हाफ मैराथन क्यों बेस्ट डिस्टेंस एवर हैं

किसी भी ट्रैक पर जाएं और आप तुरंत देखेंगे कि रनिंग एक व्यक्तिगत खेल है। हर किसी के पास एक अलग चाल, पैर की हड़ताल और जूते की पसंद है। कोई भी दो धावक समान नहीं हैं, और न ही उनके दौड़ लक्ष्य हैं। कुछ लोग 5Ks चलाना चाहते हैं, अन्य हर महाद्वीप पर एक मैराथन तूफान करना चाहते हैं। लेकिन इस बात का सबूत है कि सभी बहुत, बहुत, बहुत लंबे समय तक रन नहीं बने और आपके छोटे रनों के लाभों को चौगुना किया। NYU लैंगोन मेडिकल सेंटर के वरिष्ठ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, हीथर मिल्टन कहते हैं, यह एरोबिक और वजन प्रबंधन लाभ और अपने मूड को बढ़ाने के लिए अच्छा महसूस करने के लिए व्यायाम के पांच या 10 मिनट से अधिक का समय नहीं है। तो नहीं, वह छः घंटे का स्लोगन & apos; t छः बार आपके लिए शॉर्ट-एंड-फास्ट मील रिपीट से बेहतर है।

इसके अलावा, मैराथन प्रशिक्षण खतरों के अपने मेजबान के साथ आता है। अर्थात्, यह आपके सामाजिक जीवन को पाठ्यक्रम की तरफ से इस्तेमाल की गई गु की तुलना में कठिन रूप से निचोड़ता है। जब आप शुक्रवार की रात को शुरुआती शनिवार के जागने वाले कॉल के साथ जोड़ते हैं, तो वह लंबे समय तक, आलसी रात्रिभोज और शराब के अंतहीन चश्मे के लिए ज्यादा समय नहीं छोड़ता है। हाफ मैराथन आपको सामान्य रूप से जीवित (अपेक्षाकृत) रहने देते हैं, और वे आपके दिन के दौरान बहुत कम समय खाते हैं। अपने आधे प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों के दौरान, मुझे अभी भी आधी रात को चीनी खाना खाने की इच्छा होती है, फिर अगली सुबह घूमना और दौड़ना जैसे कुछ भी नहीं था। मैराथन प्रशिक्षण जीवन से बड़ा लगता है क्योंकि यह वास्तव में है। आपका मस्तिष्क एक शेल्फ पर अंतरिक्ष को साफ करता है और इसे MARATHON ANXIETY चिह्नित करता है। यह आप के समय, संगठनों, मौसम, और दौड़ के बीच में शौच करने के बारे में अपनी थकावट फेंकते हैं। (हाँ! रनिंग मेक यू युप क्यों?) चार महीने के प्रशिक्षण के बाद, वह शेल्फ बहुत भारी हो जाता है।



हाफ मैराथन और कम दूरी चलाने का एक अन्य लाभ यह है कि आप दौड़ते रहें। मैराथनर्स को आमतौर पर बड़ी दौड़ के बाद 26 दिनों (हर मील के लिए एक दिन) के लिए आसान लेने की सलाह दी जाती है! (वास्तव में अपने पैरों के लिए एक लंबी दौड़ के लिए क्या प्रशिक्षण पर पढ़ें।) दूसरी ओर, हाफ मैराथनर्स, अपने सामान्य दिनचर्या में तुरंत वापस आ सकते हैं, जब तक कि वे अच्छा महसूस करते हैं। मिल्टन का कहना है कि यह त्वरित वसूली कम दूरी के कारण आपके जोड़ों पर कम पाउंडिंग के कारण होती है। उचित प्रशिक्षण, निश्चित रूप से भी मदद करता है।

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जब मैं अपनी पहली छमाही के लिए प्रशिक्षण दे रहा था, तो मुझे नहीं पता था कि कितना भागना है, क्या खाना है, या यहाँ तक कि मुझे शायद कंधे पर भी नहीं चढ़ना चाहिए। लेकिन एक अप्रत्याशित आशीर्वाद यह था कि मुझे कोई सुराग नहीं था कि मैंने कितना कुछ नहीं किया। मुझे पता था कि प्रत्येक मील अभी भी एक जीत की तरह लगा।

मिल्टन ने यह कहते हुए इसका समर्थन किया कि यह एक पूर्ण मैराथन के बजाय आधे के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण प्राप्त करना आसान है। 'बहुत सारे मैराथन के लिए एक हफ्ते के लिए कुछ आता है या वे फिसल जाते हैं या वे नहीं कर सकते हैं और वे वास्तव में लंबे समय तक नहीं चलते हैं, और वे सिर्फ तैयार नहीं हुए हैं।' '(एक मैराथन) एक सुखद अनुभव के रूप में समाप्त नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप & apos; उन अंतिम चार या पाँच मील की दूरी पर संघर्ष कर रहे हैं ... 13-मील के रन निश्चित रूप से थोड़ा अधिक उचित हैं।'



और शायद यह हाफ मैराथन का सबसे गंदा रहस्य है: यह सिर्फ सादा करने योग्य है। एक पूर्ण मैराथन के विपरीत, आप अपने जीवन के चार महीने प्रशिक्षण के लिए नहीं करते हैं। आप अभी भी पी सकते हैं और सामाजिक कर सकते हैं और अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं। दौड़ के बाद, आपका पस्त शरीर बहुत तेज़ी से विद्रोह करता है। और वह चीज़ है: आपका शरीर आपको आश्चर्यचकित करेगा। आपके पहले हाफ मैराथन के बाद, आप खुद को पूरी तरह से नए प्रकाश में देखेंगे।

मेरी पहली हाफ मैराथन 2012 में हुई थी, व्हाट्सएप की अब SHAPE महिला और हाफ मैराथन (आप यहां पंजीकरण कर सकते हैं!)। मेरा समय 2:10:12 था, लेकिन मैं केवल ऑनलाइन रिकॉर्ड के कारण इन चीजों को जानता हूं। जब मैंने अपने पहले आधे हिस्से पर वापस सोचने की कोशिश की, तो मुझे ईमानदारी से पता नहीं चल सका कि मुझे कैसा लगा। क्या मैं डर गया था? ऊब गए हैं? दर्द में लिखना?

अच्छी बात यह है कि जीमेल सभी सबूतों को दूर रखता है। कुछ खोज के बाद, मुझे दौड़ के दिन से दो महीने पहले एक धावक मित्र को एक ईमेल मिला: 'मैंने अपनी पहली छमाही के लिए साइन अप किया है और अप्रैल में है! और अब मैं आपके पास आया, विशेषज्ञ, सलाह के लिए भीख माँग रहा हूँ ... मुझे क्या करना चाहिए? ' दोस्तों के अन्य ईमेल में ये रत्न शामिल हैं: 'मुझे कितने मील पहले उठना चाहिए?' तथा 'मैंने कभी सोचा भी नहीं था कि फैब्रिक चैफ हो सकता है?' (I & apos; d बाद में उस कठिन तरीके के बारे में जानें।) रेस के तीन हफ्ते पहले मेरे दोस्त एडम को इस ईमेल के बारे में कोई भी जानकारी नहीं थी: 'हाफ मैराथन को लेकर चिंतित हूं अगर मैं मर गया तो क्या होगा' कोई विराम चिह्न, कोई पूंजीकरण नहीं। मैं वास्तव में डर गया था। और चार साल बाद? मैं इसके बारे में एक सेकंड याद नहीं कर सका। क्यों?



मैं अब महसूस करना शुरू कर रहा हूं कि मेरी यादें फजी क्यों हैं। अपने पहले हाफ मैराथन isn & apos चलाने के बारे में सबसे बड़ा रास्ता, उस भावना को खत्म न करें जो फिनिश लाइन को पार करने के साथ आती है। यह अगले दिन और बाद के सप्ताहों और महीनों में आपके ऊपर बर्बाद होने वाली भावना है, जो मेरी पहली छमाही के ठीक दो सप्ताह बाद मेरी जर्नल प्रविष्टि की व्याख्या करती है: 'मुझे आज याद होगा कि जिस दिन मैंने लॉटरी जीती, सिस्टम को हरा दिया; और मुझे पता चला कि मैं 4 नवंबर को न्यूयॉर्क सिटी मैराथन दौड़ रहा हूं। ' उस पहली छमाही के बिना, मुझे कभी भी पूर्ण प्रयास करने का आत्मविश्वास नहीं मिला।

हाफ मैराथन की सुंदरता का पालन करने वाले अवसरों में निहित है। आप अपना पहला आधा भाग चलाते हैं और कोई 'असली' धावक नहीं है। आप अपनी पहली हाफ मैराथन दौड़ते हैं और सोचते हैं, 'मैं शायद फिर से ऐसा कर सकूं' और फिर आप शायद ऐसा कर लें। आप अपना पहला काम चलाते हैं और सोचते हैं, 'कोई रास्ता नहीं मैं पूरा चला सकता था', लेकिन फिर कुछ महीने बाद आप एक गंभीर प्रशिक्षण चक्र के बीच में फिर से स्मैक करेंगे जो आपके पहले संदिग्ध आत्म को आश्चर्यचकित करेगा। (यह apos; एक पूर्ण मैराथन चलाने के लिए कभी भी पूरी तरह से स्वीकार्य नहीं है, हालांकि। एक अनुभवी हाफ मैराथनर समझाता है कि यह उसके लिए नहीं है।)

ऐसे मील के पत्थर हैं जिन्हें आप हमेशा याद रखते हैं-जिन्हें आप पदक पर उत्कीर्ण कर सकते हैं या आपकी त्वचा पर टैटू बनवा सकते हैं। और फिर अनुभव पीछे छूट जाते हैं, जो उस समय स्मारकीय महसूस करते थे, लेकिन वे तब तक फीके थे जब तक वे किसी अन्य दौड़ से अलग नहीं हो जाते। आप उन्हें भूल गए हैं क्योंकि आप उन्हें भूल गए हैं; तब से आपकी सीमाएं बहुत अधिक बढ़ गई हैं, इसलिए आप किसी ऐसे समय को याद नहीं कर सकते हैं जब कुछ ऐसा महसूस किया जा सकता है। अब, आप फिर से दौड़ते हैं, अपने पिछले स्व को ज़ूम करते हुए, हाथों को झूलते हुए, छाती को गर्म करते हुए, एक नई फिनिश लाइन कहीं दृष्टि में।

  • कारा कटरुजुला द्वारा
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