क्यों आप अपनी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक योग कसरत जोड़ना चाहिए

कहने का समय खोजने के लिए संघर्ष करें & # x201C; ommm & # x201D; अपने HIIT कक्षाओं के बीच, घर में शक्ति सत्र, और, अच्छी तरह से, जीवन? वहां गया, महसूस किया।

लेकिन अधिक से अधिक सबूत यह साबित करने के लिए ढेर कर रहे हैं कि योग वर्कआउट * तो * समय के निवेश के लायक है।



यहां तीन कारण बताए गए हैं कि आपको योग वर्कआउट को एक आदत बनाना चाहिए:

  1. आपको फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपके शरीर का वजन आपको प्रतिरोध को मजबूत करने और सिर से पैर तक मूर्तियां बनाने की आवश्यकता है।
  2. योग वर्कआउट मल्टीटास्क। यह क्रॉस-ट्रेन करने का सही तरीका है क्योंकि योग तंग मांसपेशियों को फैलाता है, गति की सीमा बढ़ाता है, संतुलन बढ़ाता है और संरेखण में सुधार करता है।
  3. यह आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है। योग ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको शांत करता है क्योंकि यह जागरूकता, ध्यान और धैर्य सिखाता है। (योग के 10 और लाभ देखें जो इसे पूरी तरह से गलत बनाते हैं।)

6 योगा पोज़ जो किसी भी योग वर्कआउट में जोड़े जा सकते हैं

अब जब आप जानते हैं कि आपको योग वर्कआउट क्यों करना चाहिए, तो इसमें शामिल करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। रोजर कोल, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक और योग प्रशिक्षक कहते हैं, आदर्श योग कसरत में छह प्रकार के पोज शामिल हैं। 'साथ में, वे संरेखण, शक्ति, लचीलापन और विश्राम में सुधार करते हैं।' खड़े होने से ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। बैलेंसिंग पोज़ स्पष्ट रूप से संतुलन को बेहतर बनाने के लिए होता है, लेकिन फोकस को भी बढ़ावा देता है। (अपने वर्तमान संतुलन स्थिति और # x2014 की जांच करने के लिए इस संतुलन परीक्षण का प्रयास करें; और अपने सुधार की निगरानी करने के लिए) आगे पीछे की ओर खिंचाव और मांसपेशियों में खिंचाव होता है; पीछे झुकना सांस लेने में सुधार करता है। पाचन और टोन एब्स में ट्विस्ट सहायता करता है। और व्युत्क्रम परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, जिससे आप शांत हो जाते हैं। (संबंधित: यह 5-मिनट योग प्रवाह आपके ए। एम। रूटीन को बदल देगा)

आप नीचे & apos; प्रत्येक समूह से एक मुद्रा के साथ एक योग वर्कआउट पाएंगे, साथ ही इसे न्यूबॉब्स के लिए आसान बनाने के लिए संशोधन करेंगे। दिए गए क्रम में एक बार प्रत्येक व्यायाम करें। अपनी योग चटाई को रोल करें और अपने ज़ेन को पाने के लिए तैयार करें।



1. योद्धा II (स्थायी मुद्रा)

बट और जांघों को मजबूत करता है; कूल्हों को फैलाता है

तेल प्राकृतिक त्वचा के तेल के सबसे करीब है
  • पैरों को 3 से 4 फीट अलग रखें, दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को थोड़ा मोड़ लें।
  • अपने हाथों को अपने कूल्हों तक लाएँ और अपने कंधों को आराम दें, फिर भुजाओं को फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर।
  • दाएं घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, घुटने को टखने के ऊपर रखें; दाहिने हाथ से बाहर टकटकी। 1 मिनट तक रहें।
  • पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

इस योग मुद्रा को आसान बनाएं: अपने हाथों को अपने कूल्हों पर छोड़ दें और & quot; अपने घुटने को गहराई से न झुकें; इसके बजाय, रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें।



2. ट्री (संतुलन मुद्रा)

खिंचाव और बट, जांघों, बछड़ों, टखनों, छाती और कंधों को मजबूत करता है; संतुलन में सुधार करता है

  • भुजाओं के साथ खड़े हों।
  • बाएं पैर पर वजन शिफ्ट करें और कूल्हे को बाएं जांघ के अंदर दाएं पैर के पास रखें।
  • एक बार संतुलित होने के बाद, हाथों को प्रार्थना की स्थिति में, हथेलियों को एक साथ लाएं।
  • एक साँस लेना पर, कंधों पर हथेलियों का विस्तार करें, हथेलियां अलग हो गईं और एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है। 30 सेकंड तक रहें।
  • लोअर और विपरीत दिशा में दोहराएं।

इस योग मुद्रा को आसान बनाएं: अपने दाहिने पैर को अपने बाएं टखने के अंदर ले जाएं, अपने पैर की उंगलियों को संतुलन के लिए फर्श पर रखें। जब आप मजबूत हो जाते हैं और बेहतर संतुलन विकसित करते हैं, तो अपने पैर को अपने बाएं बछड़े के अंदर ले जाएं। (संबंधित: क्यों ढूँढना संतुलन आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा चीज है जो आप कर सकते हैं)

3. डाउनवर्ड डॉग (आंशिक उलटा)

स्ट्रेचस हैमस्ट्रिंग और बछड़ों, कंधों को मजबूत करता है

  • चारों तरफ से शुरू; फर्श में उंगलियों को मजबूती से दबाएं।
  • अपने घुटनों को फर्श की तरफ लाएं क्योंकि आप सीलिंग की ओर टेलबोन उठाते हैं।
  • धीरे-धीरे पैरों को जांघों को पीछे करके सीधा करें, एड़ी को फर्श की ओर दबाते हुए।
  • कंधों को नीचे दबाएं और हथियारों के बीच सिर रखें। 1 मिनट तक रहें।

इस योग मुद्रा को आसान बनाएं: यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग (कहते हैं, इन प्रभावी बैक लेग-टोनर्स से), अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें या अपने पैरों को फर्श की ओर एड़ी घुमाकर रखें।

4. वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड (आगे झुकना)

जांघों को मजबूत करता है; हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है

  • कूल्हों पर हाथ, पैरों को 3 फीट अलग रखें।
  • श्वास लें, फिर सांस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि छाती फर्श के समानांतर न हो, हाथों को सीधे कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
  • श्वास छोड़ें, फिर कोहनी मोड़ें और फर्श की ओर सिर नीचा करके खिंचाव बढ़ाएं, हथेलियां नीचे की ओर और ऊपरी हाथ फर्श के समानांतर। 1 मिनट के लिए पकड़ो।

इस योग मुद्रा को आसान बनाएं: एक योग ब्लॉक पर अपने सिर का समर्थन करें। (योगी योग ब्लॉक, यह खरीदें, $ 5.99, amazon.com)

सुझाव: अपने जबड़े और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें, तब भी जब आप एक मुद्रा में कड़ी मेहनत कर रहे हों। जब आप आराम करेंगे, तो आपकी मांसपेशियाँ रिलीज़ होंगी, जिससे लचीलापन बढ़ता है। (संबंधित: क्या & # x2019; अधिक महत्वपूर्ण, लचीलापन या गतिशीलता?)

5. ब्रिज पोज़ (बैक बेंड)

वज़न कम करने के लिए ब्लॉग करता है

छाती और जांघों में खिंचाव; रीढ़ फैली हुई है

  • फर्श पर घुटनों के बल झुकें और सीधे एड़ी पर।
  • भुजाओं को नीचे, हथेलियों को नीचे रखें। श्वास छोड़ें, फिर कूल्हों को उठाते हुए पैरों को फर्श से दबाएँ।
  • हाथों को पीठ के निचले हिस्से में दबाएं और हाथों को नीचे दबाएं, कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, छाती को ठोड़ी की ओर लाएं। 1 मिनट के लिए पकड़ो।

इस योग कसरत को आसान बनाएं: अपने टेलबोन के नीचे तकिए का एक ढेर रखें।

6. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट (ट्विस्ट)

स्ट्रेच शोल्डर्स, हिप्स और बैक; परिसंचरण बढ़ाता है; पेट का पेट; तिरस्कार को मजबूत करता है

  • अपने पैरों के बल फर्श पर बैठ जाएं।
  • दाहिने पैर को बाईं जांघ के बाहर पार करें; बायें घुटने को मोड़ें। दाहिने घुटने को छत की ओर रखें।
  • बाएं कोहनी को अपने पीछे फर्श पर दाहिने घुटने और दाहिने हाथ के बाहर रखें।
  • अपने पेट से आगे बढ़ते हुए दाईं ओर मुड़ें; अपने बट के दोनों किनारों को फर्श पर रखें। 1 मिनट तक रहें
  • पक्ष स्विच करें और दोहराएं।

इस योग मुद्रा को आसान बनाएं: नीचे के पैर को सीधा रखें और दोनों हाथों को घुटने पर रखें। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से आगे बढ़ते हैं, तो एक मुड़ा हुआ कंबल पर बैठें।

अपने योग कसरत शैली का पता लगाएं

कोल ने कहा, 'योग और शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक लाभ सहज रूप से जुड़े हुए हैं।' वे कहते हैं, '' स्ट्रेच पेन्ट-अप तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं, जबकि शक्ति-निर्माण शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाता है। '' 'प्लस, एक मिनट या उससे अधिक के लिए मुद्रा धारण करने से आपका ध्यान केंद्रित होता है और आपको आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि का अवसर मिलता है।' (किसी भी योग कसरत को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए जानें।)

इसलिए जब आप किसी योग कक्षा से स्वामी के ज्ञान के साथ नहीं चल सकते हैं, तो कम से कम आप & amp; हठ से लेकर हॉट तक की कौन सी योग कसरत शैली आपके लिए सबसे अच्छी है, जानने के लिए पढ़ते रहें, फिर अपने पसंदीदा (या सभी!) को मुफ्त स्ट्रीमिंग योग वर्कआउट के साथ एक शॉट दें।

हठ

  • बेस्ट फॉर: बिगिनर्स
  • यद्यपि यह सभी शारीरिक योग प्रथाओं के लिए छाता शब्द है, इसे अक्सर शुरुआती और apos के लिए एक नाम के रूप में उपयोग किया जाता है; क्लास जिसमें बेसिक पोज़, सांस का काम और मेडिटेशन शामिल हैं।
  • इस योग कसरत की कोशिश करो: शुरुआती के लिए हठ योग प्रवाह

मज़बूत कर देनेवाला

  • बेस्ट फॉर: बस्टिंग स्ट्रेस
  • बोल्ट और कंबल जैसे प्रॉप आपके शरीर का समर्थन करते हैं ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें। (इन 10 योगों की कोशिश करें कि बिस्तर से पहले ठंड लग जाए।)
  • इस योग कसरत की कोशिश करो: रिस्टोरेटिव योगा फ्लो

आयंगर

  • इसके लिए सर्वश्रेष्ठ: अपने फ़ॉर्म को पूर्ण करना
  • यह अभ्यास सटीक संरेखण पर जोर देता है और ताकत और लचीलापन विकसित करता है।
  • इस योग कसरत की कोशिश करो: अयंगर-प्रेरित योग प्रवाह

बिक्रम

ईर्ष्या वजन घटाने
  • इसके लिए सर्वश्रेष्ठ: एक पसीना काम करना
  • लचीलेपन को बढ़ाने के लिए 26 कमरों की एक श्रृंखला को 105 डिग्री तक गर्म किए गए कमरे में अभ्यास किया जाता है।
  • इस योग कसरत की कोशिश करो: 60-मिनट बिक्रम योग कसरत

Vinyasa

  • इसके लिए सर्वश्रेष्ठ: अपनी हृदय गति बढ़ाना
  • प्रवाह की गति की यह स्थिर धारा सांस के साथ समन्वय नहीं करती है और अंतिम विश्राम मुद्रा तक नहीं रुकती है।
  • इस योग कसरत की कोशिश करो: 30-मिनट बिजली Vinyasa प्रवाह

अष्टांग

  • इसके लिए सर्वश्रेष्ठ: अपने ऊपरी शरीर को तराशना
  • एथलेटिक पोज़ का एक मानकीकृत अनुक्रम जो सांस के साथ आंदोलनों को जोड़ता है।
  • इस योग कसरत की कोशिश करो: अष्टांग योग कोष
  • नोरा इसाक द्वारा
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