एक दिन का डेटॉक्स के लिए आपकी आवश्यक योजना

चाहे आप रात से पहले overindulged या सिर्फ सही दिशा में एक अतिरिक्त धक्का की जरूरत है, यह एक दिन की योजना आपको अपने स्वस्थ तरीके से प्राप्त करने में मदद करेगी!

सुबह



1. जागने पर: नींबू के रस के फायदे बहुत हैं, इसलिए अपने दिन की शुरुआत सही नोट पर करें, ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस के साथ कुछ गर्म पानी पीने से। शरीर को विटामिन सी को बढ़ावा देने के अलावा, एकीकृत दवा के विशेषज्ञ फ्रैंक लिपमैन, नींबू के साथ गर्म पानी भी पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। पूरे दिन पानी पीते रहना सुनिश्चित करें-हाइड्रेशन एक स्वस्थ डिटॉक्स की कुंजी है!

2. नाश्ते से पहले: डिटॉक्सिंग करते समय, एक गहन कसरत isn & apos; टी की सिफारिश की गई है, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि शरीर को गर्म रखने के लिए और रक्त बह रहा है। यदि आप थोड़ा सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो कुछ सौम्य, स्फूर्तिदायक योग के साथ शरीर को जगाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। योगी तारा स्टाइल्स से तीन मिनट का यह सुबह का योगासन शरीर को जगाने के लिए बनाया गया है, जिससे आप दिन भर आराम कर सकते हैं।

3. उपवास तोड़ें: एक भोजन खाकर सफलता के लिए दिन निर्धारित करें जो आपको बिना तौले संतुष्ट महसूस करेगा। यदि आप पीबी एंड जे के प्रशंसक हैं, तो आप इस स्ट्रॉबेरी स्मूदी रेसिपी को सेलेब ट्रेनर हार्ले पास्टर्नैक से प्यार करेंगे। चूँकि इसमें एक दिन से अधिक का समय होता है, इसलिए यह फाइबर के लायक है, यह निश्चित रूप से चीजों को गतिमान रखने में मदद करेगा। एक अन्य विकल्प फ्लैट-बेली स्मूदी के लिए यह नुस्खा है, जिसमें पाचन को कम करने और ब्लोट की असहज भावनाओं को खत्म करने के लिए जाना जाता है। दोनों स्मूथी में लगभग 300 कैलोरी होती हैं।



4. Midmorning कॉफी ब्रेक: हालांकि यह एक डिटॉक्स के दौरान कैफीन छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया, कभी-कभी यह संभव नहीं है। एक कप कॉफी ऑर्डर करने के बजाय, ग्रीन टी का विकल्प चुनें। एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, हरी चाय भी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यदि आप दोपहर के भोजन से पहले थोड़ा सा नाश्ता चाहते हैं, तो फाइबर युक्त सेब लें, या प्रोबायोटिक से भरे ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ बेली-फाइटिंग ब्लूबेरी पेयर करें-प्रत्येक स्नैक पाचन में सहायता करेगा।

दोपहर

5. अक्सर ब्रेक: इस समय का उपयोग अपने शरीर की सेहत की देखभाल करने में करें, ताकि जितना हो सके, पूरे दिन चलने की कोशिश करें। कार्यालय के चारों ओर छोटी पैदल यात्रा करने के लिए अक्सर अपनी डेस्क से उठो (हर 20 मिनट एक अच्छा बेंचमार्क है)। यदि आप अक्सर ऐसा नहीं कर पाते हैं, तो इन डेस्क को पूरे दिन करने के लिए कुछ समय निकालें, और 20-20-20 नियम का उपयोग करके अपने कंप्यूटर से दूर होकर अपनी आंखों को विराम दें: हर बार अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखें 20 मिनट के लिए 20 मिनट की दूरी पर 20 मिनट के लिए।



trisha meili 1980

6. दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के लिए दोपहर के खाने से बचें, जो आपको जीता नहीं है। हम इन डिटॉक्स सूप व्यंजनों में से एक या इस फाइबर युक्त गोभी के सलाद को चुनने की सलाह देते हैं जिसमें हृदय-स्वस्थ वसा होता है; कुछ लीन प्रोटीन के साथ भोजन को पूरा करें। इस समय अपने डेस्क से दूर खाने के लिए अपने फोन को दूर रखें और अपने सामने स्वादिष्ट भोजन पर ध्यान दें। एक बार दोपहर का भोजन किया जाता है, अपने आप को 20 या 30 मिनट टहलने की अनुमति दें।

7. नाश्ते का समय: अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको रात के खाने तक कुछ करने की ज़रूरत है, तो हरे रस जैसा कुछ नहीं है। इस पोषक तत्व-घने पेय में ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देने और आपको यह महसूस करने के लिए एक आदत है कि आपने अपने शरीर के लिए वास्तव में कुछ अच्छा किया है। यह आवश्यक विटामिन के एक मेजबान के साथ पैक नहीं है कि चोट लगी है। यदि आप अपना रस बनाने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने किराने के सामान में से एक खरीदा हुआ कोल्ड-प्रेस्ड जूस लें।

शाम

8. उल्टा: टेलीविज़न के सामने खुद को गिराने के लिए घर जाने से पहले, खुद का इलाज करने का एक तरीका खोजें! आराम करने और डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका मालिश या सौना में समय बिताना है। दोनों शरीर में किसी भी तनाव को कम करने में मदद करेंगे और गले की मांसपेशियों या जोड़ों को राहत देंगे।

9. रात का खाना: दुबले प्रोटीन और ताजा सब्जियों से भरे स्वस्थ डिनर के साथ आराम करने का यह सही समय है। केल के ऊपर यह पैंको-क्रस्टेड मछली फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरी होती है; इसे तैयार करने में केवल 20 मिनट लगते हैं। यदि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं, तो POPSUGAR खाद्य और ऐस्प्रेगस एन पैपिलोट के बजाय कोड के साथ प्रयास करें। टीवी के सामने खाने के बजाय, अपने खाने का आनंद लेने के लिए समय निकालने के लिए एक मेज पर बैठ जाएं। आपको पता चलेगा कि ऐसा करने से आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और मन से खाना नहीं खा सकते हैं, जो कि पेट भरने का एक सामान्य कारण है।

10. नीचे हवा: शरीर को डिटॉक्स करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद है। नींद वजन घटाने, तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ी है। आज रात प्रौद्योगिकी से विघटित होने के लिए एक बिंदु बनाएं, एक आराम से स्नान करें, और अपने आप को एक अच्छी रात पाने के लिए पर्याप्त समय दें और आराम करें। आप बिस्तर से पहले योग के इस क्रम के साथ आराम कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेगा।

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