केरी वाशिंगटन के पर्सनल ट्रेनर का वर्कआउट सीक्रेट

शक्तिशाली अग्रणी महिला ओलिविया पोप के रूप में अभिनीत कांड (वह एक पूर्व व्हाइट हाउस संचार निदेशक की भूमिका निभाती है जो अपना संकट प्रबंधन फर्म शुरू करती है), केरी वाशिंगटन 16 घंटे की शूटिंग के दिनों में घड़ी के लिए जाना जाता है अभी भी अपने अद्भुत काया को बनाए रखने का प्रबंधन करता है। उसके लंबे, दुबले शरीर के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रतिभाशाली अभिनेत्री एक गंभीर पिलेट्स भक्त है, जिसने यूक्रेन के पूर्व सदस्य और लयबद्ध जिमनास्टिक टीम, नन्ना ग्लीजर के साथ पिछले छह वर्षों से प्रशिक्षण लिया है। एक स्व-वर्णित 'बॉडी स्टाइलिस्ट टू द स्टार्स' के रूप में, हॉलीवुड में कुछ बेहतरीन बॉडीज़ के साथ ग्लीज़र पीछे है गिसेले बुंडचेन)। हम उनके कुछ प्रेरणादायक रहने के योग्य रहस्यों को चुराने के लिए और वाशिंगटन उनके एक वर्कआउट के दौरान वास्तव में क्या करते हैं, यह जानने के लिए एक-एक कर गए। आकार: सबसे पहले, क्या आप हमें अपने प्रशिक्षण दर्शन के बारे में थोड़ा बता सकते हैं? नन्ना ग्लीज़र (एनजी): मेरी विधि शरीर पर कोमल है फिर भी बहुत प्रभावी है। यह शरीर को टोंड और मजबूत बनाता है। मैं अपने ग्राहकों को कड़ी मेहनत से स्मार्ट बनाता हूं। मैं हमेशा अपने ग्राहकों को उनके शरीर को सुनने के लिए कहता हूं; आप अपने सबसे अच्छे डॉक्टर हैं। यदि यह कदम या व्यायाम नहीं करता है, तो सही महसूस करें, इसे करना बंद कर दें क्योंकि इसका मतलब है कि यह आपके शरीर के लिए सही नहीं है! यदि वह मामला है, तो एक और कदम है कि मांसपेशियों के एक ही समूह काम करता है। मेरे साथ प्रत्येक कसरत पूरे शरीर को काम करती है, क्योंकि मैं कभी भी सिर्फ एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित नहीं करता। मैं आपके शरीर को सिर से पैर तक काम करता हूं, यही वजह है कि मेरे कई ग्राहक पिलेट्स प्रशिक्षण के लिए आकर्षित होते हैं। मैं अपने प्रत्येक ग्राहक के लिए टेलर वर्कआउट करता हूं, और मैं निवारक चोट और पुनर्वास में भी माहिर हूं। मेरा मानना ​​है कि आपके शरीर और आपके जोड़ों के प्रति दयालु होने के कारण आप न केवल अच्छे दिखते हैं, आपको अच्छा भी लगता है। आकार: केरी वाशिंगटन अच्छे से अधिक दिखती है-वह अद्भुत दिखती है! तुम उसके साथ क्या कर रहे थे?की: केरी छह साल की मेरी क्लाइंट रही है, और वह सिर्फ इतनी समर्पित, समर्पित, मेहनती है और अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करती है। वह पिलेट्स जितना वह कर सकती है, आम तौर पर प्रति सत्र 60 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार बार करती है। वह शुरू में पिलेट्स की कोशिश करना चाहती थी क्योंकि इस प्रकार के प्रशिक्षण ने उसके जोड़ों पर दबाव डाला, क्योंकि वह एक ट्रेनर के साथ काम करने के दौरान उसकी गर्दन और कंधे के क्षेत्र में एक नर्व पिन करती थी। मेरा तरीका शरीर पर जेंटलर है, लेकिन यह टोंड और मजबूत भी है। हम उसके बछड़ों और अकिलीज़ कण्डरा पर बहुत काम करते हैं, जो उस क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है ताकि आप ऊँची एड़ी के जूते में लंबे समय तक और कम दर्द से चल सकें। सभी चल रहा है के साथ कांड, यह इतना महत्वपूर्ण है!

वजन घटाने के शरीर के चरणों

सम्बंधित:केली रॉलैंड के आर्म्स और एब्स वर्कआउटआकार: क्या आप बता सकते हैं कि आम तौर पर एक सत्र कैसा दिखेगा?की: मैं आमतौर पर निचले शरीर से शुरू करता हूं और चोटों को रोकने के लिए क्वाड्स, इनर जांघों, ग्लूट्स और निश्चित रूप से अकिलीज़ टेंडन पर काम करता हूं। फिर मैं पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, लेकिन केवल निचले पेट पर। निचले पेट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके संस्कार का समर्थन करते हैं। जब आपका त्रिकास्थि स्थान पर होता है, तो आपके कूल्हे अच्छे और स्थिर होते हैं। और जब आपके कूल्हे संरेखित होते हैं और आपकी श्रोणि मजबूत होती है, तो आप अपने घुटनों या टखनों पर कोई दबाव नहीं डालते हैं। चोट से बचने के अलावा, आप इतने सीधे और लंबे, इतने दुबले और सुंदर खड़े होंगे। मजबूत निचले पेट के साथ, आप अपनी गर्दन के साथ क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते। जब भी आप मेरे सेलेब्स को रेड कार्पेट पर देखते हैं-जैसे केरी-वे इतने इत्मीनान से चलते हैं, उनके कंधे पीछे होते हैं & # x2026; वह सेक्सी सैर करता है, और वह मेरा प्रशिक्षण क्या करता है। निचले पेट के काम के बाद, हम ऊपरी बाहों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स पर काम करेंगे और केवल थोड़ा सा बाइसेप्स करेंगे। हम हमेशा एक बैक वर्कआउट के साथ-साथ एक खूबसूरत कमर के लिए तिरछे होते हैं। मुझे प्राकृतिक महिलाओं की तरह दिखना महिलाओं को पसंद है; वे सेक्सी और स्लिम दिखते हैं लेकिन जरूरी नहीं कि वे जिम में आयरन पंप करते हों। वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं फिर भी सुरुचिपूर्ण आंकड़े। केरी ने मुझे बताया कि केरी मेरे लिए बहुत सुंदर, सौम्य और स्त्रैण है और अभी तक बहुत मजबूत है। एक कुल महिला! आकार: क्या आप केरी के लिए एक विशिष्ट आहार योजना की भी सलाह देते हैं?की: केरी हमेशा से एक बेहद स्वस्थ भक्षक रहा है, इसलिए यह उसके लिए पूरी तरह से प्राकृतिक है। वह दिन भर में कम स्वच्छ भोजन के साथ बहुत सारे शाकाहारी उत्पाद खाती है। मुझे पता है कि वह नारियल पानी भी पसंद करती है, जो उसे पोटेशियम और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स देता है। वह दुबला प्रोटीन और veggies पर केंद्रित है। लंबे समय तक वह काम करती है, उसके आसपास खेलने के लिए वास्तव में कोई जगह नहीं है। उसे हर एक दिन सबसे अच्छे आकार में रहने की जरूरत है, और वह निश्चित रूप से है।



जांघ क्या है

केरी वॉशिंगटन के कुल शरीर के पिलेट्स वर्कआउट के नमूने के लिए यहां क्लिक करें (जो आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं!)।

  • क्रिस्टन एल्ड्रिज द्वारा
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