क्यों कुछ लोगों को उनके स्नायु को टोन करने में आसान समय होता है

क्यों कुछ लोगों को उनके स्नायु को टोन करने में आसान समय होता है

विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक टोंड क्यों दिखते हैं, और आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से परिभाषित करने के लिए क्या कर सकते हैं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का प्रकार।

कैसी शार्ट्सलीव पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: गेटी इमेजेज / सेसिली_आर्कर्स

हम सभी * उन लोगों को जानते हैं * -जो लोग एक बार SoulCycle पर जाते हैं और किसी तरह से मूर्तियों के साथ प्रकाश में उभरे हुए लगते हैं।



हममें से बहुत से लोग इसे मांसपेशियों के टोन-बाइसेप्स के रूप में देख रहे हैं, जो एक नक्काशीदार कोर है। लेकिन & apos; मांसपेशी टोन & apos; कोई विशेष परिभाषा नहीं है, वेन वेस्टकॉट, पीएचडी, एमए के क्विनसी कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के निदेशक, एमए कहते हैं। वह कहता है, बस, कम या ज्यादा, मांसपेशियों को बाहर खड़ा दिखाई देता है।

और यह नहीं है हमेशा ताकत का एक संकेत। सब के बाद, बहुत कम शरीर में वसा वाले व्यक्ति बहुत अधिक दिखाई देने वाले मांसल हो सकते हैं, भले ही वे इसे मिलाने की ताकत न हों। यदि आप अपना वजन कम करते हैं (और इस प्रकार मांसपेशियों के ऊपर वसा), लेकिन डॉन & apos; They आप छोटे और मांसपेशियां बन जाएंगे, चाहे वे कितने भी विकसित हों, अधिक दिखाएंगे ’, नोट्स, मिशेल ओल्सन, पीएचडी, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मॉन्टगोमरी, एएल में हंटिंगडन कॉलेज में सहायक प्रोफेसर हैं।

तो अगर यह है कि टोंड तुम देखो और फिर से देखो; वास्तव में के बाद (आप जानते हैं, कि एक दिखता है अच्छा है, लेकिन आपको अपने दिन-प्रतिदिन और अपने वर्कआउट के माध्यम से भी अधिकार देता है)? इसमें आनुवंशिकी, जीवन शैली विकल्पों और व्यायाम का मिश्रण शामिल है, विशेषज्ञ सहमत हैं। और यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं। (संबंधित: मैं मांसपेशी परिभाषा में अंतर के बिना मजबूत क्यों हो रहा हूं?)



सबसे बड़ी हारे हुए बॉब

यहाँ, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक गढ़ा हुआ क्यों दिखना है, और आप अपने शरीर के प्रकार पर कोई फर्क नहीं पड़ता।

टोन्ड मसल्स के जेनेटिक्स

कैसे & apos का हिस्सा; टोंड & apos; तुम देखो नीचे जीनों के लिए आता है, वेस्टकोट नोट करता है। 'कुछ लोग लंबी मांसपेशियों और छोटे कण्डरा के साथ पैदा होते हैं', वे कहते हैं। और यह उस सुपर-टोंड लुक के लिए आदर्श है। यह समझने के लिए कि आपकी मांसपेशियां कितनी लंबी हैं, अपनी कोहनी को एक समकोण पर रखें, और देखें कि आप अपनी कोहनी की क्रीज के बीच कितनी उंगलियां डाल सकते हैं और आपकी जंघा कहां से शुरू होती है। आपके पास जितनी कम जगह (और उतनी उंगलियां आप फिट कर सकते हैं), आपके पास जितनी लंबी मांसपेशी है, इसका मतलब है कि मांसपेशियों के आकार, शक्ति और टोन के निर्माण के लिए जितनी अधिक संभावनाएं हैं। वह कहते हैं, 'शॉर्ट मसल बॉलीज के साथ पैदा हुए किसी व्यक्ति के पास काम करने के लिए उतनी मांसपेशियां नहीं होती हैं'। (संबंधित: आहार और व्यायाम भूल जाओ-क्या आपके पास फिट जीन है?)

और जब यह समझ में आता है कि एक लंबी, पुष्ट महिला की लंबी हड्डियाँ होती हैं, और इस प्रकार, लम्बी मांसपेशियाँ, सिर्फ इसलिए कि आपकी लंबी भुजाएँ और पैर (या लम्बे) doesn & apos; t जरूरी नहीं है कि आपकी हड्डियों की तुलना में आपकी माँसपेशियाँ लंबी हों। वेस्टकोट कहते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो छोटा है, अभी भी उसकी हड्डी के सापेक्ष लम्बी मांसपेशी वाला पेट हो सकता है और उसमें & apos; टोन & apos के लिए उतनी ही क्षमता हो सकती है।



वेस्टकॉट कहते हैं, उन्हीं रेखाओं के साथ, हम सभी धीमी-चिकने और तेज़-चिकने मांसपेशी फाइबर के साथ पैदा हुए हैं। जब हम ट्रेन को मजबूत करते हैं, तो तेज़-चिकने लोग अधिक उत्तरदायी होते हैं और अधिक आसानी से बढ़ते हैं, वे कहते हैं। इसलिए: 'फास्ट-ट्विच फाइबर के उच्च-औसत-प्रतिशत प्रतिशत के साथ पैदा हुए लोग शक्ति प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए जल्दी और अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करते हैं।'

फिर, शरीर में वसा है। ओल्सन कहते हैं, 'यदि आपके शरीर में वसा का स्तर अधिक है, तो यह आपके बिस्तर पर अतिरिक्त कंबल रखने जैसा है।' 'यह आपकी दुबली मांसपेशियों को देखने में सक्षम होने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।'

अपने शरीर को कैसे टोन करें

अच्छी खबर? एक तरफ जेनेटिक्स, हम सभी की मांसपेशियां हैं और हम सभी उन्हें विकसित करने के लिए काम कर सकते हैं, ओल्सन नोट करते हैं।

दुर्भाग्य से, वहाँ बहुत कुछ नहीं है आप अलग तरह से कर सकते हैं यदि आपके पास एक छोटी मांसपेशी पेट है, लेकिन आप अपने मांसपेशी फाइबर के आधार पर अपने प्रशिक्षण को समायोजित कर सकते हैं। यदि आपके पास अधिक धीमी-चिकने मांसपेशी फाइबर हैं (सोचें: मैराथन धावक), तो आप धीरज-प्रकार की गतिविधियों में बेहतर होंगे, क्योंकि ये मांसपेशी फाइबर तेजी-चिकने प्रकार (धीरे-धीरे घूमने वाले) की तुलना में अधिक धीरे-धीरे थकान करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि वे उच्च प्रतिनिधि के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। इसलिए जब कोई तेज़-चिकने मांसपेशी फाइबर (जो अधिक तेज़ी से थकावट करता है) कम रेप्स करने और तेज़ी से देखने के साथ दूर हो सकता है, तो आपको ऐसे परिणामों को देखने के लिए सिर्फ 15 या 20 प्रतिनिधि कहने पड़ सकते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि यह आपके लिए अधिक काम का मतलब है। आखिरकार, यदि आप & quot; धीमे चिकने तंतुओं से भरे हुए हैं, तो आप संभावित रूप से जीत गए & apos; मन नहीं है क्योंकि यह काम नहीं करता है। (संबंधित: सब कुछ आप जलते हुए वसा और भवन स्नायु के बारे में जानना चाहते हैं)

यदि आप शरीर के वसा के उच्च स्तर के साथ पैदा हुए हैं, तो आप ताकत के शीर्ष पर अधिक एरोबिक और कार्डियो काम से भी लाभ उठा सकते हैं, वेस्टकोट नोट करता है। यह आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अधिक कैलोरी जला सकता है, और जब यह स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की बात आती है, तो यह एक बड़ा कारक है।

उसके बाद, सामान्य नुस्खा सरल है। ओल्सन ने कहा, 'मांसपेशियों को विकसित करने और विकसित करने के लिए, आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होने और शरीर में वसा खोने के लिए कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने की आवश्यकता होती है।'

वेस्टकोट कहते हैं, एरोबिक और एनारोबिक-शक्ति और धीरज प्रशिक्षण का एक संयोजन एक ठोस रणनीति है। अंतराल और सर्किट प्रशिक्षण-जहां आप कई अभ्यासों (आमतौर पर पांच से 10) के बीच वैकल्पिक होते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं या मध्यम अवधि के वैकल्पिक-उच्च-तीव्रता वाले काम के लिए या तो सक्रिय या निष्क्रिय आराम की अवधि के साथ चयापचय को संशोधित करते हैं और इसे पुनर्जीवित करते हैं। आने वाले घंटों में, Westcott नोट करता है। एक उच्च प्रोटीन सेवन के साथ युग्मित, यह आपको वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। (संबंधित: कार्डियो-स्ट्रेंथ इंटरवल वर्कआउट आपको ऑल-ओवर बर्न की आवश्यकता है)

चूंकि मांसपेशियां 75 से 77 प्रतिशत पानी की होती हैं, इसलिए जलयोजन महत्वपूर्ण है, वह भी नोट करता है। 'हाइड्रेटेड रहने से आपकी मांसपेशियां बेहतर और बेहतर दिखती हैं और आपकी त्वचा अच्छी रहती है।'

फिर, वहाँ आहार है। वेस्टकॉट कहते हैं कि खाद्य पदार्थ जो वसा (सफेद ब्रेड, शक्कर) के रूप में संग्रहीत किए जा सकते हैं और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जो वसा और भंडारण में नहीं जाते हैं) और उत्पादन (जिसमें बड़ी मात्रा में पानी होता है) प्रमुख है।

मैं अपना वजन कहां जांच सकता हूं

यदि आपके पास वसा और मांसपेशियों दोनों की मध्यम मात्रा है, तो आपको वेस्टकॉट नोट चार से छह सप्ताह के भीतर दिखाई देगा। यदि आपके पास थोड़ा अधिक वसा है, तो इसमें लगभग आठ से 12 सप्ताह लग सकते हैं।

एक अन्य बात: उपयोग करने के बजाय दिखता है वेस्टकॉट का सुझाव है, सफलता के एक गेज के रूप में, आप इसके बजाय कैसा महसूस करते हैं, इसका उपयोग करें। 'यहां तक ​​कि अगर आप & apos; t इसे देख सकते हैं, अगर आप कुछ कठिन हिस्सों को महसूस करते हैं, जब आप अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो आप मांसपेशियों को सख्त, मजबूत, और टोन्ड पाने के लिए सही दिशा में जा रहे हैं।'

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