क्यों केटलबेल्स जलते कैलोरी के लिए राजा हैं

वहाँ एक कारण है कि इतने सारे लोग केटलबेल प्रशिक्षण से प्यार करते हैं-आखिरकार, कौन नहीं करता है? कुल शरीर प्रतिरोध और कार्डियो कसरत जो केवल आधे घंटे लगते हैं? और इससे भी अधिक आश्चर्यजनक, एक अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के अध्ययन में पाया गया कि केटलबेल के साथ औसत व्यक्ति केवल 20 मिनट में 400 कैलोरी जला सकता है। यह एक अद्भुत 20 कैलोरी एक मिनट, या छह मिनट मील चलाने के बराबर है! (इस तथ्य को ट्वीट करें!)

जब बारबेल या डम्बल जैसे पारंपरिक वजन के साथ तुलना में कसरत बहुत प्रभावी होती है, तो क्या होता है? 'आप & apos; फिर से आंदोलन के विभिन्न विमानों में घूम रहे हैं', लॉरा विल्सन, केटलवर्क्स के लिए प्रोग्रामिंग की निदेशक कहती हैं। 'बस ऊपर और नीचे जाने के बजाय, आप आगे और पीछे की ओर बढ़ते जा रहे हैं, इसलिए बहुत अधिक कार्यात्मक हैं। जैसे आप वास्तविक जीवन में आगे बढ़ते हैं; केम्बलेबल्स डंबल के विपरीत, उस आंदोलन को अनुकरण करते हैं।



नतीजतन, विल्सन कहते हैं, आप पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की तुलना में अपने स्टेबलाइजर की मांसपेशियों का अधिक उपयोग करते हैं, जो कि एक वृद्धि हुई कैलोरी बर्न और आपके कोर के लिए एक हत्यारा कसरत में अनुवाद करता है। यह सब केटबेल प्रशिक्षण न केवल वजन घटाने के लिए महान है, बल्कि फिटनेस स्तर में सुधार के लिए भी बनाता है; एक एसीई अध्ययन में पाया गया कि केटलबेल प्रशिक्षण के आठ सप्ताह में दो बार एक सप्ताह में एरोबिक क्षमता में लगभग 14 प्रतिशत और पेट की शक्ति में 70 प्रतिशत की वृद्धि हुई। विल्सन बताते हैं, '' आप पारंपरिक प्रशिक्षण के साथ अपनी कई और मांसपेशियों की भर्ती कर रहे हैं। ''

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यदि आप केटलबेल ट्रेन पर कूदने के लिए तैयार हैं, तो बस एक वजन न पकड़ें और झूलना शुरू करें। केटलबेल व्यायाम करते समय चोट-मुक्त रहने को सुनिश्चित करने के लिए उचित रूप आवश्यक है। प्रकाश केतलीबल्स के साथ शुरू करें और एक प्रमाणित केटलबेल ट्रेनर पर जाएं (यह देखने के लिए कि कक्षाएं पेश की जाती हैं, अपने जिम की जांच करें) ट्रेन का सही तरीका जानने के लिए। फिर हमारे सभी केटलबेल अभ्यास यहाँ देखें!



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  • PopSugar के लिए Leta Shy द्वारा
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