क्यों जिलियन माइकल्स चाहता है कि आप क्रॉसफिट में किसिंग को रोकें

क्यों जिलियन माइकल्स चाहता है कि आप क्रॉसफिट में किसिंग को रोकें

ऑल-स्टार ट्रेनर साझा करता है कि वह 'गति' आंदोलन के खिलाफ क्यों है।

जिलियन माइकल्स पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

क्या आपने किपिंग के बारे में सुना है? अपने CrossFit बॉक्स पर किसी को देखा है? किपिंग अनिवार्य रूप से गति बढ़ाने के प्रयास में आपके शरीर को पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक टकरा रहा है। इसकी जड़ें प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट द्वारा उपयोग किए जाने वाले कौशल से होती हैं, जो एक नियमित दिनचर्या प्रवाह को अधिक सुचारू रूप से बनाने के लिए सोचते हैं, असमान सलाखों पर सिमोन बाइल्स या लॉरी हर्नांडेज़। यह कभी भी एक रोज़ एथलीट के एथलेटिक के निर्माण के लिए उपयोग नहीं किया गया था। तो, अपने कुछ वर्कआउट क्लासेस और अपने इंस्टाग्राम फीड पर दिखाते हुए किपिंग 'मेनस्ट्रीम' क्यों हो गई है?



पुल-अप्स मारना, टॉपिंग-टू-बार को मारना, हैंडस्टैंड पुश-अप्स को मारना आदि। क्यों? गंभीरता से। मैं यह समझना चाहता हूं कि क्यों हर रोज़ लोग अपने फिटनेस प्रशिक्षण में मारपीट करते हैं, क्योंकि इन अभ्यासों के सख्त संस्करणों का प्रदर्शन करने का विरोध किया जाता है, जो गति की संपूर्ण सीमा (संकेंद्रित; संकुचन; सममितीय, स्थिर पकड़ और विलक्षण, लंबी) के माध्यम से ताकत विकसित करते हैं। मुद्दा क्या है? मैंने & amp; लोगों से पूछा कि यह कौन करता है। मैंने कई विशेषज्ञों के लेख के बारे में लेख पढ़ा है। तो, किप के पीछे प्रशिक्षण तर्क क्या है, और क्या आपको इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाहिए या पूरी तरह से इससे बचना चाहिए? (संबंधित: पुल-अप वर्कआउट जो मुझे लगभग मार डाला)

कई प्रस्तावक आपको बताएंगे कि अभ्यास का एक किपिंग संस्करण सख्त संस्करण से बहुत अलग है, और इसलिए वे दोनों करते हैं। ठीक लगता है, है ना? परंतु, किस तरह क्या वे अलग-अलग हैं, और सुरक्षित तरीकों से मारने के 'लाभ' को वापस पाने के तरीके हैं?

एशले ग्रहम चेहरा

द अगिंग और अगेंस्ट किपिंग

समर्थकों का तर्क है कि एएमआरएपी (यथासंभव कई प्रतिनिधि) प्रशिक्षण का उपयोग करते समय किपिंग आपको अधिक प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। लेकिन क्या यह वास्तव में व्यायाम की बात है? अधिक प्रतिनिधि करने के लिए? या कार्यात्मक ताकत बनाने के लिए बिंदु है? जाहिर है, मैं कहता हूं कि आपकी शारीरिक गतिविधि के लिए उत्तरार्द्ध अधिक महत्वपूर्ण है। आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में 50 से अधिक बार अपने आप को ऊपर उठाने की ज़रूरत होती है? बिल्कुल सही। कार्यात्मक आंदोलन या कार्यात्मक प्रशिक्षण नहीं है। यह दोहराव तनाव है, जो वास्तव में शरीर के लिए बहुत बुरा है।



कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके शरीर को इस तरह से काम करने के बारे में है जो आपको अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों से मुक्त करने की अनुमति देता है। हर कोई उस पर सवार हो सकता है, है ना? और यहां तक ​​कि अगर आपको ऐसा कोई आंदोलन करना था, तो मेरा पहला तर्क यह है कि इन आंदोलनों के सख्त संस्करण आपको कार्यात्मक ताकत बनाने की अनुमति देंगे, जो कि उनके माध्यम से मारने से बेहतर है। उदाहरण के लिए, पैर की उंगलियों को बार-बार चलाना, झूलते हुए बिना कोर को मारने या झूलने की तुलना में बहुत अधिक ताकत पैदा करेगा। और मैं अनिवार्य रूप से हर आंदोलन के लिए एक ही बात कहूंगा जिसमें किपिंग छंद शामिल है जो अभ्यास के सख्त संस्करण को शामिल करता है। (संबंधित: 6 कारण आपका पहला पुल-अप हसन और अभी तक नहीं हुआ है)

दूसरा, कुछ लोगों का तर्क है कि किपिंग से शरीर पर नियंत्रण को बढ़ावा मिलता है क्योंकि एक सख्त पुल-अप की तुलना में आप किपिंग में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और किपिंग एक्सरसाइज करने के लिए आपको उचित ताल में उनका उपयोग करना चाहिए। मेरा प्रतिवाद: यदि आप एक अभ्यास में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसके लिए अधिक प्रभावी तरीके हैं ताकि ऊपरी और निचले शरीर के बीच तालमेल की भी आवश्यकता हो। यहाँ कुछ ही हैं: थ्रस्टर्स, बर्पीज़, अधिकांश बारूदी सुरंग अभ्यास, स्लेजहैमर ड्रिल, वुड चॉपर्स, वॉल बॉल, क्लैपिंग पुश-अप्स आदि।

तीसरा, क्योंकि किपिंग एक विस्फोटक आंदोलन है, यह सैद्धांतिक रूप से शक्ति का निर्माण करता है क्योंकि इसे प्रदर्शन करने के लिए गति और शक्ति की आवश्यकता होती है। एक बार फिर, मेरा काउंटर समान है: ऐसा करने के लिए बेहतर और सुरक्षित तरीके हैं। वास्तव में, मैं ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों में से कई विस्फोटक, शक्ति-निर्माण अभ्यास हैं, और शाब्दिक दर्जनों अन्य उदाहरण हैं जो आप चोट के लिए खुद को जोखिम में डाले बिना संलग्न कर सकते हैं।



सबसे बड़ी वजह आपको किपिंग को ना कहना चाहिए

चोट। चोट। चोट।

SLAP आंसू (लेब्रा में एक आंसू, या आपके कंधे के जोड़ के आसपास सुरक्षात्मक उपास्थि), अन्य लैब्रम मुद्दे, मांसपेशियों में खिंचाव आदि इस प्रकार की चोटें महंगी होती हैं और आपको महीनों तक जिम से बाहर निकाल सकती हैं। कोई यह तर्क दे सकता है कि एथलेटिकवाद के अच्छे आधार और उचित रूप के साथ, इन चोटों से बचा जा सकता है। लेकिन मैं कहता हूं कि कंधे और निचली रीढ़ पर बल, किपिंग मूवमेंट के दौरान बहुत अधिक होते हैं, इसलिए जोखिम भी अनुभवी एथलीटों के लिए होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप & apos; इस पैटर्न को बार-बार अभ्यास के रूप में दोहरा रहे हैं, एक आंतरायिक कौशल के रूप में जो आप पर काम करते हैं। (संबंधित: जिलियन माइकल्स ने शेयर किया कि वह आपके काम के बहाने के बारे में क्या सोचती है)

इसलिए, यदि आप अभी भी परेशान नहीं हुए हैं, तो सुनिश्चित करें कि मैं किसिंग के बारे में कैसा महसूस कर रहा हूं, मुझे मुख्य बिंदु को दोहराना चाहिए: किपिंग के कथित लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी तरीके हैं। जोखिम क्यों लेते हैं? (अधिक सुरक्षित और प्रभावी वर्कआउट के लिए, ऐप स्टोर में जिलियन माइकल्स द्वारा माई फिटनेस डाउनलोड करें और Google Play पर)।

  • जिलियन माइकल्स द्वारा
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