आपका 5-डे, लुक-गुड-नेकेड डाइट प्लान

चाहे आप रोमांटिक डिनर कर रहे हों या अपनी लड़कियों, वेलेंटाइन के साथ ड्रिंक पी रहे हों, वह दिन एक ऐसा दिन है, जहाँ सभी महिलाएँ अपनी कामुकता को महसूस करना चाहती हैं। यदि आप जिम को हाल ही में छोड़ रहे हैं, तो आशा नहीं खोती है! अंतिम सप्ताह के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ व्यवहार पर होना वास्तव में आपके पेट को समतल करने और आपकी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने में सभी अंतर ला सकता है।

हम फ्रेंकी कोहेन, एक पोषण और कसरत योजना के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, व्यायाम शरीर विज्ञानी, और फ्यूल फिटनेस के संस्थापक के रूप में बदल गए, जो आपको सिर्फ पांच दिनों में टोन अप और स्लिम करने में मदद करेगा। हर दिन सात से नौ भोजन (एम 1, एम 2, आदि के रूप में नामित) की सुविधा होती है, सभी छोटे चयापचय भत्तों की विशेषता वाले खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल इस सप्ताह अधिकतम कैलोरी जलाते हैं, बल्कि अगले सप्ताह सामान्य खाने में वापस आने पर अपने चयापचय को बनाए रखें। आप पूरे सप्ताह कॉफी पी सकते हैं, लेकिन चीनी को छोड़ दें और अगर आप इसे काला नहीं करते हैं, तो दूध को स्किम पर चिपका दें। और हर दिन कम से कम 32 औंस पानी पीना न भूलें। (यह हमारे 10 तरीकों में से एक है जो बिना किसी कोशिश के भी वजन कम करता है।)



आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए नीचे दिए गए भोजन की योजना और कसरत के सुझावों का पालन करें; (क्या मुश्किल से पहनने के लिए सुझाव की आवश्यकता है? इन सुंदर इरादों की कोशिश करें: सीजन और सबसे सेक्सी नीचे पहनने के कपड़ा।)

पहला दिन

प्रोबायोटिक संवर्धित डेयरी पेय लाभ

अपने संपूर्ण पेट के आकार को कम करने के लिए जितना संभव हो सके छोटे हिस्से खाने के बारे में सावधान रहें, जो आपको कम भोजन के साथ लंबे समय तक पूर्ण रखने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।



भोजन योजना:

M1: 1/2 ओटमील पेनकेक्स रेसिपी (1/2 कप पुराने फैशन ओट्स, 3 अंडे की सफेदी, 1/2 मैश किया हुआ केला और दालचीनी मिलाएं। कुकिंग स्प्रे के साथ पैन स्प्रे करें और चम्मच पर पैनकेक मिश्रण डालें। बबल से शुरू करें। अब के लिए आधे में विभाजित करें, और M4 के लिए आधा।) 8 रसभरी के साथ शीर्ष पेनकेक्स।

एम 2: 2 बड़े चम्मच सादे, लोफैट ग्रीक दही के साथ 1 हरा सेब



M3: तुर्की लपेटता है: 3 बड़े कोलार्ड हरे पत्तों को व्यक्तिगत रूप से एक लपेट की तरह नीचे रखें। प्रत्येक पर, बाल्समिक एओली (बाल्समिक सिरका, डायजन सरसों, लोफैट ग्रीन मेयो, नमक, काली मिर्च) से फैलाएं। 1/4 पाउंड ताजा टर्की स्तन स्लाइस (डेली नहीं मांस), 2 कटा हुआ गाजर और 1/4 कप डंडेलियन साग के साथ शीर्ष, तीनों में समान रूप से विभाजित। एक रैप की तरह रोल करें। पकाने की विधि 3 लपेटें।

M4: 1/2 दलिया पैनकेक नुस्खा और एक नाशपाती

M5: 6 कच्चे बादाम और 1 कप स्किम दूध

M6: 4 औंस ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट, क्यूबेड, और एक इजरायली सलाद में 3 इज़राइली खीरे से बना हुआ, 1 लाल मिर्च का स्वाद, 1 पूरे नींबू का रस, और 1/4 कप कटा हुआ अजमोद शामिल है। जीरा के साथ सीजन और अगर वांछित नमक की एक डॉट।

M7: नींबू के साथ गर्म पानी के 4 औंस, और एक अच्छा रात के नाश्ते के लिए 1 कप कच्चे अरुगुला का कटोरा

व्यायाम: किकबॉक्सिंग का एक घंटा (क्लास लीजिए, या किलर एब्स के लिए हमारे किलर किकबॉक्सिंग वर्कआउट और किकबॉक्सिंग का प्रयास करें।)

दूसरा दिन

अपने शरीर को सुनें: CCK (cholesystokinene) नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर को पेट से मस्तिष्क तक यह पंजीकृत करने के लिए भेजा जाता है कि आप इसे पुनः भेज दें, लेकिन इस संदेश को भेजने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। अपने शरीर को पर्याप्त समय देने के लिए धीरे-धीरे खाएं यह पहचानने के लिए कि यह भरा हुआ है और आपको हजारों कैलोरी बचाता है।

भोजन योजना:

M1: 3 स्पाइडर बाइट्स (1 कप पुराने जमाने के जई, 2/3 टोस्टेड कोकोनट फ्लेक्स, 1/2 कप नट बटर, 1/2 कप फ्लैक्ससीड फूड, 1/2 कप डार्क चॉकलेट कोको नब, 1/4 गुच्छे के साथ मिलाएं) शहद, 1 से 2 चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट। एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें और फिर बॉल्स में रोल करें। पकाने की विधि से 25 से 30 बॉल निकलते हैं।)

एम 2: 1/2 कप टोस्ट पूरे अनाज जई अनाज 1/2 कप स्किम दूध, और 3 स्ट्रॉबेरी के साथ

एम 3: 1 कप कैंटालूप 3 कच्चे अखरोट और 3 कच्चे बादाम के साथ

M4: साबुत अनाज इंग्लिश मफिन टोस्ट, एक आमलेट 3 अंडे की सफेदी और 1/2 कप ताजा बेबी पालक के पत्तों के साथ

M5: 1 व्यक्ति 1/2 कप कटा हुआ बैंगनी गोभी के साथ पानी में सफेद टूना मिला सकते हैं, 1/4 कप कटा हुआ गाजर, लोफैट मेयो, और डायजन सरसों

M6: 2 मकड़ी के काटने और एक छोटा हरा सेब

M7: 4 औंस टुकड़ा ग्रील्ड सामन 2 कप वसाबी स्लाव (मिक्स बैगन कटा हुआ सफेद गोभी / कोल स्लाव मिक्स लोफैट मेयो और वसाबी मेयो के साथ वांछित)

M8: 1 लाल घंटी काली मिर्च और 1 कप गर्म पानी में 1/2 नींबू का रस और केयेन काली मिर्च का एक पानी का छींटा

व्यायाम: एक घंटे के ट्रेडमिल सर्किट (इन 4 फैट-बर्निंग प्लान में से एक को ट्रेडमिल बोरियत को हराकर देखें)।

तीसरा दिन

तीन दिनों में, आप शायद पहले से ही अलग-अलग चीजें महसूस कर रहे हैं, जो चीनी-निकासी सिरदर्द से स्वच्छ, स्वस्थ भावना तक सब कुछ है। कुछ भोजन के बाद या पूरे दिन आपको कैसा महसूस होता है, इसके बारे में एक लक्षण लॉग रखें। यह आगे सड़क के नीचे काम आएगा!

भोजन योजना:

एम 1: 1 हरा सेब

एम 2: 2 बड़े चम्मच सादे, कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ 2 चम्मच फाइबर एक अनाज, 1/4 कप ब्लूबेरी, और 1/4 कप रसभरी

एम 3: 1 क्लेमेंटाइन और 1 हार्ड उबला हुआ अंडा

M4: 1 कप नींबू के रस के साथ 1/2 कप अजमोद और 1/2 कप सिंहपर्णी साग से बना सलाद

M5: 1 बड़ा उबला हुआ अंडा 1 कप वेजिटेबल मिनस्ट्रॉन सूप के साथ 2 बड़े चम्मच पके हुए डिटालिनी पास्ता पर। (प्यूरी 6 ब्रोएड टमाटर और अपने स्टॉक के लिए 32 औंस लो-सोडियम वेजिटेबल शोरबा के साथ मिलाएं। सौतेरे 3 ताज़े गाल, 3 गाजर और 3 अजवाइन के डंठल, सभी आपके बेस के लिए खाए गए। कॉम्ब बंद करके 3 कान ताज़ा स्टीम्ड कॉर्न मिलाएं। 3 कप ताजे बच्चे पालक, 1 कैनालिनी बीन्स, सूखा और सड़ा हुआ, कुछ 1 चम्मच ताजा अजवायन और 2 चम्मच ताजा तुलसी। पकाने की विधि 4 सर्विंग्स।)

M6: 1 कप कटा हुआ, पका हुआ चिकन, 1 पका हुआ एवोकैडो डिसाइड, 1/2 कप पैनको फ्लेक्स, 1 लौंग लहसुन कुचला हुआ, 2 चम्मच ताजा कटा हुआ सीताफल और स्वाद के लिए नमक / काली मिर्च मिलाएं। इस मिश्रण और ग्रिल से फार्म 5 पैटीज़ (सबसे अच्छा तैयार माध्यम, अच्छी तरह से नहीं किया गया)। साथ ही 2 पोर्टेबेला मशरूम कैप्स ग्रिल करें। सैंडविच ने दो पोर्टेबेल्ला कैप बन्स के बीच एक पकाया पैटी के साथ-साथ रोमेन लेट्यूस भी किया।

M7: 2 फाइबर एक व्यवहार करता है (2/3 बैग अर्ध मीठे चॉकलेट चिप्स पिघलें, 1 बैग फाइबर एक अनाज में हलचल करें, 1/4 कप क्रेविंस मिलाएं। एक एक करके बेकिंग ट्रे पर एक एक करके वैक्स पेपर और फ्रीज में रखें! रेसिपी चाहिए! उपज 26 व्यवहार करता है।)

व्यायाम: इंडोर साइकलिंग के एक घंटे (डॉन & apos; t में जाने के लिए एक वर्ग नहीं है? इस स्पिन टू स्लिम वर्कआउट प्लान!)

दिन 4

व्यायाम पर दोगुना समय! यह आपके शेड्यूल के साथ टकराने के लिए चुनौतीपूर्ण होगा, लेकिन यह वीकेंड पर थोड़ा धोखा देने और वी-डे चॉकलेट की तरह अनुमति देने की कुंजी है। वर्कआउट ग्लाइकोजन से आपके शरीर को सामान्य से अधिक खींचने में मदद करने के लिए आज और कल वर्कआउट बहुत तीव्र हैं, जिससे शरीर को व्यायाम के दौरान और यहां तक ​​कि घंटों के दौरान वसा भंडार को लक्षित करने और समाप्त करने की अनुमति मिलती है। आपकी योजना में खाद्य पदार्थों का यही सिद्धांत होगा।

भोजन योजना:

M1: 1 फाइबर एक कप कॉफी के साथ इलाज (पूर्ण कैफीन)

एम 2: एक केले को 10 स्लाइस में काट लें। पीनट बटर के 3 चम्मच लें और प्रत्येक स्लाइस के ऊपर समान रूप से विभाजित करें। बेकिंग ट्रे पर फ्रीज को वैक्स पेपर से अटे कर दें। इस भोजन के लिए 3 खाएं

एम 3: 1/2 दलिया पैनकेक (दिन 1 के रूप में एक ही नुस्खा) और 1/4 कप रसभरी

एम 4: 1 लाल मिर्च, 1 ककड़ी, 1 गाजर, 1 कठोर अंडे

M5: 1/2 दलिया पैनकेक 1/2 अंगूर के साथ

M6: 1.5 कप सूप (कल की रेसिपी; 2 रेसिपी) के साथ सूप में कटा हुआ चिकन स्तन उछाला गया

M7: 2 कप मिश्रित साग के साथ 2 औंस ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट क्यूबेड, 3 स्ट्रॉबेरी स्लाइस सलाद में, और 6 कच्चे बादाम कटा हुआ। 2 बड़े चम्मच एवोकैडो ड्रेसिंग (1 एवोकैडो, 1/4 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 1/4 कप पानी, 1/4 कप अजमोद, 1 लौंग लहसुन, 1/2 ताजा नींबू का रस, 1 चम्मच) का रस के साथ ड्रेस सलाद agave अमृत, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च)।

M8: 1 कप गर्म पानी में 1 चम्मच ताजा नींबू का रस और केयेन काली मिर्च का एक पानी का छींटा

व्यायाम: एक घंटे की HIIT दिनचर्या (हमें भरोसा है कि HIIT वर्कआउट इंडियानापोलिस कोल्ट्स चियरलीडर्स शपथ बाय।)।

दिन 5

हर भोजन में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन खाएं-प्रोटीन में नाइट्रोजन आपको पानी का वजन कम करने में मदद करता है, और आपके शरीर को कार्ब्स और वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है (और अधिक काम का मतलब है अधिक कैलोरी बर्न!)।

भोजन योजना:

M1: 1 स्लाइस साबुत अनाज, कम कैलोरी ब्रेड के साथ 1 बड़ा चम्मच लो-फैट पीनट बटर और 1/2 ग्रीन मिल्क कटा हुआ।

एम 2: 1/2 केला और 6 कच्चे बादाम

एम 3: 1 स्टिक भाग-स्किम स्ट्रिंग पनीर और 1 लाल घंटी काली मिर्च

M4: 1 व्यक्ति पानी में सफेद टूना, थोड़ा सा डेजोन सरसों और 2 अजवाइन की छड़ें डाल सकता है

M5: 1/2 कप पुराने फैशन जई के साथ 1/2 कप स्किम दूध, इच्छानुसार दालचीनी, और 1/2 चम्मच एगेव

M6: 4 औंस ग्रिल्ड ट्यूना स्टेक को 1/2 कप स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ, और 2 कप मिक्स ग्रीन्स के सलाद में 1/4 कप रेड बीट्स स्टीम्ड और बारीक कटा हुआ होता है। बेलसामिक सिरका, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और डिजन सरसों के मिश्रण के साथ सलाद सलाद।

M7: 1 कप पुदीना चाय

व्यायाम: एक घंटे का कार्डियो बूटकैम्प (हम इस बैरी एंड एसपोट्स इंसपायर्ड एब्स, बट और कोर वर्कआउट को पसंद करते हैं।)

  • रचेल शुल्त्स @_RSultultz द्वारा
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