आप बॉक्सिंग ASAP शुरू करने की आवश्यकता क्यों है

आप बॉक्सिंग ASAP शुरू करने की आवश्यकता क्यों है

एक सर्वव्यापी मन और शरीर की कसरत के लिए, बॉक्सिंग से आगे नहीं देखें।

जेसिका स्मिथ और रेनी चेरी पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: जैकब लंड / शटरस्टॉक

बॉक्सिंग इतने सारे सेलेब्स और मॉडल्स के लिए पसंद की कसरत है (इन सेलिब्रिटीज को जो बॉक्सिंग पसंद है)। न केवल एक शक्ति और कार्डियो कसरत से लड़ रहा है, यह आपके आंतरिक बदमाश के साथ तालमेल बैठाने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर वह आपके रेजिमेंट में मुक्केबाजी को जोड़ने के लिए आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो इन पांच छिद्रण भत्तों में आपको दस्ताने की एक जोड़ी पर रखने के लिए खुजली होगी।



आप हर पेशी को गढ़ेंगे।

एक दो-के लिए एक कार्डियो और ताकत कसरत, मुक्केबाजी समग्र फिटनेस में सुधार करती है, जेसिका मैथ्यूज कहते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए एक व्यायाम। वह कहती हैं, '' अपनी ताकत और कार्डियो को बढ़ाने के अलावा, संतुलन, समन्वय, प्रतिक्रिया और चपलता सहित फिटनेस के कई कौशल से जुड़े मापदंडों में सुधार होता है। '' आपको और कैसे लगता है कि आप बिजली की गति से घूंसे और काउंटर पर जा रहे हैं?

तुर्की उठो कदम

और अगर कोई आपको बताता है कि मुक्केबाजी मुख्य रूप से एक ऊपरी शरीर की कसरत है, तो वे गलत कर रहे हैं। '' अगर आप इसे सही-एक बार करते हैं, तो आप सीख गए हैं कि कैसे उचित फॉर्म-यू के साथ सब कुछ फायर किया जाए; एक फुल-बॉडी वर्कआउट प्राप्त करें। ' जबकि, हाँ, आपकी बाहें प्रत्येक छिद्र के लिए विस्तारित होती हैं, आप वास्तव में अपने कूल्हों और पैरों से शक्ति प्राप्त कर रहे हैं। सांता कहते हैं, 'आप अपनी पीठ, कंधे और कोर भी काम करेंगे।' (ये बुटीक स्टूडियो पुनर्परिभाषित कर रहे हैं कि इसका मतलब क्रॉस-ट्रेन कैसे है।)

आप प्रमुख कैलोरी-फास्ट जलाएंगे।

सांता कहते हैं कि मुख्य शारीरिक लाभ की शुरुआत करने वाले मुक्केबाज हृदयगति करेंगे। वह कहते हैं, '' बॉक्सिंग से आपकी आराम की हृदय गति और मांसपेशियों की सहनशीलता में सुधार होता है। हृदय गति को कम करने और बढ़ी हुई सहनशक्ति आपको आपके अन्य वर्कआउट्स में बढ़त दिला सकती है।



एक मिनट में 13 कैलोरी की संभावित जलने की दर के साथ, मुक्केबाजी अन्य प्रकार के कार्डियो के साथ सिर से सिर पर चलती है जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना। आधे घंटे में 200 से 400 कैलोरी (140 पाउंड के व्यक्ति के लिए) कहीं भी दूर पंच करने की योजना बनाएं। एक रिंग में तीस मिनट की मुक्केबाजी 400 कैलोरी को जलाती है; एक बैग को छिद्रित करने के 30 मिनट में 200 कैलोरी जलती है; मैथ्यू कहते हैं कि 30 मिनट में एक साथी 300 कैलोरी के साथ विस्फोट करता है।

आप तनाव को पहले की तरह राहत देंगे।

जो कुछ भी आप स्नैप करने के लिए तैयार हैं, मुक्केबाजी आपको शांत करने में मदद करेगी। अर्नोल्ड गोंजालेज, यूएसए बॉक्सर और एवरीबॉडीफाइट्स के एक ट्रेनर कहते हैं, 'मैं & apos; कहता हूं कि दूसरे वर्कआउट से अलग बॉक्सिंग सेट करना स्ट्रेस रिलीफ की डिग्री है।' 'यह किसी अन्य कसरत के विपरीत है।'

न केवल तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ स्वस्थ और उत्पादक तरीके से मार रहा है, एंडोर्फिन की भीड़ आपको खुश कर सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन Neuropsychopharmacology पाया कि एक घंटे के लिए उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में लगे लोगों ने मध्यम व्यायाम पर एक घंटे बिताने वालों की तुलना में काफी अधिक एंडोर्फिन जारी किए। (ICYDK, मुक्केबाजी निश्चित रूप से उच्च तीव्रता वाली श्रेणी में आती है।)



गोंजालेज का कहना है कि बॉक्सिंग डॉन & apos के मानसिक भत्तों पर रोक नहीं है: 'बॉक्सिंग एक और स्तर पर आत्मविश्वास और अनुशासन बनाता है।' (उग्र शरीर और शांत मन के लिए इस मुक्केबाजी योगा मैश-अप की कोशिश करें।)

आप अपने समन्वय में सुधार करेंगे।

मुक्केबाजी के लिए हाथ से आँख का समन्वय महत्वपूर्ण है। एक बैग या स्पार्किंग को ध्यान में रखते हुए केंद्रित आंदोलनों और अद्भुत याद की आवश्यकता होती है, जो आपकी मांसपेशियों और आपके दिमाग को चुनौती देता है, न्यूयॉर्क में एयरोस्पेस के कोफाउंडर पूर्व चैम्पियनशिप मुक्केबाज माइकल ओलजाइड जूनियर कहते हैं। (जानें कि जिम में जाने से पहले आप एक प्रो जैसे एक पंच कैसे फेंकते हैं।) मुहम्मद अली ने कुछ नहीं के लिए एक तितली की तरह तैरना शुरू किया।

आप कभी भी सीखना बंद नहीं करेंगे।

अपनी फिटनेस दिनचर्या के लिए यह आसान है, सामान्य, लेकिन मुक्केबाजी आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखेगी। सांता कहते हैं, 'बॉक्सिंग के लिए पूरा ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, जिससे समय उड़ता है।' और ट्रेडमिल पर दौड़ने के विपरीत, वहाँ हमेशा कुछ नया सीखने के लिए (या किसी नए स्पर के लिए!), तो आप प्रशिक्षण रखने के लिए गंभीर प्रोत्साहन है।

  • जेसिका स्मिथ और रेनी चेरी द्वारा
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