आपका पोस्ट-वीकेंड डेटॉक्स भोजन योजना

अतिरिक्त नमक, चीनी और तरल पदार्थ आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। दिन की शुरुआत एक लंबे गिलास पानी या किसी भी प्रकार की चाय के गर्म कप से करें, फिर पूरे दिन पीएं, वीकेंड से प्रदूषकों को बाहर निकालने के लिए 64 से 100 औंस का लक्ष्य रखें।

तीन भोजन खाने की योजना बनाएं, नाश्ते और खाने के चार घंटे बाद 6 से 7 के बीच। दोपहर के भोजन के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जो कैलोरी में कम लेकिन विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं। -nutrient।



दोपहर का नाश्ता 4 बजे के आसपास करें। ग्रीन ड्रिंक पाउडर को पानी या स्मूदी में मिलाएं। समुद्री सब्जियों, प्रोबायोटिक्स, घास और एंजाइम युक्त एक (जैसे ग्रीन्स प्लस) की तलाश करें जो पाचन में सहायता करें। अगर आपको भूख लगी है तो आप रात के खाने के बाद पूरे भोजन का नाश्ता भी कर सकते हैं।

मल्टीविटामिन लें, और हर भोजन में एक 1,000 मिलीग्राम ओमेगा -3 पूरक पॉप करें, जो खराब खाने से होने वाली सूजन को कम करने में मदद करेगा। (पहले अपने डॉक्टर से बात करें अगर आप ओमेगा -3 एस के बाद से किसी दवा पर हैं तो कुछ मेड के साथ बातचीत कर सकते हैं।)

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सोमवार

प्रत्येक भोजन में, अपनी प्लेट को विभाजित करें ताकि यह आधा प्रोटीन और आधा गैर-स्टार्चयुक्त veggies- कार्ब्स ऑफ-लिमिट हो क्योंकि अधिकांश सप्ताहांत खाद्य पदार्थ संसाधित कार्ब्स से भरे होते हैं।



नमूना मेनू

चलने पर: नींबू के साथ 10 औंस गर्म पानी

सुबह का नाश्ता: पालक और टमाटर के साथ अंडे; 8 औंस ग्रीन टी



सुबह भर: 24 औंस पानी

दोपहर का भोजन: नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ सामन एवोकैडो सलाद; 8 औंस रूइबोस चाय

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को 16 औंस पानी के साथ मिलाया जाता है

रात का खाना: वॉटरक्रेस, शतावरी, और पीली बेल काली मिर्च के साथ बादाम-संलग्न ट्राउट; 8 औंस चाय

रात का नाश्ता: बादाम मक्खन के साथ अजवाइन; 4 से 8 औंस पानी

मंगलवार

सोमवार की योजना के साथ पाठ्यक्रम में रहें, लेकिन थोड़ा ढीला करें और विटामिन, खनिज और प्रोटीन की विविधता का अनुकूलन करने के लिए डेयरी और फलों को शामिल करें। उच्च पानी, उच्च फाइबर वाले फल जैसे कि जामुन, अंगूर, नाशपाती, कैंटालूप, जैतून और एवोकैडो आपके पेट को साफ करने और आपके पाचन तंत्र को वापस लाने में मदद करेंगे, जबकि डेयरी में बी विटामिन, कैल्शियम, और विटामिन डी, सभी शामिल हैं। जिनमें से संभवत: आप सप्ताहांत में कंजूसी करते हैं। सबसे अच्छा विकल्प केफिर, सादे ग्रीक दही, पनीर, मोज़ेरेला पनीर, परमेसन पनीर, और मक्खन हैं, और जैविक सबसे अच्छा है। भोजन के समय, एक-चौथाई प्रोटीन, एक-चौथाई फल और आधा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ अपनी प्लेट भरें।

नमूना मेनू

चलने पर: 10 औंस ग्रीन टी

सुबह का नाश्ता: ब्लूबेरी, बादाम, और सन या चिया बीज के साथ कॉटेज पनीर या सादे ग्रीक दही; नारंगी के स्लाइस के साथ 8 औंस पानी

सुबह भर: 24 ककड़ी और ऋषि या जड़ी बूटियों के किसी भी संयोजन के साथ पानी औंस

दोपहर का भोजन: टूना सलाद, कटा हुआ ककड़ी, और जैतून के साथ सब्जी का सूप; 8 औंस आइसो रोइबोस चाय

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को 16 औंस पानी के साथ मिलाया जाता है

रात का खाना: भुना हुआ टर्की, घंटी का काली मिर्च, मशरूम, और टमाटर शिश कबाब को बो चॉय और गोभी मैश के साथ; 8 नींबू के साथ पानी औंस

रात का नाश्ता: गाजर और ह्यूमस; 4 से 8 औंस पानी

बुधवार

आज आप भोजन में स्वादिष्ट स्टार्च, जैसे कि फलियां, ब्राउन राइस और शकरकंद शामिल कर सकते हैं, लेकिन एक आधे कप के आकार के साथ चिपका सकते हैं। आपकी प्लेट में एक चौथाई प्रोटीन, एक चौथाई स्टार्च और आधी नॉन स्टार्च वाली सब्जियां होनी चाहिए।

नमूना मेनू

चलने पर: 10 औंस ऊलोंग चाय

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सुबह का नाश्ता: कटा हुआ टमाटर, एवोकैडो, और प्याज के साथ स्मोक्ड सामन; 8 औंस पानी

सुबह भर: 24 औंस आइसोलेटेड रास्पबेरी-स्वाद वाला पानी

दोपहर का भोजन: पके हुए मीठे आलू के साथ सरसों और साइड सलाद के साथ घास खिलाया गोमांस बर्गर (कोई रोटी); 8 नींबू के साथ गर्म पानी

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को 16 औंस पानी के साथ मिलाया जाता है

रात का खाना: ब्रोकोली और ब्राउन चावल के साथ भुना हुआ नींबू चिकन; 8 औंस सफेद चाय

रात का नाश्ता: सूरजमुखी के बीज और नट्स; 4 से 8 औंस पानी

गुरूवार

सप्ताहांत की तैयारी में आज का दिन go गो लाइट ’होना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि आप अगले कुछ दिनों में स्वस्थ भोजन पर तौलिया फेंक रहे हैं, तो सोमवार की योजना (प्रोटीन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां) का पालन करें। यदि आपका सप्ताहांत जीता है और बुरा नहीं है, तो मंगलवार और बुधवार के दिशानिर्देशों के साथ चिपके रहें। यह आपको आपके आने वाले असंतुलित भोजन को संतुलित करने के लिए एक सिर के लिए आवश्यक शुरुआत देगा।

नमूना मेनू

चलने पर: 16 औंस बिना सुगंधित स्वाद वाला पानी

सुबह का नाश्ता: मूंगफली का मक्खन या guacamole अजवाइन की नाव; हर्बल चाय 8 औंस

सुबह भर: नींबू के साथ 24 औंस पानी

दोपहर का भोजन: दाल के सूप के साथ तुर्की सलाद; 8 औंस पानी

दोपहर का नाश्ता: ग्रीन ड्रिंक पाउडर को 16 औंस पानी के साथ मिलाया जाता है

natto किण्वित हूँ

रात का खाना: Sautéed पालक और पके हुए दालचीनी सेब के साथ हलिबूट; 8 औंस चाय

रात का नाश्ता: अखरोट के साथ ग्रीक दही; 4 से 8 औंस स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाला पानी

  • वैलेरी बर्कोवित्ज द्वारा, आर.डी.
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