अप्रत्याशित होता है-आप विषय से दूर हो जाते हैं और आपके मुंह से निकलने वाले शब्द नए और आश्चर्यजनक होते हैं। 'ऐसा कई बार हुआ है कि मरीजों ने & apos; I & apos; के साथ कोई टिप्पणी की है; या & apos; मैं नहीं किया और इसे लाने की उम्मीद नहीं है, & apos '; ब्लैटर कहते हैं, जो चिकित्सक और ग्राहक के बीच बनाए गए विश्वास के लिए इस सहजता का श्रेय देते हैं। जैसा कि चिकित्सीय संबंध में अंतरंगता समय के साथ गहरी हो जाती है, आप उन चीजों के बारे में बात करने के लिए अधिक खुले हो सकते हैं जिन्हें आप याद कर रहे हैं या उन यादों तक पहुंचने से बच रहे हैं जो कभी बहुत दर्दनाक थीं। अपने स्वयं के अपरिवर्तित क्षेत्र की खोज डरावनी और चिंताजनक हो सकती है। आपको यह जानकर आराम मिल सकता है कि कई चिकित्सक अपनी स्वयं की काउंसलिंग में रहे हैं (वास्तव में, प्रशिक्षण में मनोविश्लेषकों के लिए, चिकित्सा में होना एक आवश्यकता है), इसलिए वे समझ सकते हैं कि ऐसा क्या लगता है जो आपके अंत में होना चाहिए और बेहतर मार्गदर्शक प्रक्रिया।

पेट के लिए 3 व्यायाम

आप दूसरों को अधिक सशक्त प्रकाश में देखते हैं।

चिकित्सा में होने से, आप न केवल अपने स्वयं के कार्यों पर गहराई से, अधिक विचारशील तरीके से विचार करना शुरू करते हैं, बल्कि दूसरों के भी। जैसे-जैसे आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ती है, आप इस तथ्य के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अद्वितीय, जटिल आंतरिक दुनिया है, और यह कि यह आपके स्वयं से बहुत भिन्न हो सकता है। ब्लैटर एक ऐसे व्यक्ति के साथ काम करने के अपने अनुभव को याद करते हैं, जो अन्य लोगों के व्यवहार के बारे में व्याख्या करने के लिए गया था, जो उसके अपमानजनक बचपन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण और दुर्भावनापूर्ण है: 'हमारे चिकित्सा सत्रों में, मैं स्थिति को देखने के वैकल्पिक तरीकों को टॉस करूंगा। हो सकता है कि रोमांटिक पार्टनर असुरक्षित था और महत्वपूर्ण होने का इरादा नहीं था। हो सकता है कि बॉस बहुत दबाव में थे, इसलिए उनका छोटा और छोटा; रोगी की आलोचना की तुलना में प्रतिक्रियाएं अधिक संकेत दे रही थीं। समय के साथ, मेरे रोगी ने यह देखना शुरू कर दिया कि अन्य लेंस थे जिनके माध्यम से दुनिया को उसके शुरुआती माता-पिता के अनुभवों की तुलना में देखा जा सकता था। ' दूसरों की नजरों से दुनिया को देखने का बेहतर प्रयास करने से आपके रिश्तों को बेहतर बनाने और गहरा करने में काफी मदद मिलेगी।

आप ठोकर खा सकते हैं।

आपको लगता है कि आप किसी विशेष मुद्दे को हल कर सकते हैं, और जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो समस्या फिर से शुरू हो जाती है। जब ऐसा कुछ होता है, क्योंकि यह हमेशा करता है, तो निराश मत करो। प्रगति isn & apos; t रैखिक नहीं। रास्ता घुमावदार है, कम से कम कहने के लिए। अपने आप को बहुत सारे उतार-चढ़ाव के लिए तैयार करें, बहुत आगे और पीछे, और शायद कुछ मंडलियों के लिए भी। यदि आपके पास अपने अस्वास्थ्यकर पैटर्न की पुनरावृत्ति को नोटिस करने के लिए आत्म-जागरूकता है और इससे क्या ट्रिगर हुआ, तो आप पहले से ही सही दिशा में एक कदम उठा रहे हैं। तो, अगली बार जब आप यात्रा करते हैं, तो अपने पैरों पर वापस जाएं, एक सांस लें, और अपने चिकित्सक को इसके बारे में बताएं।

  • द्वारा Jaime Osnato
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